no niby najlepiej z marszu rzucić, ale ja kiedyś próbowałem i to za drastyczne dla mnie, a ograniczenia też próbowałem i paliłem trochę mniej przez jakiś czas, nie rzuciłem no, ale zawsze coś myślę, może po nowym roku spróbuje coś z fajkami zrobić....... no sam nie wiem może zacząć np. od 30 sztuk i codziennie o jednego mniej palić albo kilka [...]
dzisiaj dzień wolny zauważyłem ogólne zniechęcenie i to, że mięśnie nie nadarzają się regenerować szczególnie brzuch i plecy, chyba będę ćwiczył 3 dni treningu 1 dzień przerwy itd. myślałem , aby kupić aminokwasy Bcca , ale strasznie drogie na miesiąc koszt 300zl niby szybsza regeneracja mięśni po tym i mniejsze zmęczenie na treningu, ale to też [...]
witam Odświeżam temat tym razem wracam już na stałe z treningami :) plan jest taki , aby ćwiczyć minimum 8 miesięcy około 100 treningów mam zamiar zrobić , a cel to schudnąć i wyrzeźbić ciało , aktualna waga 103 kg masakra :( chce ważyć w granicach 83kg-88kg zobaczymy jak to pójdzie i jak będę wyglądał przy danej wadze. Narazie robię rozruch [...]
Dobra poczytałem troche i z tego co widze najbardziej odpowiada nam split by adzik. Jedno tylko co mnie w tym planie "boli" to mała ilość serii w dni "lekkie". Razem z barneyem próbowaliśmy różnych treningów. Niekiedy nie udawało się wytrzymać do końca bo czuliśmy że robimy za mało serii i mięśnie nie były odpowiendio zmęczone. [...]
[...] i mozna jesc bez konca. Wypilem troche coli i zjadlem smaczny obiadek. Ale znuw wracam do cyklu. Robie 30 brzuszkuw i juz nie moge wiec trudno powiedziec ze muj brzuch ma miesnie. Najbardziej widac po twarzy ze jest ubytek tluszczu i wody, policzki i szyje zasysa z dnia na dzien. I lux, z tego sie ciesze. I troche bardziej widoczne som boczne [...]
Wielu z was robi ten sam błą ! Zaczynając stosować Therme Pro automatycznie również zaczynacie obniżać spożycie kalorii ! NIE RÓBCIE TEGO !!! Jedzcie normalnie i pijcie dużo wody. Zwracajcie tylko na jakość tego co jecie niech to będzie połączenie węglowodanów złożonych białka i błonnika - np kurczak z ryżem i z surówką ale wszystko beż sosu aby [...]
No to teraz ja się podzielę moimi spostrzeżeniami na temat Thermy. Przeczytałem cały wątek (zajęło mi to koło 4 godzin), więc wiedziałem czego się mogę spodziewać. Początkowo się z dekensa zawiodłem, ale po jakimś czasie przekonałem się że Therma naprawdę działa. Jadę na niej piąty dzień. Pierwszego dnia zassałem jedną kapsułkę, głównie dlatego że [...]
Zaczołem tak godzina 14.40 połknołem jedną Termę (narażei jedna zobaczymy dalej) o 15.10 wsiadłem na górala i przejechałem pełna parą 10 km (to około25minut zajeło) i tak mysle po powrocie jakiś blazer ta Terma ale chcąc zobaczyć czy to pradwa zaczołem bawic się sztanga 12kg i chantelkami (jeden 4kg) {dlatego tak mało ponieważ dopiero zaczynam [...]
Ostatnio znowu mam sporo maili z prosba o wskazowki na temat Thermy i diety jaka stosowalem wiec sklecilem wszystko w calosc i jeszcze raz to tu dam tylko w wersji rozszerzonej Zaczynamy! Więc biorąc THERME PRO cała zabawa polega na tym, aby utrzymywać cukier na prawidłowym poziomie, nie należy drastyczne zmieniać całej diety jedynie można [...]
