[DT] Arnoldzdobywca

U mnie jest na siłowni więc mam za darmo, ale w sklepie za 20-30zł można kupić

piąteczek, piątunio!! To oznacza tylko jedno
klata
klata!
klata!!!

klata:

-dipsy
17xcc -zrobiłbym więcej, ale już mi się znudziło to gibanie. Na chwilę obecną rekord
3x10x12,5kg- sztangielka między nogi i jazda. Poszło nieźle
-rozpiętki na butterfly`u
5x25x50kg 3x20x50kg. Nie chciało mi się wyciskać, bramy nie ma, to sobie dogodziłem na maszynce
-wyciskanie sztangielek skos w dół
4x10x20kg

dzisiaj straszny mordor, pierwszy posiłek przed 6, drugi po 16

w misce doszedłem do pewnych wniosków. Do tej pory i tak robiłem to regularnie, ale miałem wyrzuty sumienia, czas to zmienić. W ciągu tygodnia daję sobie dodatkowo 1000kcal na zachcianki. Może to wyglądać tak, że w piątek pójdę i obalę 3 piwa albo pizzę, może też tak jak dzisiaj-dzika faza na cheat owsiankę Od tych paru kalorii świat się nie zawali, a moje samopoczucie skoczy w górę-no bo kto nie lubi sobie strzelić jakiegoś ciasteczka wiadomo, będę się starał tego w 1 kolejności nie robić wcale, w 2 robić ze zdrowych produktów


a więc w misce jak widać+owsianka na mleku z owocami

Nie ma co się katować, jak zjesz raz na jakiś czas batona czy tam piwo wypijesz to sylwetki ci nie zepsuje :P

Ja jak zjem omleta / banana albo wypije odżywke to ciastek mi sie już odechciewa

sprawdziłem wymiary, wszystko bez zmian. Zadowolony jestem, bo wczoraj wieczorem podjadłem, a dzisiaj tego nie widać (czyli de facto w ciągu tygodnia cośtam spadło). Skończyłem w końcu ciężki tydzień, od jutra znowu leci cardio, bo nie miałem w ogóle czasu. Fajnie mnie klata boli od tych rozpiętek, tylko na bokach jest mega ostro

sobota leniwa od rana, pogoda paskudna. Na treningu barki i łapy. Tłok na siłce był, ale sobie poradziliśmy. Spotkałem sezonów, którzy zaczęli robić nogi. Ba!!! Nawet przysiady 40kg, pas na brzuchu i nawet nie ćwierć ale jakiaś 1/8 ruchu. Ale nogi zaliczone

ciężarki ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy

barki+biceps+triceps

barki:
-żołnierskie wyciskanie
4x10x45kg poprzednio 51kg
-odwrotne rozpiętki na butterfly`u
4x12x25kg poprzednio 35kg
-odwodzenie ramion stojąc
4x10x18kg poprzednio 20kg
-unodzenie sztangielki przed klatką
4x10x23kg poprzednio 25kg
-face pulls
4x12x25kg poprzednio 35kg

biceps+triceps
-wyciskanie wąsko
5x10x53kg poprzednio 57kg
-uginanie ze sztangą giętą stojąc
5x10x38kg poprzednio 42kg
-prostowanie łap na wyciągu
5x10x30kg poprzednio 35kg
-uginanie z supinacją
5x10x19kg poprzednio 24kg


w domu 10 minut skakanki, chciałem 20, ale paskudnie mi szło, więc odpuściłem. I co? W nagrodę pies mi uciekł i biegałem za nim 30 minut

z kaloriami mogłem się trochę pomylić, bo nie wiem dokładnie jakie proporcje były w kluskach leniwych mojej mamy. Mniej więcej tak jak wpisałem te ziemniaki i twaróg. W każdym razie pyszne było

Nie śmiej się, ja robię teraz przysiady z 38 kg na sztandze

daj pan spokój Nie chciałem chłopaka smucić, to między jego przysiadami a moim żołnierskim wyciskaniem z tym samym obciążeniem zrobiłem kilka ćwiczeń przerwy

nawiasem mówiąc mój brzuch wygląda, jakby bardzo chciał pęknąć na 6 części. Mam nadzieję, że nic nie zepsuję w tym tygodniu

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-15 21:35:36

No tylko, że ja dochodzę do 40 powtórzeń w serii, których jest 8, jedynie to mam na swoje usprawiedliwienie Ja z brzuchem mam tak, że jedynie górna część jest widoczna.

niedziela, na dworze brzydko, więc nudy cały dzień. Podciągnięcia wypadły z planu, bo nie da się wyjść, zrobiłem brzuch i standardowe 20 minut skakanki

brzuch z dodatkowym obciążeniem, bo świeżo po obiedzie, planki były mega ciężkie

brzuch

-plank 4x1min
-scyzoryki 4x10
-brzuszki 4x10
-skłony boczne leżąc 4x10

20 minut skakanka

wygrałem firestartera cieszę się jak dzieciak na gwiazdkę, bo zawsze chciałem jakiś spalacz i zawsze chciałem jakiś pre-workout, a nigdy hajs mi się nie zgadzał. To teraz mam 2 w jednym

jutrzejsze nogi wypadają z rozpiski, bo będę cały dzień poza domem. Żarcie powinno się ułożyć przyzwoicie -kanapki+kuciak 4life . Trening powinienem odrobić w środę, ale jeśli wypadnie w ogóle, to świat się nie skończy-przecież jestem sezonem

od jutra 2700 kcal <3