PUSH PULL w domu do oceny

Prosiłbym o ocenę planu. Na ten moment mogę ćwiczyć tylko w domu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 31

Waga : 79

Wzrost : 170

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata do covid (teraz powrót)

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, 100 kg obciążenia, ławeczka

Dieta : 2300 kcal (Zero kaloryczne 2600kcal)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko, kreatyna, wit d, magnez

PUSH
1 Wyciskanie hantli leżąc 3x5-10
2 Arnoldki 3x8x16
3 Przysiad goblet 3x5-10
4 Wznosy hantli na boki 3x8x16
5 Wyciskanie wąsko 4x5-10
6 Wyciskanie hantle leżąc na brzuchu 4x8x16
7 Scyzoryki 3x8-14

PULL
1 Martwy Ciąg Rumuński hantlami 3x5-10
2 Wiosłowanie leżąc na ławeczce 3x5-10
3 Wiosłowanie jednym hantlem z podparciem 3x8-16
4 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim 3x8-16
5 Hantle z supinacją na siedząco 4x5-10
6 Prostowanie przedramienia 4x8-16 (triceps)
7 Plank 3 serie

Witaj. Jeżeli chodzi trening w domu to para hantli jest bardzo dobrym rozwiązaniem jeżeli chcemy przetrenować całe ciało. Jeżeli natomiast chodzi o twój trening. Zacznij go od Największej grupy mięśniowej czyli od nóg. Na początku Wykonaj sobie przysiady Gobleta czy na przykład przysiady typu bułgarskie go. Później przetrenuj klatkę a w trzeciej kolejności dopiero barki. Nie bardzo też rozumiem co to jest za ćwiczenie gdzie wyciskasz hantle leżąc na brzuchu?

Jeżeli chodzi o trening Pull. Nie wiem co robi tam Wyciskanie hantli na skosie czy wyprosty na tricepsa

Jeżeli chcesz plan włożyć zgodnie z zasadami push-pull. To musisz pamiętać przede wszystkim o tym że: trening Push są to mięśnie czworogłowe, mięśnie piersiowe, przednia część barków i Boczna, tricepsy.
Trening Pull z kolei to mięśnie dwugłowe ud i pośladków, mięśnie grzbietu, tylna część mięśnia naramiennego, bicepsy, i w zależności od doboru ćwiczeń mięśnie brzucha,
Dlatego jeżeli chcesz trenować planem push-pull Staraj się nie mieszać ruchów Push w treningu pull i odwrotnie tylko Trenuj zgodnie z tym jak podzielone są grupy mięśniowe