[...] ale nic to nie pomaga ;[ , nie chce stosowac zadnych diet , a dojsc do ladnego brzucha cwiczeniami , i nie piszcie mi tu o tej 6 weidera bo to lipa i tyle , starcilem tylko miesnie przez to cwiczenie . Czy moglby ktos podac rozpiske na 6 miesiecy , jakie cwiczenia robic , na czym i po ile serii , ile powtorzen itp. z gory dziekuje pozdrawiam
Jakie ćwiczenia waszym zdaniem najlepsze na "kaloryfer". Ćwiczyłem trochę ABS II (ale niestety przestałem) i zacząłem A6W, ale słyszałem że szkodzi to na kręgosłup. Widać u mnie lekko mięśnie ;D. Proponujecie A6W dokończyć czy zacząć ABS II jeszcze raz ale tym razem do końca ??? A może robić to http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Co [...]
[...] masowej przybylo mi 12kg (z 65 na 77), ale niestety tez troszke fatu :( Liczylem ostatnio to mialem 13% bf, a zawsze bylem szczypior. Jesli moje zapotrzebowanie to ok. 3300kcal to ile na plus musze spozywac, zeby jednoczesnie rosly miesnie i spalal sie fat ? Do tego moge dorzucic aeroby, ale nie chcialbym tracic na tkance miesniowej,a zyskiwac :)
Witam! Chciałbym zbudować szybko masę mieśniową ma 16 lat, trening mam ułożony. W domu teraz posiadam: gainer737 - Megabol jabłczan kreatyny - Olimp Hmb - Trec glutamine - olimp glutamine t6 - Trec Czy to dobre połączenie na masę? Nie zależy mi na rzeźbie, ale na tym żeby mieć duże mięsnie i nie mieć na sobie zbyt wiele tłuszczu. Jakie mógłbym [...]
[...] to mocno sie rozmasowaly ale tylko wygladem bo rozmiar chyba z 0,5 cm mniejszy nie wiem czemu (wiekszosc z masowki w klatke poszlo) I napiac ich nie moge prawie (znaczy miesnie sa ale jak je napinam to nie skacza tak ku gorze jak kiedys)Czy to normalna sprawa??Dodam jeszcze ze sa strasznie plaskie Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-01-31 [...]
"Systematyczny przyrost siły trwa do końca cyklu na NitroBolonie, a około 14 dnia połączony jest on wraz ze wzrostem wytrzymałości. Po 20 dniach mięśnie stają się twarde, a efekt potreningowego "napompowania" mięśni utrzymuje się przez wiele dni."(tekst z broszurki reklamowej). Chodzi mi o pogrubioną czesc tekstu, (o napompowaniu miesni) ale czy [...]
[...] w (wioslowanie) 5. podciaganie sztangielek wzdluz tlownia (barki) 6. przedramie 7. bicepsy 8. tricepsy 9. lydki Robie 3 serie po 15-12-10 powtorzen.. I teraz pytanie, czy moj plan treningowy jest w miare ok ? nie za bardzo wiem, czy taka ilosc serii mi wystarczy, czy cwicze miesnie w dobrej kolejnosci oraz czy czegos nie pominalem : )
Witam! Postanowiłem zabrać się za układanie diety. I mam parę pytań do bardziej doświadczonych kolegów. Otóż jestem bardzo niski, 170cm wzrostu przy wadze 64kg, mam 18lat. I nie wiem pod jakim kontem ułożyć dietę, masa? Zależy mi na tym aby mięśnie były bardziej widoczne (bez tłuszczu) i abym był większy.. Proszę o porady dotyczące tego jak [...]
Witam jestem nowym fanem UFC i uwielbiam Ronde Rousey,i właśnie oglądając jej walki jedno mnie zastanawia,czemu podczas np.ostatniej walki jak i innych podczas ważenia wygląda na super wysportowaną babkę z six packiem mocno zarysowanym,smukłą buzią itd. a 1-2 dni później podczas walki wygląda jakby przytyła z 10kg.Brak ABS "tłuste"ramiona pulchna [...]
