MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

No niestety, a węgle najsmaczniejsze IMO...

Zwłaszcza ww proste, wysoko przetworzone, z tłuszczami trans

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-05 08:41:33

Radziu - masz racje

Niestety - smutna prawda:P Marian, wolałbym już chyba być jak ty - Endo, bo ja już ośmielam się na stwierdzenie że ten sport z moją genetyką nie ma chyba sensu...
ALE NIE PODDAM SIĘ KU*WA !

oto trening dzisiejszy

B)
1.MC 5x5
5x75kg
5x87kg
5x100kg
5x114kg
5x125kg (+5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x36kg
5x42kg
5x50kg
5x56kg
5x63kg (+3kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x6kg
5x7kg
5x10kg
5x12kg
5x15kg (+1kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x56kg
8x64kg
8x71kg +(1kg)

+brzuch

20min rowerka

trening cięzki i juz pewno jeden z ostatnich tym planem
jeszcze pewno co nieco bym wymeczył ale troche juz jestem wymeczony, byc moze jeszcze maxy posprawdzam ale nie wiem

micha z dzis:
5g mono
1.4jajka+100g owsa+250ml mleka+łyzeczka kakao
TRENING
-30g carbo+5g mono
20MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
2.100g ryżu białego+200g piersi+ketchup
3.100g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka
4.jajecznica(4jajka+troche boczku+cebula+pomidor)
5.3jajka( bardziej taka przegrycha)
6.wejdzie twaróg+oliwa

panowie staram sie nie łaczyc prostych z trans, chyba nic nie sugerujecie;p
a skodzio no nie wiem czy bys wolał byc endo chyba nie...
musisz tylko wiecej w******lac i nic sie nie bac przynajmnije masz tyle dobrze ze jak cos podjesz dodatkowo to tego od razu nie odczujesz a ja momentalnie odczuwam

p.s jak ktos ma ochote to moze zerknac do galerii bo odświezyłem troche temat

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-05 21:13:34

dokłądnie, ekto może wcinać a tłuszcze nie rośnie... mieśnie tak szybko tez nie coś za coś

Marian ciśniesz, widzę siła idzie, ja jadę mono 15g i siła też idzie, z masą gorzej, ale pilnuje teraz michy i nie raz z rana widze jak się krata przebija u góry

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka

micha z dziś:
1.4 jajka+20g białka+70g owsa+30g rodzynek+250ml mleka+łyzeczka kakao
2.100g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki+ketchup
35MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
3.60g makaronu durum+200g piersi+ketchup+sałatka z papryki
4.4jajka+kapusta kiszona
5.ze 150g piersi+orzechy*
6.wejda 4 jajka+oliwa

*ten posiłek jest jeszcze nie wiadomy bo zalezy kiedy pójde spac jak poźniej to go zjem a jak wczesniej to beda tylko jajca i oliwa, ale pewno na 80% go zjem bo pewno posiedze do poźna chociaż niby cały wieczór w domu...


Herek no siła powoli idzie ale niestety juz koncze ten plan bo długo nim cwicze a nie chce zeby mnie dopadło przetrenowanie a pewno jeszcze co nieco bym z niego wycisnął
michy pilnuj pilnuj to moze krata bedzie widoczna nie tylko rano
w sumie to tez od światła zalezy bo ono tez sporo daje

ah zazdroszczę ci tej kraty , czy się redukujesz czy masujesz ona zawsze jest

dziś dzien nie treningowy nic szczególnego se nie działo
rano poogladałem troche siatki jak babeczki grały niestety przegrały
potem o 11 kosciół, po kosciele na kawe do wujka znaczy sie ja na herbatebo kawy nie pije a reszte dnia w domu przed kompem i tv odpoczywam

micha z dziś:
1.4jajka+20g białka+80g owsa+200ml mleka+łzeczka kakao+pomidor
2.60g owsa+4jajka+jogurt+pomidor
3.jajecznica z 4 jajek+oliwa
4.200g piersi+60g makaronu durum+kapusta pekińska
5.udko z kurczaka+pekinska
6.wejdzie coś albo 4jajka albo twaróg+oliwa

a i jak byłem na tej herbacie to zjadłem jakies tam ciastko

niby planowo od jutra bym miał zaczac tydzien regenaracji zeby potem od 15 ruszyc z planem 6tyg i wyrobic sie przed swietami bo prawie by mi tak idealnie pasowało
ale jutro chyba bede miał asekuratów wiec moze sparwdze max w WL i od wtorku regeneracja bo na siad i MC nie mam jak za bardzo bo bym musiał jeszcze ten cały tydzien cwiczyc i potem bym se nie wyrobił z tym planem 6tyg przed swietami maxy nie uciekna

krety mi zostało ze 30g pewno jutro walne zamiast 10g to 15g i to 15g mi zostanie chyba do wyrzucenia bo co z taka iloscia zrobicewentualnie poczeka do następnego cyklu


Ann no niby cos tam przebija, ale mi sie marzy taka mega dobra krata i zeby ja ciagle było dobrze widac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-07 20:22:10

Krate pyerdolic