Sobota, 11. marca - DT
PUSH
1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg
Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach.
Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego okropnego palenia przodu uda.
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15
20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg
20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg
20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg
Aleee fajnie mi szło
W najcięższej serii zrobiłam 5 powtórzeń z 35 kg, po 4. króciutka rest-pause.
W ostatniej serii powiedziałam sobie, że zrobię przynajmniej jedno powtórzenie więcej niż ostatnio i zrobiłam
3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15
10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg
15kg/15kg/20kg/20kg/20kg/13kg
15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg
Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład i obciążenia i potwierdzam, że weszło duuużo lepiej.
Na pewno muszę pamiętać, by nie opuszczać sztangi zbyt nisko, bo wtedy mięśnie luzują, a tego nie chcemy.
Poziom brody jest ok.
4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15
15kg/17,5kg/4x20kg/20kg/20kg/17x15kg
15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg
15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg
Kombinowania ciąg dalszy:
pierwsza seria podchwytem z drążkiem prostym
druga i trzecia seria nachwytem z drążkiem prostym - czułam dyskomfort w łokciach i w trzeciej serii nie dałam rady zrobić ostatniego powtórzenia.
W trzech ostatnich seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej.
5. Brzuch
Allaszki 20/20/20/20
10kg/12,5kg/-/-
10kg/12,5kg/12,5kg/10kg
Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków
Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków.
Trening bardzo udany
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/DT_kleine_hexe_vol.2-t1067742.html
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany_i_porządnego_kopa-t1027200.html