DT kleine-hexe vol.2

Dziękuję Night.


Sobota, 11. marca - DT

PUSH

1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach.
Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda.

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15
20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg
20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg
20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg
Aleee fajnie mi szło
W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń z 35 kg, po 4. króciutka rest-pause.
W ostatniej serii powiedziałam sobie, że zrobię przynajmniej jedno powtórzenie więcej niż ostatnio i zrobiłam

3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15
10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg
15kg/15kg/20kg/20kg/20kg/13kg
15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg
Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład i obciążenia i potwierdzam, że weszło duuużo lepiej.
Na pewno muszę pamiętać, by nie opuszczać sztangi zbyt nisko, bo wtedy mięśnie luzują, a tego nie chcemy.
Poziom brody jest ok.

4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15
15kg/17,5kg/4x20kg/20kg/20kg/17x15kg
15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg
15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg
Kombinowania ciąg dalszy:
pierwsza seria podchwytem z drążkiem prostym
druga i trzecia seria nachwytem z drążkiem prostym - czułam dyskomfort w łokciach i w trzeciej serii nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia.
W trzech ostatnich seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej.

5. Brzuch
Allaszki 20/20/20/20
10kg/12,5kg/-/-
10kg/12,5kg/12,5kg/10kg
Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków

Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków.

Trening bardzo udany

Sobota, 11. marca - DT

PUSH

1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach.
Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda.

Jest ok. Tak będzie choćby dlatego że tu masz zupełnie świeże nogi - pierwsze ćwiczenie.

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15
20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg
20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg
20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg
Aleee fajnie mi szło
W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń z 35 kg, po 4. króciutka rest-pause.
W ostatniej serii powiedziałam sobie, że zrobię przynajmniej jedno powtórzenie więcej niż ostatnio i zrobiłam

Super - o to chodziło.

3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15
10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg
15kg/15kg/20kg/20kg/20kg/13kg
15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg
Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład i obciążenia i potwierdzam, że weszło duuużo lepiej.
Na pewno muszę pamiętać, by nie opuszczać sztangi zbyt nisko, bo wtedy mięśnie luzują, a tego nie chcemy.
Poziom brody jest ok.

Świetnie. Tak właśnie liczyłem że zmiana rozkłada dużo pomoże.

4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15
15kg/17,5kg/4x20kg/20kg/20kg/17x15kg
15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg
15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg
Kombinowania ciąg dalszy:
pierwsza seria podchwytem z drążkiem prostym
druga i trzecia seria nachwytem z drążkiem prostym - czułam dyskomfort w łokciach i w trzeciej serii nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia.
W trzech ostatnich seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej.

|No to używaj takiego przy którym nic nie będzie bolało.

5. Brzuch
Allaszki 20/20/20/20
10kg/12,5kg/-/-
10kg/12,5kg/12,5kg/10kg
Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków

OK

Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków.

Trening bardzo udany

Hejka, Podobno masz skoliozę , będę Cię podglądać uważaj

Tak Nosku, mam. Popatrz sobie na zdjęcia na pierwszej stronie i w poprzednim dzienniku.

Krótka aktualizacja i wytłumaczenie nieobecności i braku treningów:
przeprowadzka, a przed wszystkim remont w toku. Wiadomo, że usterek i poprawek jest więcej niż przewidywaliśmy i planowaliśmy, więc od tygodnia latamy, załatwiamy, szukamy najkrótszych terminów, bo do 30. marca musimy zwolnić nasze mieszkanie.

Wiem co to znaczy - niedawno robiłem generalny remont kuchni. Niby miało być prosto i łatwo - a wyszło że trzeba przerobić dokładnie wszystkie instalacje.

U nas wyszła konieczność robienia sufitów, więc nie ma sensu przewozić rzeczy, bo wszystko będzie białe.
Tym sposobem siedzimy nadal na starym mieszkaniu, zastawieni pudłami po same sufity :D

Kurcze Kleine, powodzenia z przeprowadzka/remontem. Jeszcze nie slyszalam, zeby jakis remont nie przeciagnal sie w czasie, zeby COS dodatkowego sie nie pojawilo do zrobienia, ot taka chyba ich natura...

A przeprowadzka to fajna okazja do pozbycia sie niepotrzebnych klamotow Mozna zrobic czystke

Oj tak, Teapot. Czystki w toku. Nim wrzucę coś do kartonu, zastanawiam się, czy warto zabierać to na nowe mieszkanie :)
Najgorsze jest to, że nowa piwnica ma 1,3 metra kwadratowego

Zrobisz sobie prywatny gym jak masz taki metraż do dyspozycji

Troszkę mnie tu nie było...
Przeprowadzka i remonty przeciągnęły się w czasie, co spowodowało poważne wypadnięcie rytmu, a w moim wypadku wiadomo, że powrót do regularnej aktywności jest bardzo rozciągnięty w czasie i ciężki...
Zaczynam, zaczynam i zacząć nie mogę. Wpada jakiś jeden, góra dwa treningi ogólnorozwojowe w tygodniu, ale to mnie nie satysfakcjonuje.
Muszę się ogarnąć i zastanawiam się, czy udałoby się robić dwa treningi w tygodniu na siłowni, a jeden w domu, bo trochę szkoda mi Buby, która przy takiej pogodzie siedzi w dusznej sali przedszkolnej na siłowni, zamiast biegać z koleżankami po dworze.

Jem w miarę dobrze - standardowo śniadania i obiady praktycznie bez odstępstw, ale na kolacje jemy jak typowi Kowalscy - kanapki z serem itp.
Regularnie chodzę do fizjo i jest dobrze - nadal trzymam pion

Zrobiłam ostatnio dość obszerne badania krwi i co ciekawe, mam podwyższony cholesterol, zbyt wysoki poziom estrogenów i za mało progesteronu. Muszę poszukać jakiegoś ograniętego gina, który przyjrzy się temu bliżej.

A tymczasem idę zjeść zapiekankę pasterską i zebrać wenę na popołudniowy trening.

Czuwaj!