[DT] Arnoldzdobywca

padam na pysk... Dzisiaj ostatni dzień matur pisemnych-rozszerzona matma. Jakiś niezły świrus układał arkusz-praktycznie bez schematów z ubiegłych lat, wszystkie zadania "z dupy". Można powiedzieć, że egzamin na prawdę sprawdzający wiedzę, no ale zawsze jest się do czego przyczepić. Jestem wściekły na to g****, bo na matmę rozszerzoną (11 obszernych zadań) przeznaczona jest jedna kartka A4 brudnopisu. I co ja mam na tym k***a zrobić? Ogólnie wynik między 68-78%, ale pewnie utną mi parę punktów za syf w zapisie (straszny bałagan, bo właśnie nie było miejsca). No, ale innych maturzystów dupa boli bardziej

no, to sobie popłakałem.


dzisiaj odwiedziłem świątynię testosteronu. Lato idzie, to z 5 osób było w tym garażu. Cięzko bardzo dorwać do sprzętu, ale poćwiczone.


plecy hipertrofia, barki+biceps siła

plecy:
-wiosło półsztangą jednorącz bokiem
4x12x52,5kg
-wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz
4x12x45kg
-inverted rows
4x12x(+15kg)
-high pull
4x12x57kg
-skłon "dzień dobry"
4x5x75kg

barki:
-odwrotny butterfly

biceps:
-uginanie ze sztangą
4x5x52kg
-młotki
4x5x28kg



jutro rano cyferki i fotki dla całej 2 miesięcznej masówy + plan na redukcję (który pewnie nie wejdzie w życie, bo cholera wie jak się ułoży przy tej mojej pracy )

podsumowanie masy

cały okres masowy trwał 2 miesiące (od 9 marca, wszystkie informacje na stronie 31 w dzienniku, fotki na kilku kolejnych stronach)

a więc cyferki:

Waga: Nie wiem ile dokładnie, ale koło 90kg +4-5kg
Obwód w pasie:84cm +3-4cm z czego 2 cm weszły w święta-niestety, cheat daye mi nie służą
Obwód uda:67.5cm +4cm
Obwód klatki:114cm +2-3mc
Obwód bicepsa:39.5cm +2-2,5cm
Obwód bioder:92cm +1cm
Obwód przedramienia:33.5cm bez zmian.
Obwód łydki:44.5cm +1cm


no i jeden pomiar, który ciezy równie bardzo jak te powyżej:
kalorie 3700 +1200. Na takim poziomie i tak leniwie ta masa wpada, więc jestem super zadowolony

nagie fotki: Jak widać, super nie jest sorry, za wszystkie fotki inne, robione w tym tygodniu, ale nie wszystko powychodziło w jeden dzień










Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-10 11:17:05




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-10 11:17:24




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-10 11:18:05




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-10 11:18:20

no i kilka słów o tym, co się teraz stanie.

kalorie lecą o 200 (3700 na 3500). Poleci z węgli, bo nie bardzo mam jak uciąć tłuszcze. Cardio wpada około 30 minut rowerem po siłce-a jak siłka wypadnie, to zależnie od grafiku w pracy (powinno być minimum 4 razy). Jak będzie stało-cardio w górę, jak nie, no to oczywiste, że nie. Z intetnsyfikacji wysiłku mam jeszcze patent-dropsety. Dodając do każdej danego dnia ćwiczonej parti zgrabnego dropa, kalorii poleci całkiem sporo. Chciałbym uniknąć ucinania kalorii, ale pewnie będzie to nie do przejścia w którymś momencie. Zobaczymy

niech moc będzie z wami!

Oooo proszę, jak ładnie biceps poszedł w góre :) 39.5cm to już ładny wynik według mnie. Super ten okres przepracowałeś, bo pamiętam jakieś twoje fotki to zadowolony nie byłeś, teraz to wygląda dobrze. Jedziesz redukcje i będzie gicio.

no łapa rośnie jak szalona szkoda, że nie pękło 40. Jak nie teraz, to na redukcji wleci, potwierdzone info.


Edit: No i odkryłem jedną, bardzo ważną rzecz dla mojej sylwetki. Mam bardzo dużo fatu na klacie. Chyba więcej niż na brzuchu. Głównie w tej "przestrzeni" między dołem klaty, a górą brzucha. Z tego co się orientuje, oznacza to zawyżony poziom estrogenu-albo cały czas, albo tylko wtedy, kiedy się pasłem (czyli 90% mojego życia ) Głównie przez to wyglądam, jakbym nigdy nie wyciskał-nie ma zarysowanej linii pomiędzy tymi dwoma partiami. Liczę na to, że jak już zleci, to nie wróci


Edit 2: Jeszcze skrobnę parę zdań Muszę napisać, że dopiero teraz, przez ostatni miesiąc nauczyłem się ćwiczyć na serio. W końcu przestałem oszukiwać samego siebie. Dopiero teraz po treningach czuję, że zrobiłem daną partię na 100%. Dopinanie mięśni, a nie tylko bezsensowne machanie zmieniło dużo. Wielu ludzi od momentu w którym jestem teraz dopiero liczy swój staż Ta masówka, to był mój pierwszy przemyślany krok w sportowym życiu, bo nic nie było na czuja, wszystko kontrolowałem (i dietę i treningi, bez marudzenia, że jak mi się nie chce, to nie idę). Jedyny minus, który mnie zaskoczył, to święta. Ale zachowajmy pozory normalności, wypadałoby, żebym ćwicząc jadł więcej w takim okresie niż ci, którzy się obijają

myślę, że dzięki zmianom uda mi się utrzymać fajny progress z tego roku, w którym miałem tzw. Nooby gainz i za rok będę już dużym i wyciętym sk***ielem

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-10 13:42:49

ok, zgodnie z założeniem, lecimy z tematem. Co prawda nie mam jeszcze waskularyzacji jak Jeff Seid po pierwszym dniu redukcji, ale i tak jest spoko

barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch

barki:
-PP
4x5x59kg
-odwodzenie
4x5x27kg
-unoszenie hantla przed klatą
4x5x37kg

klata:
-wyciskanie sztangielek skos +
4x12x24kg
-rozpiętki
4x12x16kg
-wyciskanie płaska
4x5x60kg
-przenoszenie sztangielki znad głowy
4x12x16kg

triceps:
-wyciskanie wąsko
4x5x55kg
-francuz jednorącz
4x5x18kg

brzuch:
-kółko
4x10

po tym obiecane 30 minut na rowerku. Mówta co chceta, uda spompowane

Musze przyznać, że serio się zdziwiłem jak zobaczyłem obwód ramienia: 39.5 cm :D

drugi dzień redukcji-w sam raz na cheat meal


Ale ch**, dzisiaj 7 godzin łażenia w kółko po sklepie (w roli ochroniarza). Nie mogłem kontrolować kalorii i się trochę pomyliłem . I tak spaliłem więcej niż te 200 ponad limit, także luz-blues

co do pracy-nogi mi włażą w dupę -_-

Arnold praktykuj po każdym treningu pozowanie , przyda sie ;) Jak długo zamierzasz robić tą redukcje ?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-11 21:38:21

jakieś 3 miesiące myślę. Ale ogólnie, to aż będzie kosa

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-05-11 21:57:56