ana66/dziennik/walka o lepszą formę/foto-2str/wstęp-5str

witam
Wreszcie mam chwile i chęci i wpisuje info o mnie.
Data rozpczęcia treningów siłowych: wrzesień 2006
Płeć :Kobieta
wiek: 24 (choć czuje się na mniej)
wzrost 175cm
wage i bf podam później jak dostane wagę
motywacja: ja to po prostu uwielbiam :)
sportowy idol: może inaczej podoba mi się sylwetka Monica Brant
Zdjęcia właśnie robie zaraz wkleje

Świeżutkie zdjęcie z andżelą na twarzy

jaka poza

daj luzem przod tyl bok

I jeszcze tyły.
Komentujcie -tylko się na mnie nie wyżywać

teraz wymiary:
talia: 72cm
biodra: 89cm
udko: 58cm
łydka: 36cm
biceps: 30cm

Co do suplementów narazie tylko Białko (ProLongatum) 2łyżki po przebudzeniu+łyżka miodu z wodą, witaminki (żelazo-Chela-Ferr i Vita-min plus dla kobiet), po treningu owoc + białko (ww).
Dieta ta co wyżej.Staram się dostarczać różnego rodzaju białka w produktach spożywczych zamiast odżywki białkowej, którą stosuje rano i po treningu. W tym tygodniu trening jeszcze nie tak intensywny we wtorek klatka, naramienne, tricepsy, brzuch i aeroby.
Fotkę nowych supli wrzuce jak tylko do mnie dotrą.
Pozdrawiam i czekam na opinie

Ana ktos cie prowadzi? Nie chce sie wtracac, ale mam pare uwag jezeli pozwolisz
Jaki masz rozklad makroskladnikow w diecie, gdzie sa tluszcze? Posilek potreningowy to powinien byc spozyty w czasie 30min po treningu, a wiec na szybko odzywka bialkowa i wegle maltodekstryna/dextroza by uzupelnic zapasy glikogenu, uwrażliwić miesnie na insuline. Dlugo ten trening robisz w tym schemacie?
Mam takie wrazenie, ze jeszcze nie masz duzej ilosci miesni i poki co to sie za mocno rozdrabniasz tym treningiem jest on rozbudowany, dublujesz sie w cwiczeniach i robisz strasznie duza ilosc serii w sumie.

Do obliques
Trening ten robie dopiero niecały miesiąc i jest to teki mój powrót po wakacjach. od października zaczynam trening z 1str podzielony na 3dni. Tłuszcze to łyżka do każdego posiłku oliwy lub oleju lnianego. Nie dzieliłam tego dokładnie na %, po treningusiłowym aeroby i odrazu carbo na 0,5L wody do drugiej szklanki mixu dodaje białko. Cały czae mojego stażu treningowego robiłam trening ogólnorozwojowy dlatego postanowiłam to zmienić.
Masz może dla mnie jakieś porady?
Dzięki Pozdrawiam

Powodzenie będzie mi potrzebne najgorzej jest gdy jade na zakupy do sklepu w którym nie ma punktu z suplementami i nie mam gdzie kupić batonu białkowego- trochę się jeszcze krępuje wyciągnąć pojemnik z jedzeniem lub shaker z białkiem

A oto moje kilogramy:
Waga: 64,5kg
Poziom tłuszczu w organizmie: 23,3%
Poziom cieczy komórkowej w organizmie: 52,7%

Tak dokładnie badałam się 2lata temu i miałam niecałe 23% fatu a ważyłam 2kg mniej, czyli chyba nie jest źle.

Dziś trening już nie mogę się doczekać.

Wczorajszy trening wyglądał tak:
Mięśnie klatki piersiowej:
wyciskanie sztangi leżąc 4serie po15-10-8-6powt.
wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 3s po 10-8-6
Mięśnie naramienne:
Arnoldki 4s po 15-10-8-6
unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4s. po 15-12-10-8
Tricepsy:
wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4s. po 15-10-8-6
ściąganie drążka wyciągu 4s. po 15-12-10-8
Mięśnie brzucha:
przyciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc w poprzek ławki 3 serie do zmęczenia mięśnia
skłony tułowia z linkami wyciągu siedząc na maszynie 3serie do zmęczenia
Mięśnie dwugłowe nóg:
martwy ciąg na sztywnych nogach 4serie
dzień dobry 4serie
Mięśnie łydek:
łydki na suwnicy 3serie do zmęczenia mięśnia.

Przed treningiem 10min na bieżni i gimnastyka stawów
po treningu 30min rowerek ze zmiennym tempem jazdy i 1km truchtem na bieżni.
Po treningu banan z odżywką białkową.
dużo tego jak na 1sesję treningową ale w tym tyg mam jedynie 2dni treningu a plan treningowy musi być zrobiony.

Powiedzcie mi czy trening 3razy w tygodniu robienie wszystkich grup mięśniowych po jednym ćwiczeniu w każdy dzień to dobry pomysł, oczywiście innymi ćwiczeniami. Do pełnego zmęczenia mięśni?
Do diety się przyzwyczaiłam i jem to co mam ustalone choć łyżka oleju lnianego lub oliwy nie jest najlepsza w smaku ale trzeba

Ty ja tam w tym tren widze po 4 serie jak to w koncu jest


mysślę , że jak to robisz 3 razy w tyg to --------> lol

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-24 19:32:00