Brzuch

Ktoś może mi powiedzieć jak ćwiczyć brzuch? Kiedyś ćwiczyłem robiąc brzuszki to mięśnie zbudowałem, ale niestety nie wiedziałem wtedy o istnieniu skośnych i teraz wygląda to do dosyć śmiesznie jak leże na plaży..
Szukałem w google, ale wszędzie pisze tylko o SPALENIU TŁUSZCZU, a ja chce ZBUDOWAĆ MIĘŚNIE brzucha, jestem ektomorfikiem.

unoszenie nóg
twister/russian twist
allahy

dużo zależy też od diety

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

1 bierzesz talerz od sztangi (nie przesadź z wagą) i trzymając go obiema rękami na wysokości klatki skręcasz tułów w lewo i prawo.

Istnieje też wersja z gryfem od sztangi:
Jeden koniec gryfu sztangi opieramy o podłogę w jednym z rogów sali, drugi, z odpowiednim obciążeniem, trzymamy na wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy skręty tułowiem w jedną i drugą stronę. Na początku w celu opanowania właściwej techniki ćwiczenia warto poćwiczyć samym gryfem.

2 Boczne skłony tułowia

Stoisz wyprostowany w średnim rozkroku, w jednej ręce sztangielka. Wykonujesz boczny skłon tułowia w prawo tak nisko jak to tylko możliwe po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy starannie i dokładnie po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, przekładamy sztangielkę do drugiej ręki i powtarzamy ćwiczenie.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Polecam, mięśnie brzucha budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc czy przysaidy.