[DT] Arnoldzdobywca

zarzuciłem dzisiaj 2 saszety firestartera. I znowu uczucia mieszane

-argininka jak malinka Pierwszy raz w życiu nie wstydziłem się wyglądu swojej klaty. Szkoda, że tylko przez 15 minut
-wytrzymałość. Sam nie wiem. Niby po treningu mogłem pimpować jeszcze z godzinę, a zwykle po tym zestawie wychodziłem z językiem na wysokości kolan. Ale strasznie przedłużały mi się dzisiaj przerwy-więc może to po prostu kwestia dłuższego odpoczynku
-siła bez zmian
-trochę większa potliwość
-pobudzenie. Na niewielki +.Ćwiczyłem dosyć smętnie, ale w domu zamulałem bardzo

nie mam porównania do innych przedtreningówek, więc nie powiem, czy jest dobra, czy nie. Na pewno daje efekty, ale to nie jest magiczny proszek na dobre treningi (ale to chyba oczywiste)

a teraz do rzeczy.

barki siła, klata hipertrofia, triceps siła

barki:
-Żołnierskie wyciskanie
5x5x61kg poprzednio 59kg + dropset
-odwodzenie ramion
5x5x24kg poprzednio 23kg
-unoszenie ramion przed klatką
5x5x34kg poprzednio 28kg

klata:
-wyciskanie sztangielek na płaskiej
4x12x24kg poprzednio 21kg
-butterfly
4x12x35kg poprzednio 30kg
-wyciskanie sztangi na płaskiej
4x10x57,5kg poprzednio 55kg
-przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki
4x12x25kg poprzednio 23kg

triceps
-wyciskanie wąsko
4x3x57,5kg poprzednio 55kg
potem zrobiłem dzikiego dropa. Zdjąłem 5kg i seria wyciskania na klatę, potem znowu 5kg i wąsko. I tak zszedłem do samej sztangi
-francuz stojąc jednorącz
4x5x24kg poprzednio 23kg

Cardio wylatuje, bo muszę prezentację na maturę robić, na poniedziałek mamy termin oddania ramowego planu

Pozostało 1.3 kcal, powinieneś to zapełnić

Będą spadki

Nie chwalił się, że znowu redukuje...

no i mnie przestraszyliście, dzisiaj podbijam kcal

poczęstowałem się dzisiaj żelkiem. Dalszą część historii chyba znacie

plusy są takie, że "prawie" zmieściłem się w makro. Jutro podbijam o 100, zamiast o 50 kcal, bo nie mogę się doczekać

mam jeszcze 350 g tych żelek (nie zeżarłem wszystkich!!!). Planuję wciągać 50g po siłce w najbliższym czasie. Kto bogatemu zabroni

chciałem cardio, to znowu k***a deszcz. Do ch**a z taką robotą, siedzę w domu i się nudzę, a jeśli wyjdę, to od razu się przeziębię

Tabate zrób

nawet bym zrobił, ale mam takie domchy na całej górze, że nie mogę niczym ruszać. Nawet do tabata squats nie dałbym rady machać łapami

jutro idę do szkoły tylko na 2 WFy, to sobie śmignę cardio ładne

Co do kcal, widzę, że wziąłeś sobie do serca nasze komentarze

żelkami łatwo nabijać węgle

poszedłem dzisiaj do szkoły tylko na 2 wf. Co mogło pójść nie tak?

oczywiście nie było nauczycielki

ponagrywałem się dzisiaj trochę na siłce. Z boku wiele rzeczy wygląda inaczej niż myślałem . Wrzucę filmik z MC, jeśli możecie, to ogarnijcie, czy jest ok

plecy siła, barki+biceps hipertrofia

plecy:
-podciąganie nachwyt/neutral
4x8x+5kg
-wiosłowanie sztangą nachwytem
4x5x100kg poprzednio 105kg
-wiosłowanie sztangielką
4x5x48kg poprzednio 63kg Byłem przekonany, że łokieć idzie dużo wyżej...
-MC
4x4x125kg bez zmian
-szrugsy
4x10x105kg

barki:
-face pulls
4x12x35kg bez zmian

biceps:
-uginanie z supinacją
4x12x19kg poprzednio 18kg
-uginanie w oparciu o kolano
4x5x19kg poprzednio 16kg
-uginanie w opadzie bez oparcia
4x8x14kg

przedramię:
-ćwiczenie sandowa
4x10x28kg
-zginanie przedramion
4x12x50kg

jakieś 15 minut cardio