Problem z wybraniem diety

Witam!
Postanowiłem zabrać się za układanie diety.
I mam parę pytań do bardziej doświadczonych kolegów.
Otóż jestem bardzo niski, 170cm wzrostu przy wadze 64kg, mam 18lat.
I nie wiem pod jakim kontem ułożyć dietę, masa?
Zależy mi na tym aby mięśnie były bardziej widoczne (bez tłuszczu) i abym był większy..
Proszę o porady dotyczące tego jak ułożyć dietę w moim przypadku.
Przydatne były by też linki do jakiś prostych kalkulatorów które obliczą zapotrzebowanie na biało, węgle itp.
Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam!

w postach podwieszonych masz wszystko co Ci jest potrzebna. A czy robic mase czy nei zalezy od Ciebie. Jezeli uwazasz ze jest gruby na co waga nie wskazuje to rob redukcje jezeli nie to mase

No to w takim razie wezmę się za układanie diety na masę.

Wklejaj w tym temacie jak ją ułożysz

s.m.p.a - widzę że siedzisz w temacie i znasz się na rzeczy. Mógłbyś się do mnie odezwać na email lub gg miałbym parę pytań?

niestety nie mam czasu by udzielać porad przykro mi sam przeczytaj wkleisz pomoge