[DT] Arnoldzdobywca

rezygnuję z treningów łap, nie ma co pogłębiać dysproporcji. Zresztą, przecież ja wiosłuję bicem

Dzisiaj jak obiecałem zrobiłem plecy. Ale nie tak łatwo przestać być ciotą-początek treningu był super, cośtam poczułem najszerszy, poszło przytrzymanie przy ruchach ekscentrycznych, jakiś dropik, ogólnie fajnie

Za to koniec treningu na minus. Prawie złamałem sobie kręgosłup przy MC raz się paskudnie wygiąłem, to wiecej już nie podchodziłem. Tak samo odpuściłem szrugsy


plec
-podciąganie nachwyt
5x6xcc
-wiosło nachwyt
3x9x80kg 2x8x85kg
-wiosło jednorącz
cholera wie jakim obciążeniem na początku, ale do 50kg dochodziłem chyba 6 seriami z progresją. na koniec
2x9x50kg 1x6x50kg
następnym razem zrobię jeszcze regresję. Trzeba kombinować
-MC
3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem"
-face pulls
3x15x2sztabki



cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20%

jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy każdym ćwiczeniu poleci 6-7




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-06-20 16:11:42

Co za koleś, lato idzie, a ten łap nie robi... może mi jeszcze powiesz, że robisz nogi, to wyjdę i już tu nie wrócę.

nogi ostatnio z miesiąc temu ale za tydzień to już zrobię, tylko lekko, żebym mógł chodzić na drugi dzień.

mogłem się dzisiaj zważyć, pewnie ze 100 by pękło a teraz to już po ptokach, woda schodzi błyskawicznie

Sukces!
po wczorajszym treningu pleców czuję plecy!
co prawda czuję też bicepsy i przedramiona, ale uj, plecy najbardziej.
jak na 2 tygodnie bez treningu to rezultat marny-moge chodzić, stać, wykonywać normalne czynności i tylko trochę szczypie. Ale ma się ku lepszemu.

dzisiaj off, bo w pracy cały dzień jestem. Micha wieczorem, a dla chętnych-juz wypelnilem w profilu na potreningu. Jutro nie będzie raczej wypiski z zarcia, bo wracam do domu, to nie będę się silił na liczenie już przygotowanego jedzenie. Zostawię jakieś 1800 kcal na kolację, to będzie w sam raz




Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-06-21 20:57:34

trening z dupy.
Chciałem klatę, ale ledwie się na chwilę do ławeczki dopchałem
Poszło 7 serii wyciskania hantli na płaskiej i 7 serii butterfly`a siedząc na wysokich powtórzeniach (celowałem w 25), bo już nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni

nawet jakaśtam pompa była, czy coś.
Cardio 30minut bieżni w ch**
Z racji iż jestem żarłoczną świnią, po treningu litr lodów. Na kolacje zamiast 1800kcal zostało 850. Może się zmieszczę, a może nie. Wolałbym się zmieścić

dziennik będzie leciał z doskoku, bo nie mam zbyt wiele czasu ostatnio
Diety nie piszę, ale wygląda to tak: przez jakiśtam okres (max tydzień, bądźmy szczerzy) trzymam michę zaj**iście, tylko po to, żeby jednego dnia z nawiązką nabić wszystko co spaliłem przez ten okres.
Ale za to wygrywam walkę z pedalskimi treningami. Po ostatnich plecach domsy 3 dniowe, po klacie 2 dniowe, nogi robiłem przedwczoraj, to wczoraj nie mogłem chodzić w ogóle, dzisiaj też nie jest kolorowo i jutro pewnie będzie podobnie. Waga=98
w sumie jest też progress siłowy jakiśtam
lepsza dobra masa niż ch**owa redukcja! Zawsze

podejście do siłowego mam już inne. Zamiast bawić się w 16 serii na plecy, 12 na klatę, czy ileśtam na barki (bo więcej to już za dużo) robię ile wlezie, dropsety, progresje, regresje, czasem ćwiczenia siłowo, czasem technicznie, czasem na powtórzenia wyższe z szarpaniem i dużym ciężarem, ogólnie, co mi się up******i w głowie nawet się fajnie bawię na treningach

aaa, no i co dzisiaj zdziałałem Zdziałałem plecy z tyłem barku. nie wiem po ile serii cholernie dużo w każdym razie

-wiosłowanie sztangą
do 95kg
-podciąganie
cc
-wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
40kg
-przyciąganie wyciągu dolnego (wąsko,neutral)
6 dużych sztabek
-ławka rzymska
+15kg
-odwrotne rozpiętki
7sztabek

cardio=17minut. Nogi po nogach odmawiają posłuszeństwa. I tak długo wytrzymałem
a dupa rośnie...



Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-06-26 13:06:48

Wrzuciłbyś film z siadów ? Ciekaw jestem jak jest z głębokością :)

spróbuję ogarnąć na następnych nogach. Z głębokością robię do dotknięcia dwójką łydki, więc wychodzi trochę poniżej 90 stopni

Po ostatnich plecach już nie wiem o co chodzi
Domsy na plecach bardzo delikante. Za to na klacie miałem całkiem dotkliwe wiem, że przy wiosłach pracuje również piersiowy większy, ale k***a, nie bardziej niż najszerszy
trudno, boli to rośnie nie ważne, czy klata urośnie od podciągania, czy jakakolwiek inna konfiguracja
Dzisiaj na warsztacie cycki:
-wyciskanie hantli skos + do 25kg
-rozpiętki do 16kg
-wyciskanie smith sztanga+30kg. Nie wiem ile waży ta sztanga, bo słyszałem legendy o 30, słyszałem też o 20
-butterfly 7sztabek wysokie powtórzenia
w każdym ćwiczeniu coś świrowałem, serii wszystkiego wyszło koło 40 Ale sporo na kosmetycznym ciężarze

barki:
-wyciskanie hantli siedząc 16kg
-odwodzenie siedząc 14kg

na wadze 96. Ale spokojnie, w środę jadę do rodziców, to odbiję. Pójdzie oczywiście w mięśnie.

mam poj**ane jazdy Zeżarłem dzisiaj jakieś 20g kreatyny zamiast 10, taka sukwa dobra

Po wczorajszej klacie boli. Wreszcie. Dzisiaj plecy. To pewnie jutro wstanę jak nowo narodzony

micha czysto. Fajny jest patent-kasza manna z serem zalana wrzątkiem. Wychodzi takie ch**-wie-co, ale niezłe