Wczorajszy trening wyglądał tak:
Mięśnie klatki piersiowej:
wyciskanie sztangi leżąc 4serie po15-10-8-6powt.
wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 3s po 10-8-6
Mięśnie naramienne:
Arnoldki 4s po 15-10-8-6
unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4s. po 15-12-10-8
Tricepsy:
wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4s. po 15-10-8-6
ściąganie drążka wyciągu 4s. po 15-12-10-8
Mięśnie brzucha:
przyciąganie nóg do klatki piersiowej siedząc w poprzek ławki 3 serie do zmęczenia mięśnia
skłony tułowia z linkami wyciągu siedząc na maszynie 3serie do zmęczenia
Mięśnie dwugłowe nóg:
martwy ciąg na sztywnych nogach 4serie
dzień dobry 4serie
Mięśnie łydek:
łydki na suwnicy 3serie do zmęczenia mięśnia.
Przed treningiem 10min na bieżni i gimnastyka stawów
po treningu 30min rowerek ze zmiennym tempem jazdy i 1km truchtem na bieżni.
Po treningu banan z odżywką białkową.
dużo tego jak na 1sesję treningową ale w tym tyg mam jedynie 2dni treningu a plan treningowy musi być zrobiony.
Powiedzcie mi czy trening 3razy w tygodniu robienie wszystkich grup mięśniowych po jednym ćwiczeniu w każdy dzień to dobry pomysł, oczywiście innymi ćwiczeniami. Do pełnego zmęczenia mięśni?
Do diety się przyzwyczaiłam i jem to co mam ustalone choć łyżka oleju lnianego lub oliwy nie jest najlepsza w smaku ale trzeba