miesnie i

mam pytanie czy 6 weidera na tyle dobrze wplywa na miesnie brzucha zeby pomagale one pilkarzowi?jesli nie sa wystarczajace prosze o pokierowanie na dobre cwiczenia(tylko nie mam mozliwosci dostepu do silowni;()a i jescze jedno czy miesnie brzucha dobrze wplywaja na wytrzymalosc?

Cześć, pomijamy kwestie diety itd., bo tutaj nie mam pytań, jednakże - opona mi spada, ale widzę znaczną różnice, gdy brzuch wciągnę i napnę mięśnie brzucha, sylwetka jest od razu bardziej estetyczna. Które ćwiczenia sprawiają, że "dzień po" mięśnie brzucha nadal są napięte, a brzuch niejako zassany? Plank, coś w tym kierunku?

Pon:biceps uginanie ręki z hantlami 15x10 powtórzeń Wt:triceps prostowanie w góre i opuszczanie 20x10 powtórzeń Śr:barki unoszenie hantli 10x10 powtórzeń Czw:mięśnie brzuszki 60x8 powtórzeń Pt:klatka podnoszenie hantli 10x8 powtórzeń Sb:mięśnie nóg przysiady 40x10 powtórzeń Nd:ściskanie kółka

Jakie ćwiczenia rozwijają mięśnie klatki (te które zaznaczyłem)? Chciałbym aby te partie mięsni byly mocno widoczne. Wydaje mi się, że rozpiętki rozwijają te mięśnie ale nie jestem pewien. Z góry dzieki za odpowiedzi.

Ktoś może mi powiedzieć jak ćwiczyć brzuch? Kiedyś ćwiczyłem robiąc brzuszki to mięśnie zbudowałem, ale niestety nie wiedziałem wtedy o istnieniu skośnych i teraz wygląda to do dosyć śmiesznie jak leże na plaży.. Szukałem w google, ale wszędzie pisze tylko o SPALENIU TŁUSZCZU, a ja chce ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE brzucha, jestem ektomorfikiem.

Zastanawiam się jaki trening przyjąć, by wyrzeźbić mięśnie brzucha. Słyszałem różne podzielone opinie na temat a6w i abs. Mięśnie brzucha mam silne, ale przykryte warstwą tłuszczu, więc nie zbyt widoczne. Mam 17 lat, wzrost 185cm i ważę 93kg. Zastanawiam się też jaką dietę przyjąć. Czekam na odpowiedź.

Trenowałem mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu przez 3 miesiące, każdy trening trwał godzinę i codziennie przyjmowałem 10 g kreatyny. Jeśli nie trenuję przez 3 tygodnie i codziennie spożywam 10 g kreatyny w kapsułkach zawierających monohydrat kreatyny oraz taurynę (720mg monohydratu kreatyny, 80 mg tauryny), czy moje mięśnie znacznie się zmniejszą?

witam panowie mam takie pytanie od miesiaca zaczelem ciezkamprace fizyczna i niemoge cwiczyc jest bol rak trace miesnie przezto co zrobic jakie sposoby na regeneracje itd bo chce cwiczyc tluszcz sie wypala do 0 ale przytym miesnie maleje co robic ??

Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

Mam dobrze umięśniony brzuch, ale co z tego skoro moje mięśnie brzucha są ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej :( Jaką mam stosować dietę, żeby moje mięśnie brzucha spełniały funkcję estetyczną (jak to w atlasie ćwiczeń jest napisane)? Ważę 70 kg, mam 173 cm wzrostu i 82 cm w pasie ;)

Witam. Czy mięśnie brzucha powinny mieć przerwę? Do tej pory ćwiczyłem mięśnie brzucha codziennie teraz wykonuje trening z Youtube 8 min abs level 2 o to filmikihttp://youtu.be/iQlJGTdD8qI Czy dalej robić codziennie? Czy robić jakąś przerwę?

Witam. Niedługo chce się sprawdzić swój rekord. Po ruchach wyciskanym ciężarem i ilością razy pokazuje mi ,że powinienem podnieść 114kg. Czytałem ,że najpierw trzeba dobrze rozgrzać mięśnie. Pomógł by ktoś rozpisać jak rozgrząć mięśnie i jakim ciężarem? Z góry dziękuje ;)

Do rzeczy :) 1. Czy trening aerobowy wypala mięśnie? 2. Trening aerobowy przed, czy po treningu siłowym? 3. Co zjeść po treningu aerobowym i ile czasu po treningu mam zjeść? 4. Przysiady jako rozgrzewka? 5. Ćwiczenia na nogi - jak najlepiej je wkomponować, by dały pożądany efekt, tj. dobrze rozwinięte i widoczne mięśnie nóg?

cześć, mam problem i potrzebuje waszej porady. Po pierwsze mieśnie prawej strony mojego ciała są odrobine mniejsze niż lewej.. Jak to tłumaczyć? Po drugie, jak ćwiczyć klatke? Mieśnie klatki rosną mi w zastraszająco wolnym tempie w porownaniu np z bicem.. Klatka jest mało optymistyczna.. Prosze o pomoc.

W tym odcinku Natalia i Marcin pokazują ćwiczenia na mięśnie brzucha przy użyciu kettla. 0:26 Russian Twist. 1:35 Rusian Twist z wyprostowaną nogą. 1:56 Rusian Twist z odłożeniem kettla na podłogę. 2:26 Ćwiczenia na mięśnie brzucha https://www.youtube.com/watch?v=avtaBt89Kww

Siemka nie wiem czy dobry dział ale jestem nowy. Mam takie pytanie a propo biorąc kreatyne słyszałem że mięśnie pompują się wodą, czy jest to taki sam efekt jak ćwiczenie na sucho? Nie moglem nigdzie znaleźć takiego teamtu jest tylko jak działa kreatyna ale nie czy mięśnie zachowują się tak samo bez niej jak i z nią

Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

Witam wszystkich. Zaczynam ćwiczyć. Kreatyna na początek ? Zaczynam ćwiczyć sprzęt przyjdzie mi za kilka dni i szukam suplementów ponadto zastanawiam się nad kreatyną. Wszędzie czyta się, żeby poćwiczyć z pół roku zanim sięgnie się po kreatynę i tu pojawia się główny cel mojego pytania. Mianowicie czy chodzi o samą kreatynę jako kreatynę czy o to [...]

Siema... Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo . Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy . Krótko o mnie : Wiek : 21lat Waga :86kg Wzrost 175cm Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem Rok [...]

Siema! Przeglądam od jakiegoś czasu to forum i zauważyłem, że jest tutaj naprawdę wielu bardzo obeznanych ludzi, więc postanowiłem poradzić się Was o pomoc w kwestii diety redukcyjnej. Otóż obecnie przy wzroście 168cm ważę mniej więcej 66-67kg, co do aktywności fizycznej to 3 razy w tygodniu trenuje na siłowni, do tego wiadomo, dochodzą 3 godziny [...]