DT kleine-hexe vol.2

Siła klatki piersiowej, detale na nogach, pośladki - to tak w telegraficznym skrócie by wyglądało.

Jeeeej To się nazywa niestandardowy trening, będzie ciekawie!

Wow robi wrażenie. Zazdroszczę Wam obojgu współpracy. Kleine super wyglądasz a teraz po urlopie z nowym treningiem to się dopiero będzie działo :)

Ciekawa jestem relacji i efektów wygląda bardzo ciekawie i niestandardowo

Przestawiam się na poranne treningi.
Dziś mieliśmy lekki poślizg - musiałam zmieścić się w 1 godzinę i 15 minut, więc pokombinowałam i wyszło połączenie starego z nowym.
Od przyszłego tygodnia lecę z nowym planem.


Piątek, 12. sierpnia - DT

Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/8kg/10kg/6kg/18x5kg/18x4kg
4kg/6kg/10x8kg/5kg/4kg/18x3kg
6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg
6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Pierwsze dwie serie ok, trzecia bardzo ciężko. Aż się dziwiłam, jak mogłam robić ją z 12,5 kg
W czwartej serii pozytywny ból i pompa, w piątej ogień.
Musiałam się przejść, bo tak bolały mięśnie.

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/5kg/4kg/4kg/20x3kg
10x3kg/4kg/4kg/4kg/20x2kg
3kg/5kg/4kg/4kg/18x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/16x3kg
3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg
3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Tu dużo lepiej niż przed urlopem.
W ostatniej serii szło na tyle fajnie, że zrobiłam 4 (!) powtórzenia więcej.
Rozciąganie również bardzo dobrze czułam.

Bonusowo zrobiłam:
wznosy hantli bokiem 10/10/10/max
6kg/6kg/6kg/18x4kg
Nie powiem, żeby to 6 kg było mi ciężkie...
Dopiero w ostatniej serii poczułam delikatne spompowanie.

3. MC 8/3/3/3/3/max
45kg/55kg/65kg/2x70kg/-/-
40kg/50kg/60kg/70kg/70kg/16x45kg
45kg/55kg/65kg/5x75kg/5x70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/4x75kg/70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/75kg/5x70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg
45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
Pierwsze 3 serie ok, aczkolwiek trzecią już "czułam".
70 kg poszło na dwa razy. Za trzecim sztanga ledwie drgnęła.
Jako następne ćwiczenie od razu zrobiłam RDL.

4. RDL 10/10/max
45kg/45kg/17x35kg
Ciężar śmieszny, ale skupiam się na technice.
Chwyt mocno osłabiony, sztanga się wyślizgiwała, a nie chciało mi się iść do szatni po paski.
Czeka mnie trochę pracy nad złapaniem prawidłowego toru ruchu i lekkim rozciągnięciem dwójek.

Hip thrusta nie zrobiłam, bo nie było już czasu.


Miska nadal nieliczona i koniecznie muszę pomyśleć nad jakimś szybkim smacznym daniem na kolację/po pracy.


Night, spróbowałam się podciągnąć z asystą tak, jak proponowałeś, ale jest cholernie ciężko, więc nie wiem, czy na początek, nie spróbować jednej serii tak, a potem samego opuszczania. Jak myślisz?


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-12 11:12:16

kleine-hexe

Night, spróbowałam się podciągnąć z asystą tak, jak proponowałeś, ale jest cholernie ciężko, więc nie wiem, czy na początek, nie spróbować jednej serii tak, a potem samego opuszczania. Jak myślisz?

Może być tak jak proponujesz. A druga opcja jest taka, że może na początku po prostu pomocnik musi użyć większej siły przy pomaganiu a Ty później w drugiej serii się opuścisz oporując. Ale ostatecznie sama wybierz co wolisz. Oba warianty od początku dopuszczałem więc są ok.

A szczegółowe komentarze będą tez od przyszłego tygodnia. Dziś tak na szybkiego.

kleine-hexe

Panie i Panowie, uwaga...

LECIMY Z NOWYM PLANEM!!!


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max
2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12
3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max
4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max
5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max


Trening B

1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max
2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/6/6/max
3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max
4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6
5. Brzuch


Trening C

1. Face pull 10/10/10/max
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max
3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max
5. Hip thrust 10/max/10/max








Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:10:56

:) W treningu A w ćw 5b jest ściąganie drążka prostymi rękami stojąc? a w B w ćw 1 jest ściąganie do klatki siedząc ? Dobrze rozumiem? Ciekawy trening . Gratuluję Kleine świetnie wyglądasz :)

Powodzenia z treningiem

Gosikmyszek 5b to ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion na wyciagu górnym , a pierwsze ćwiczenie w trwningu B to przyciąganie drażka wyciągu górnego do klatki siedząc.

Ratmonka :)

Dzięki Kleine za wyjaśnienie. Od września zaczynam treningi na siłowni po 2 miesięcznej przerwie i szukam czegoś ciekawego. Tak więc obserwuję :)