[DT] Arnoldzdobywca

lecimy tutaj!!
Nie miałem WF w szkole, więc kopytka na mniejszej siłce. Myślałem-słaby trening pójdzie, nie ma ciężaru na maxy... Pomyliłem się Po początkowym wystrzale intenywności w przysiadach (przerwy 15s zastanawiałem się, czy skończyć trening w kiblu. Ale szkoda takiego dobrego preworkouta Dokończyłem, chociaż z siłki ledwie wyszedłem, brzuch się na trening nie załapał. Ciągle mam problemy z wchodzeniem po schodach

nogi
-przysiad ATG
12x95kg 10x96kg 9x95kg 9x95kg poprzednio chyba 110kg+dropset. W sumie, to już się czułem jak po całym treningu
-wyprosty na maszynie
4x10x60kg poprzednio 70kg+ dropset. Po tym dropie już się prosiłem o pawia
-MCNPN
5x95kg 7x95kg 8x95kg 8x95kg poprzednio 90kg+ dropset Na początku twierdziłem, że boli, ale nie jestem jakąś pipką, żeby przerywać
-wykroki z hantlami (ciężar na łapę)
10x33kg 9x33kg 8x33kg 8x33kg poprzednio 28kg

jakieś 35 minut z rozgrzewką i do domciu

z dietą nic ciekawego, poza tym, że wołowina jest dobra w smaku. Ale to chyba wszyscy wiedzą

Mocne masz nogi , i bardzo dużo wrzucasz kg na te wykroki .

bo lubiem

Ja przysiady i wykroki bym mógł chyba cisnąć codziennie.

hej, joł, siemanko!

W szkole dzisiaj próbna matura z matmy. Świetny układ, przychodzę, piszę egzamin i wychodzę, 0 zmarnowanego czasu

domsy na dwójkach nie do zniesienia, dobrze, że w szkole nie musiałem wstawać z krzesła, bo nie dałbym rady

dzisiaj, jak co wtorek, katowałem klatę i łapy. Wielkiego progresu w ciężarach nie ma, za to było sporo lepsze czucie mięśniowe. I jeszcze więcej dropsetów

Klata, biceps, triceps

klata:
-wyciskanie na płaskiej
4x8x82kg poprzednio 80kg+dropset, ale taki hardkorowy, z 7 serii
-rozpiętki na płaskiej
10x21kg 8x21kg 8x21kg poprzednio 20kg+dropset
-wyciskanie skos dodatni
10x60kg 10x57,5kg 10x55kg poprzednio 57,5kg+dropset. Spada siła!!! trzeba robić klatę jeszcze częściej
-przenoszenie sztangielki znad głowy
10x35kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg poprzednio 33kg

Bit+tric
-uginanie z giętą na modlitewniku
10x52kg 9x52kg 9x52kg 8x52kg 8x52kg poprzednio 50kg+dropset
-prostowanie wyciągu górnego
5x10x40kg bez zmian+dropset
-uginanie z supinacją
8x21kg 8x21kg 7x21kg 6x21kg bez zmian
-francuz jednorącz
4x10x21kg bez zmian

Nudy dzisiaj straszne. Miałem się uczyć, ale mi się nie chce. Jutro cheat day, mam ambicje na litr lodów, pączków też nie będę żałował, w doopę z kaloriami
postaram się policzyć, będzie dla potomnych

na potrzeby spamu zrobiłem parę słit fotek, wyszło jak wyszło

Mogłes sie bardzij postarać z pozowaniem bo mało widać

trudno się samoj**ki pleców robi :P A reszta z przedniej kamerki laptopa

czwartunio, wczoraj przestały palić nogi po poniedziałku, dzisiaj jeszcze czuje cyce z wtorku. Coraz lepsze treningi mi wychodzą, bo domsy 3 dniowe dają satysfakcję

w misce cheat day, świętuję tłusty czwartek. Wyliczyłem, że wpadło jakieś 6000kcal, może więcej. Skończyłem już jeść na dzisiaj, a nie zalało jeszcze, więc jestem dobrej myśli, może będzie bez większych konsekwencji

Za shitloading pokutuję na siłce-plecy weszły jak marzenie, ostatnio mój ulubiony trening, wyprzedził nawet nogi

w ciężarach niestety jeśli nie progresuje to spadam-sam nie wiem co zrobić. Ciągi i wiosło oburącz trochę mniej powtórzeń, a jednorącz ciągle w górę. Na masie zszedłbym z ciężarem i progresował od nowa, ale tu deficyt leci... Niby spadki niewielkie, a reverse zaczynam za miesiąc, to chyba nic nie kombinuję lecę na maxach

plecy+kaptury+przedramię

plecy:
-MC+szrugsy
5x5x105kgbez zmian+dropset
-wiosło podchwytem na przemian z nachwytem
5x5x100kgbez zmian+dropset
-wiosło jednorącz
8x58kg 8x58kg 7x58kg 7x58kg poprzednio 53kg
-ściąganie wyciągu do klaty
4x8x60kg bez zmian+dropset
-skłon "dzień dobry"
12x55kg 12x55kg 11x55kg 11x55kg poprzednio 50kg

kaptury:
-podciąganie sztangi za plecami
12x52kg 12x52kg 11x52kg 11x52kg 11x52kg poprzednio 50kg
-szrugsy przy MC

przedramię
-uginanie podchwytem giętą
5x12x36kg
-ćwiczenie sandowa
12x20kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 10x20kg poprzednio 18kg





rano miałem sporo wolnego czasu w domu przed wyjściem do szkoły, to strzeliłem parę serii na brzuch, ale nie pamiętam już co

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-27 19:28:24