[...] mi sie rozwinely, a na tym mi kompletnie nie zalezy. Jak sobie z tym poradzic?" Nie poradzisz sobie, jak myslisz dlaczego kolarze i pilkarze maja tak dobrze rozwiniete miesnie ud i lydek ??? "Czy prawda jest, ze nie nalezy pic po wysilku?" Ja po wysilku zawsze pije, orgaznimowi nalezy dostarczac wody i innych elektrolitow i [...]
Panowie, nie kłóćcie się Wiem, wiem, wymieniacie tylko poglądy ;-P Aktualną swoją dietę zaczęłam 01.10. Wcześniej próbowałam diet niskokalorycznych plus rowerek stacjonarny i nic to nie dawało. Nawet powiem więcej zamiast chudnąć tyłam, centymetrów też nie ubywało. Na diecie wysokotłuszczowej w końcu zaczęło się coś dziać. Centymetry ubywają z [...]
Ps Mam problem ;/ i chce zeby mi ktos w miare zaawansowany doradził... Bo zdjęcie brzucha dałem na 1 stronie i mam niby zarys górnych partii kaloryfera jak napne mięśnie a gdy są na luzie to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez [...]
Obli, dzięki, że zaglądasz. Nie zniechęca mnie obciążenie, chociaż dziś tak na próbę wzięłam dwa kilo mniej dla sprawdzenia. Przy przyciąganiu linki wyciągu dolnego czuję idealnie jak pracują mięśnie pleców, przy pozostałych ćwiczeniach też jestem w stanie zidentyfikować gdzie coś się rusza. Przy przysiadach nie czuję mięśni, czuję się po nich [...]
Ćwiczenia na dziś. Trochę znów dorzuconych kilogramów, fajnie czuć zwiększającą się siłę tu i ówdzie. Siłownia. 3x12 za każdym razem, oprócz opisanych poniżej gdzie wymiękłam przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Dzień # 116 - 11.03.2014- DNT Suple: - boswellia Warzywa: - pomidor - sałata Ważyłam się dzisiaj i mam 1.5 więcej niż ważyłam ostatnio. Nie wiem czym jest to spowodowane, ale nie wygląda to jakby to były mięśnie. Mam wrażenie, że zrobiłam się taka trochę zalana tłuszczem, tzn taka trochę nabita. Brzuch mi ciągle nie spada, mam cały czas taki [...]
czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]
Na zakończenie tego etapu treningu coś na mięśie pleców-warto się przyjrzeć technice wykonania tego ćwiczenia,bo jest wiele werrsji ale nie wszystkie sa idealne na mięśnie prostowniki,część jest także na mięśnie bioder,dwugłowe i pośladki. /SFD/Images/2015/8/17/6a846fbbf84b452697aef2e3d990d886.jpg [...]
Biorę ten suplement od jakichś 2 tygodni i rzeczywiście czuję, że działa, zwłaszcza po siłowni gdy ściągam koszulkę to widzę, że mięśnie są znacznie większe. Mam tą starszą wersję (podobno mocniejszą). Dodam, że jest to mój pierwszy suplement "typowo pompujący". Co do smaku to czytając opinie strasznie się obawiałem, jednak mam owocowy i bardzo [...]
Solarosik, pytanie do Ciebie :-) Zacznę od początku: Po pierwsze - nie wyobrażam sobie w tej chwili już innej metody żywienia. Na początku był to schemat 14/10 później 15/11, i tak bywało to przeplatane. Raz 14,5 raz 14, raz 13,5, czasem 15. Generalnie w granicach 14h postu. Dodam, że moim celem jest CZYSTE i JAKOŚCIOWE przybranie mięcha. Później [...]
Godzinowo mniej więcej tak to wygląda: 9:00 - pobudka 10:00 - śniadanie (białko+tłuszcze) 11:30 - 13:00 - trening ~ 13:30/14:00 - po treningowa szama (białko+węgle+trochę tłuszczu) 18:30/19:00 - szama na zamknięcie okna (białko+tłuszcze+trochę węgla - raczej w postaci dużej ilości warzyw) jak najbardziej TAK nigdzie nie jest napisane że [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