Siema, dzisiaj gadałem z ojcem mojego kumpla- profesjonalnie zajmował się on dawniej kulturystyką. Polecił mi "dziwne" ćwiczenie na środkową (środkowo górną w większej mierze) część klatki piersiowej. A jest ono następujące: Przyjmujemy pozycje taką jak do wiosłowania sztangą- opad tułowia, w prawą ręke bierzemy hantle i unosimy do lewego barku, [...]
w pewnym poście ktoś się zdziwil nie pamietam kto ze przy mojej wadze 95 kg i wzroscie 185 jako endomorfik z bilansu wyszlomi 600g WW ktos napisał ze od tego miesnie nie urosna to ile mam jesc tych WW zeby sie nie zalewac a szybciutko sie to u mnie dzieje skoro z bilansu tyle wychodzi to jak wkońcu jeść ?
[...] jesc itp. Moja waga to 88kg wzrost jakies 184/5 niestety mozna powiedziec ze jestem lekkim flagiem tzn mam brzuszek mały;D Aktalnie robie pompki i brzuszki i jak wspomniałem wyzej zamierzam zapisać sie na siłke od stycznia jakos. Co mi proponujecie jeść zeby nie przytyć i jaki trening zeby spalic tluszcz na miesnie? Za wszytskie rady z góry thx
Witam! Chciałbym wykonywać ćwiczenia na mięśnie rotujące zewnętrznie ramię oraz stabilizatory łopatki. Muszę wzmocnić ten obszar, gdyż nie chcę nabawić się kontuzji barków podczas m.in. wyciskania leżąc. Stąd moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać na wzmocnienie tych mięśni? Z góry dziękuję! :)
jak sie w innych postach sporo na czytalem cwiczac brzuch "robia" sie miesnie ale zeby go widac trzeba spalic tłuszcz. wiec jak to W MIARE polonczyc z cwiczeniem na mase albo chociaz jak juz osiagne zapragniona wage jak splac brzuch wykonywac cwiczenia areobowe tak zebym niezchudł. np trzeba rano pobiegadac przed dotarczeniem weglowodanow zeby [...]
Cześć, Mam do Was pytanie, kiedys grałem w piłke, pozniej na 3 lata zawiesilem treningi. Obrosłem tłuszczem :) (nie jest tragicznie ale nie jest tez dobrze) Od miesiąca wznowilem treningi. Chcialbym ulepszyc swoja muskulature i zwiekszyc sile NATURALNIE. Czy moglibyście doradzic mi jakąś diete?( w miare niedorogą) cwiczenia? (robie interwaly i [...]
Witam, mam pytanko, chciałam spalic brzuszek, bo zawsze mi sie tam najwięcj tłuszczu odkłada, no i zaczełam ćwiczyć A6W i hoola-hoop ale usłyszałam gdzies,że w ten sposób nie spale brzucha a wyrobie sobie mięsnie przez co bede miala jeszcze bardziej wystający brzuch. Moje pytanie- w jaki sposób spalic brzuszek? Pozdrawiam
Cześć. Jak narazie ważę 65kg / 180cm 19lat. Dotychczas trenowałem biegi, więc posiadam dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Moje pytanie jest takie, jak powinna wyglądać dieta i suplementacja, żeby móc budować tą sylwetkę bez tej ogromnej diety na masę po której na pewno przybędzie więcej tłuszczyku. Mam dużo czasu, ogólnie to trenuję street [...]
wiatam!przez te lato schudłem i zjechałem dosyć ostro 20 kg!!!teraz nadrabiam ubytki bo wiadomo że na redukcji mięsnie też się wypalą.chce nabrać masy ale nie znowu tłuszcz tylko miięśnie.teraz nie mogę się oprzeć w robocie bo robie w pizzy i za dużo jem ale waga zamiast wzrosnąć to jeszcze maleje.Jaką odżywkę kupić ??? zastanawiam się nad Bolic [...]
[...] 3-4 klo tłuszczu głownie to chodzi mi o brzuch wiec zaczełem biegacpo 3 razy w tygodniu o prócz tego chce robic A6W.I mma takie pytanko czy jak bede biegał to spale też miesnie i czy warto kupic sobie może L-karnityne albo THERMO FAT BURNER.bo chciał bym do wakacji zgubic ten brzuszek moze znacie jeszcze jakies dobre metody na zgubienie [...]
[...] i zacząć robić wtedy masę, czy to że troche go pozostalo nie bedzie przeszkadzac? Boje sie ze bede mial wielki bebech, dodam ze robie A6W 22 dzień i po treningu jak napne miesnie ledwo co widac na gorze 'kaloryfer'. Czy ma sens zrobienie kaloryfera a nastepnie robienia masy? Lub czy robiac mase mozna cwiczyc brzuch tak zeby ten nie zrobil sie [...]
