[DT] Arnoldzdobywca

ooo, dzięki Kacper, zdecydowanie się przyda

dzisiaj off od całego świata, nie ma diety, nie ma treningu, nie ma nauki, spamowanie na forum też coś smętnie idzie. Kalorii będzie nadmiar, ale ze zdrowych źródeł. Nie będzie też jakiś ogromny, jadłem do momentu w którym się najadłem, więc "jak człowiek". Fajnie brzuch leci po dodaniu cardio, ale w którymś momencie odbija się to na samopoczuciu-dzisiaj jestem niezdatny do niczego. Nie wrzucę jutro pomiarów, bo już mi bęben wywaliło, ale wszystko wygląda dużo lepiej w stosunku do poprzedniego tygodnia.

Doms na całych plecach straszliwy, więc trening udany. Ogarnąłem już technikę przy plecach na 100%, bo łap po treningu pleców nie czuję w ogóle już od dłuższego czasu

Redukujesz teraz, czy jak? Jeśli aż tak słabo z samopoczuciem, to dieta do przeróbki

redukcja. Wczoraj było świetnie, więc po prostu jakiś jednodniowy zjazd

ciąle czuję się jakby w czwartek coś mnie zjadło, przetrawiło i wysrało. Ale jak przystało na dobre g****, z czasem twardnieję Trening poszedł, nie udało się go dokończyć, ale część główna zaliczona, ciężar dołożony gdzie się dało, z michą na dzisiaj nie będzie problemów. Cardio jeszcze odpuszczę. Zobaczymy jak jutro, ale mam nadzieję wrócić już na 100%. Bardzo możliwe, że przyszły tydzień będzie na zaniżonych ciężarach, ale to jeszcze wyjdzie w praniu

a więc:

barki+łapy

barki:
-wyciskanie żołnierskie- w poprzednim treningu techniczna tragedia, dziś o niebo lepiej ten sam ciężar
11x51kg 10x51kg 10x51kg 8x51kg bez zmian
-odwrotny butterfly
11x35kg 11x35kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg
-odwodzenie
11x20kg 10x20kg 9x20kg 8x20kg poprzednio 19kg
-unoszenie sztangielki przed klatą
12x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25k poprzednio 19kg
-face pulls
11x35kg 11x35kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg

łapy:
-uginanie z supinacją-zostawię ciężar na następnym treningu, bo fchoj ciężko było
8x24kg 7x24kg 7x24kg 6x24kg poprzednio 23kg
-ściąganie linki wyciągu górnego oburącz
11x30kg 11x30kg 10x35kg 10x35kg poprzednio 30kg


brakło dropsetów, 2 serii na łapy w powyższych ćwiczeniach i 2 innych ćwiczeń na łapy. Myślę, że dobrze mi to zrobi-ostatnio mega ciężko na każdym treningu

wymiarów nie daję, to wrzucę fotki z rąsi zrobione dzisiaj. Forma jak widać, wyglądam jabym nie ćwiczył, ale przynajmniej był w miarę szczupły rzeczywistość wygląda chyba nawet trochę lepiej-trochę tych mięśni posiadam, klata mi odstaje, czego zdjęcia nie odnotowały. Do podbicia kalori już tylko 24 dni






Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 17:59:34




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 18:00:10




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 18:00:28




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-08 18:00:45

dobra. Dream pokazał plecy, a mnie się żal zrobiło Zaczynam intensywne podciąganie, pierwsze podejście jutro. Nie mam drążka, ale bez lipy, na wsi mieszkam, to coś znajdę. Zasada prosta: "wszystkie chwyty dozwolone", robię do porzygu, może jakiś efekt to przyniesie, bo moje plecy to jednak żenada

podciąganie bardzo dużo mi pomogło. zobacz jak zmieniły się plecy grudzień-marzec
Powodzenia

Robienie 2 serii najszerszym, 2 serii szerokim i 2 serii wąskim nachwytem ma sens, czy lepiej robić 3 najszerszym i 3 szerokim? Jak sądzicie? A Ty, Arnold, ciśnij, bo dla mnie to jest niezrozumiałe, że wiosłowanie 100kg, a podciągasz się mniej ode mnie

Możesz nawet zrobić po 1 serii każdego chwytu

a ja bym na każdym treningu skupił się na 1 chwycie i dokładnie to przemęczył. ew. zrobić 2 oddzielne podciągania. np nachwyt, a potem neutral, albo podchwyt i neutral