miesnie i

ale bolą mnie przy podnoszeniu rąk w górę, to raczej staw mnie boli a nie same mięsnie, nie czułam ich przy dipsach i wlu

Tak tyle, że ja chcę ćwiczyć 2 zestawami na przemian 3 razy w tygodniu. Więc w każdym zestawie mam mieć ćwiczenia na wszystkie mięśnie ? Np. mięśnie klatki nie będą miały za mało czasu na odpoczynek ? To w takim razie po co robić 2 zestawy ? Lepiej mieć 1 zestaw jak tak. I wychodzi na to, że FBW to to samo co ACT tyle, że bez ćwiczeń izolowanych [...]

No bo właśnie mam tak dziwnie, że... Ćwiczyłem mięśnie brzucha dość intensywnie. No i faktycznie brzuch mi się zarysował, nabrał kształtów. Mięśnie są twarde, czuje je. Mam brzuch wypchany troszeczkę do przodu (ale w żadnym wypadku gruby). Zauważyłem też że mam troszeczkę tłuszczu, który mi go opiewa. Robią się fałdy jak się skręcam do dołu. [...]

Flex Wheeler Flex Wheeler, 3-krotnuy zwycięzca Arnold Classic i 3-ktornie II zawodnik na Mister Olimpia, niewątpliwie jest jednym z najlepszych kulturystów świata ostatnich lat. Kiedyś rozpoczynał trening mięsni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura obdarzyła go dobrą definicja mięśni, wąską [...]

Noo, ale redukcja dość mocna i szyba (4kg w miesiąc chce palić) bo mięsnie za dużo nie zrobiłem, a tłuszczu jest, 2 miesiace redu i mam nadzieje masa

Ja u siebie w piwnicy i tak mam za mało sprzętu, żeby móc sobie kombinować, a nie pamiętam na jakie dokładnie mięśnie są niektóre ćwiczenia, np. na plecy i nie chcę, żeby się potem okazało, że np. środka pleców nie tknąłem.

Zrobiłem jakiś czas temu wspięcia i odwrotne wspięcia i od tego czasu przy kucaniu i wstawaniu czuję taki głupi ból w kości piszczelowej, miał ktoś podobnie? Nie wiem, czy iść do lekarza z tym. Odwrotne wspięcia są na mięśnie piszczelowe właśnie ( czy jak sie tam one zwą ) pewnie to domsy 8-)

Bo takiego czegoś nie ma. %-) To tak jakby powiedzieć, że jak zjesz brązowy ryż i kurczaka, to ciało mówi "oo, je czysto, teraz idziemy w mięśnie!", a jak zjesz ziemniaki z sosem i kotleta "eee, trzyma makroskładniki, ale ten sos i panierka to idziemy w tłuszcz!" %-)

dokładnie. Kumpel wczoraj mi narzekał że chciałby schudnąć i mu opowiadam o redu, treningu itp. A on tak na koniec mi rzucił że ja to chyba jakimś idiotą jestem że chcę mu kazać redu robić, bo to mu 2x dłużej zajmie, on to by mięśnie w tłuszcz zamienił i uj \-)

Czesiek ,.szczerze to tylko pamiętam że jakieś 3-4 cm w bicku , ale też trzeba wziąśc pod uwage że w tej moim maoswaniu więcej mięśnie niż tłuszczu ;) 3 kwietnia zrobie wymiary to sie dowiemy :P Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-24 16:53:32

Najlepiej obcinać w ostateczności, gdy już przy innych zmianach nic się nie rusza. Czyli że mam wcale nie odejmować kcal?? Teraz troszkę waga pójdzie w górę.. trudno jak musi to musi... a później będzie spadać przy bilansie 1700kcal? Przecież do tego zapotrzebowania została wliczona aktywność fizyczna i skoro nie będzie żadnego deficytu [...]

Szczerze powiem, że żadnej różnicy nie czuję między jabłczanem a mono, a nawet wydaję mi się, że mono lepiej działa. Różnica taka, że mono mocniej ciąganie wodę. Dzisiaj już po nogach, był ogień! ;] Prostowanie nóg siedząc 35x15/35x12/35x12/35x12 Przysiad: 60x12/70x12/80x12/90x12 Hack przysiad 40/40/40 x10 Wypychanie nogami na suwnicy poziomej [...]

Metoda jest skuteczna, to oczywiste, tylko potrzeba dużo serii i ćwiczeń by odpowiednio stymulować mięśnie, a ja sobie machne serie MC i mam taką stymulacje, że aż mnie trzęsie

"Pod koniec dwunastego tygodnia wzrost masy mięśniowej odnotowano w każdej z nóg, jednak większy był on u grupy stosującej duże obciążenie. Miał on tam wartość 7,6% (+/- 1,4%), natomiast u ćwiczących mniejszym ciężarem odnotowano przyrosty rzędu 2,6% (+/- 0,8%). Pierwsza grupa wykazała również większy przyrost siły. Badanie udowodniło, że [...]

Shinji - wszystko fajnie, tylko za mną nie ma żadnej szafki Po prawej jest lustro w którym odbija się drabinka, a po lewej półeczki (na dolnej kniga Lafaya ) i nad nimi arcyboski obraz z kotkami A dawaj 20, zobaczymy jak to wyjdzie Actimelek - cóż, ja po roku jak byłem pokrzywiony tak jestem dalej, więc raczej nie widzę tu opcji 'symetryzacji', [...]

[...] to poleci dalej niz widzi, chyba reperzentujesz inny typ osobowosci a nasze cialo jest odbiciem naszego charakteru Trening ma byc krotki, trenujesz silowo by zmeczyc miesnie, a dokladnie rozwalic jak najwieksza ilosc wlokien. Jak bedziesz sie rozwlekac, to efekt jest gorszy. Od aerobow masz swoje SW. Silownia ma ci zwiekszyc sile i [...]

[...] Po czym wykonalas bez problemu 4 x10 przysiadow z podskokiem i tez sila nic nie spadała w seriach??? Walcz o ciezar walcz o czas, W tej parze izo+ plyo to powinny ci nogi zdechnac a tu nic nie widze. Napnij miesnie jak siadasz przy scianie w powietrzu, siadz gleboko do tego wyskoku w gore, te cwiczenia nie powinny wygladac tak lekko w rozpisce

to że bierzesz 170kg na klatę nijak ma się do siły ciosu.w sportach walki wykorzystujesz siłę dynamiczną a nie statyczną z siłowni.jesteś spięty bo ćwiczyłeś typowo kulturystycznie i dopiero zaczynasz więc potrzeba naprawdę sporo czasu żeby to zmienić. co do crossfitu to tu dużo nie powiem.jestem bardziej zwolennikiem treningu obwodowego.czyli [...]

[...] potreningowy to powinien byc spozyty w czasie 30min po treningu, a wiec na szybko odzywka bialkowa i wegle maltodekstryna/dextroza by uzupelnic zapasy glikogenu, uwrażliwić miesnie na insuline. Dlugo ten trening robisz w tym schemacie? Mam takie wrazenie, ze jeszcze nie masz duzej ilosci miesni i poki co to sie za mocno rozdrabniasz tym [...]

nie wiem czemu tak sie dzieje, ale jesli obetne troche wegli z posilkow w ciagu dnia, albo nie zjem 1posilku to od razu zanikaja mi jakby miesnie... Staja sie sflaczale male nawet jak napne. O co tu chodzi? za bardzo obcinam wegle? i miesnie ulegaja katabolizmowi? czy jadlem za duzo wegli i miesnie rosly po prostu? czy jadlem dobrze- w sam raz? [...]