Dokładnie . Zmotywuje i popchnie do przodu ale też sprowadzi na ziemię . Wiadomo że u mnie pierwsze skrzypce gra Przemo i tylko jego słucham i pytam o wszystko . Ale w kwestii pozowania i techniki to wiadomo że Zachary pomoże napewno znacznie. Już wyeliminował kilka błędów w technice i czuć różnice np przy podciaganiu , wyciskaniu czy nawet [...]
Od tygodnia dołaczyłem kreatynę Zostaw na potem, nie ma sensu żebyś brał to już teraz. Twoje mięśnie nie potrzebują wspomagania w postaci kreatyny i tak będą się szybko rozwijały. Mam pytanie czy rozpiska jest dobra, przewaznie ćwicze 3 dni ale coraz częściej chodze rowniez w dzien 4 i robię plan z poniedziałku. Ćwicz 3 razy w tygodniu. kolejny [...]
Jeżeli chcesz plan włożyć zgodnie z zasadami push-pull. To musisz pamiętać przede wszystkim o tym że: trening Push są to mięśnie czworogłowe, mięśnie piersiowe, przednia część barków i Boczna, tricepsy. Trening Pull z kolei to mięśnie dwugłowe ud i pośladków, mięśnie grzbietu, tylna część mięśnia naramiennego, bicepsy, i w zależności od doboru [...]
[...] wadze 70-80 kg wyciskali po 140-150 kg,przysiadali po 200 kg,ciagneli po 220-230 kg... i tak sie cwiczylo prawie caly rok... trening dosc wyniszczajacy stawy i przeciazajacy miesnie ale caly rok bylo sie w formie i silowej i sylwetkowej... patrzac z dnia dzisiejszego-warto bylo wtedy robic cykle roztrenowania dluzsze i zejsc z ciezarow,bo wtedy [...]
No to wróciłam!! Nie po tygodniowej regeneracji, ale po ponaddwutygodniowym lenistwie:-D Zabrakło chęci i silnej woli, a jak wiadomo, najtrudniej pójść ten pierwszy raz po przerwie. Dziś się zmusiłam i nie żałuję. Jestem przeszczęśliwa, że znów trenuję. Michy nie rozpisuję szczegółowo, bo nie wiem jak niektóre dania ująć i nie będę kombinować: [...]
mam taką cichą nadzieję kurde wczoraj na łyżwach po ciekawym zderzeniu z kumplem nastąpił bardzo nieciekawy upadek... poczułem że reke wygina do tyłu(mysle, z egdybym nic nie cwiczyl to bark wyrwany na 100%), poczułem teaz jak mięśnie aż od środka klatki, piersiowe i naramienne spinają sie i lekko coś chrupnęło, teraz bark.. hmm boli, w nocy gdy [...]
WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]
[...] z przodu i padlem zabraklo sil wszystko przez ta pogode za duszno jak dla mnie wole jak jest chlodniej. Reszty cwiczen unoszenie bokiem i w opadzie niedalem rady zrobic miesnie odmuwily posluszenstwa widocznie zabraklo glikogenu w miesniach. Odpoczolem 5 min. i wziolem sie za A6W jakos dalem rade bylo ciezko jak djabli czulem jak mnie w [...]
Trening dzisiaj mnie zmiażdżył , nie miałem siły wyjść z siłowni. 1.Rozgrzewka stawów 2.Rozciągnięcie 3.Steper i orbitrek Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach 2x10 (rozgrzewka bez ciężaru) 50kgx12 , 60kgx10 , 70kgx8 , 80kgx6 2. Żuraw (3 x 10) 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 50kgx10 , 60kgx8 , 70kgx6 4. MC [...]
Suplementacja BARDZO OK. Co do ćwiczeń to faktycznie daj więcej izolowanych. Myślę, że taki schemat byłby dobry: - na mniejsze mięśnie 1 ćw. złożone i 2 izolowane - na większe mięśnie 2 ćw. złożone i 2 izolowane Masz jeszcze opcję treningu typu FBW ;) Co do diety to poczekaj na innych, zwłaszcza na Nitromana. Ogólnie to startuje z tego pułapu kcal [...]
[...] bylo zrobienie progresji po 5 kg i regres w ostanej serii. 3) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - dowod braku sily w barkach, takie laczone cwiczenie pali niezle miesnie w ostatnich powtorzeniach. Druga seria juz przerywana (11+2+2), w trzeciej zmniejszylem obciazenie i niestety poleglem . Tu czeka duzo pracy i duuuzo malych kroczkow [...]
[...] 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok Wnioski : Treninig nr 17 na plus. Zgodnie i powyzej planu. Wyraznie widac ktore miesnie moga byc moimi atutami (nogi i plecy) i na pewno widac ze byly mocno zaniedbane - teraz efekty sa zaskakujace. Na plus takze waga ciala 106 kg !!!. Czyli od poczatku [...]
Własnie tak. Zobaczysz jaki będzie długi progres... jesli zaczniesz to Twój pierwszy trening to będzie 15A i taki sam wykonasz dopiero za 2 tygodnie i dopiero tam dodasz 2.5 kg. Dwa plany, w każdy trening co innego. Zaskakujesz mięsnie w każdy mozliwy sposób. Magia Wodyna
Wegle ladnie podbily glikogen, miesnie sie nabily i od razu to lepiej wyglada. Swieta maja, jednak swoje pozytywne strony... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:25:44
Podciąganie zrobiłbym nachwytem, na szerokości barków Dwa wiosłowania moim zdaniem nie przeszkadzają. To drugie nieco inaczej atakuje przecież mięśnie. Tłuste zjadam. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-07 17:41:50
Ann dzięki radoslaw dzieki,nie wpominałem bo nie było sie czym chwalic, bo to nie pierwszy raz ale ważne ze zdane demolub dzięki własnie kurde nie wiem co zrobic z ładowaniem bo miałem zamiaru w tym tygodniu nie robic moze bym podgonił troche te forme bo jak narazie to jestem daleko w lesie a do konca lipca juz nie duzo. na piwo nawet nie mam [...]
a co do tego aero to nie wiem czy dobrze robie robiac je po treningu od razu? Ja bym zaniechał w dni treningowe . Buduj masę a nie pal mięśnie, co Ty chcesz robić wieczną redukcę jak Koniu . Jakieś sesje w DNT jeszcze mają sens . Podciągasz sie do szyi czy do czoła ?
dokłądnie, ekto może wcinać a tłuszcze nie rośnie... mieśnie tak szybko tez nie coś za coś Marian ciśniesz, widzę siła idzie, ja jadę mono 15g i siła też idzie, z masą gorzej, ale pilnuje teraz michy i nie raz z rana widze jak się krata przebija u góry
No potrenuj napinanie plegara Co do carbo. Trening z założenia ma być kataboliczny - masz niszczyć mięsnie oraz ZGŁODNIEĆ. Podczas głodu uzysujesz taki piekny stan w organizmie - wyrzut hormonow anabolicznych i dzieki temu rosniesz. Jezeli bedziesz przez caly trening dostarczal subst odzywcze popijajac carbo to dupa - nie bedzie bodźca. Jezeli [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
