miesnie i

W poniedziałek zrobiłam zmodyfikowany Kaszkowy trening barków + chodzenie z gumami znane teraz jako monster walk. Do dziś mam takie domsy w pośladkach, że siadanie i wchodzenie po schodach powoduje ból. Tylny akton barków rózwnież srogo zadomsowany %-) 1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc 5x10 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg Czułam mniej siły, [...]

Przestawiam się na poranne treningi. Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym. Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Po wizycie u fizjo: - prawy kaptur w końcu przestał się spinać 8-) - okolice prawej łopatki luźne - szyja również się nie spięła i nawet nie trzeba jej było jakoś mocno nastawiać - wariuje prawa łopatka, co jest wynikiem skorygowanego ustawienia kręgosłupa (w związku z skoliozą ta okolica była rozciągnięta, teraz jest "normalna" i mięśnie się [...]

Dzięki dziewczyny };-) Rai, najpierw klasycznie, a potem relaksacja poizometryczna (opis ze strony fizjo-plus) /SFD/2016/9/26/ee671786a9a9422c8fd6db12dfa23fcc.jpg /SFD/2016/9/26/1a323b60073b433ba0fcad5c2fc1af53.png Rozciągane mięśnie: • M. pośladkowe • M. gruszkowaty Ruch: • Przyjmij pozycję jak na zdjęciu powyżej, tak aby poczuć delikatne [...]

Prawda :) Niestety mimo wizyty u fizjo cały weekend mocno cierpiałam przez plecy. Dopiero wczoraj bardzo późnym wieczorem usłyszałam charakterystyczne chrupnięcie i plecy przestały boleć. Mięśnie przy kręgosłupie nadal lekko spięte, ale najważniejsze, że kręgosłup się nastawił. Jeśli dziś w pracy nie będzie zbytnio bolało, pójdę na siłownię. [...]

Poniedziałek, 30. stycznia - DT (1. dzień @) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/11x32,5kg/13x30kg/15x27,5kg/18x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg [...]

Czwartek, 2. lutego - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/4x/3x/3x/40kg/35kg/19x30kg 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Poniedziałek, 30. stycznia - DT (1. dzień @) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/11x32,5kg/13x30kg/15x27,5kg/18x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg [...]

Czwartek, 2. lutego - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/4x/3x/3x/40kg/35kg/19x30kg 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Dziękuję Night. Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i [...]

Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek [...]

Środa, 12. lipca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. [...]

Sobota, 3. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa, 1x herbata na dobranoc Warzywa: ogórek, cukinia, pomidor, czosnek Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok. Piątek jest dniem trolla i sznytrania w szarpaku Aktywność: trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 [...]

Środa, 4. kwietnia 2018 - DNT Napoje: 1x herbata zielona, ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: kalarepa, marchew, pieczarki, cebula, papryka Suple: 2x różeniec, magnez+b6, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: spacer /SFD/2018/4/10/22672f1ca64b4d5f9717b1301fa69813.jpg Czwartek, 5. kwietnia 2018 - DNT [...]

Dzień 33 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj [...]

Revers dzień 5 IF - 16/8 12:00 - 20:00 Dzisiaj DNT zrobiłem tylko orbitrek 30 minut. W diecie dzisiaj LowCarb. Jutro zrobię ostatnie Carb Nite, ale już delikatniejsze bo od przyszłego tygodnia węgli będzie już więcej w DT -100g w DNT-50g. Po 35-ciu latach swojego życia w końcu ujrzałem mięśnie swojego brzucha 8-) i normalnie co chwila chciałbym [...]

Wiek : 16 Wzrost: 180 Waga : 74 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Dieta : Nie mam dokładnej diety ale mam zamiar niedługo wprowadzić (może polecicie jakąś?) Zażywane suplementy : Myślałem o kreatynie ale chyba za wcześnie jeszcze bo [...]

sluchajcie, nie chce schudnac ani grama. mam 184cm, 94kg. (sporty walki i taniec towarzyski, latynoamerykanski) chce tylko poprawic brzuch. spalic co niepotrzebne i wbudowac miesnie w cenie tych gramow ktore zgubie. mam 94cm w pasie. chce zeby tak zostalo poniewaz i tak nogi w mniejsze spodnie juz sie nie zmieszcza. nie ma na nich tluszczu wiec [...]

maajkeel - nawet nieźle, ale mam ze dwie uwagi. Po pierwsze - za częste te posiłki. Wystarczy 5 - ja bym pierwsze 3 trochę zmienił - te od 4 do 6 mogą być, tylko większe odstępy - tak 3-3,5 h powinno być między nimi. Za mało białka w 1 posiłku. Zamiast 3 całych jaj i tej szynki daj 5-6 białek i najlepiej było by porcję isolatu dać. 2 i 3 posiłek [...]

Trenując intensywnie kickboxing, który opiera się na długim treningu, na ciągłym spalaniu tlenowym, wielu ćwiczeniach cardio etc. musisz się liczyć ze spadkami masy, jeśli: a) wcześniej pakowałeś na siłowni, b) po prostu jesteś przypasiony. W pierwszym przypadku masz za duże mięśnie. Są za wolne i muszą się przebudować. Wyizolowane mięśnie przy [...]