SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z ułożeniem diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 823

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
Witam!

Proszę o pomoc w rozplanowaniu dla mnie diety na masę.
Chcę przybrać na masie, oczywiście w mięśniach :)

Oto moje wymiary:
waga: 52kg
wzrost: 166cm
wiek: 16 lat
Jestem szczupły. Zaliczyłbym się raczej do ektomorfików.

Zacznijmy od tego, że codziennie obowiązkowo biegam przez czas ok. 1h ze średnią intensywnością... tzn. normalnym tempem. Bez żadnych speedówek, normalny bieg.

Co do treningów to myślałem o trzech dniach w tygodniu.
1h dziennie ze średnią intensywnością.

Według tego kalkulatora:
http://fitlab.republika.pl/kalk_kal.rar
moje zapotrzebowanie w dzień treningu będzie wynosić: 2922kcal
a w dzień normalny: 1848kcal

Tutaj moje pierwsze pytanie:
Czy to zapotrzebowanie jest na normalnym poziomie?

Z góry dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-23 13:43:14

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-23 13:48:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
Poczytaj podwieszone.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
Według wzoru TDEE oblicza się zapotrzebowanie na podstawie konkretnego (jednego) dnia czy całego tygodnia?
Nie będę trenował codziennie i nie wiem jak to uwzględnić w diecie.
Mam sobie wyliczyć oddzielne TDEE na dzień bez treningu?
Czy jak? Bardzo proszę o radę.

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-23 19:56:40

Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-07-23 20:06:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
Uwzględniasz ilość i długość treningów w ciągu całego tygodnia.

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
+2cm do wzrostu, może to nie robi dużej różnicy ale mam 168cm :)

Uwzględniając moje bieganie(codziennie po 60min normalnym tempem) i planowane treningi siłowe (80min, intensywne, 3dni w tygodniu) moje zapotrzebowanie wynosiłoby 3574kcal.

Czy to oby nie za dużo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1066
Jeżeli chcesz przybrać na masie i jesteś ekto to możesz nawet 200-400+ ;) do tego co ci wyszło

zdrowy styl życia: http://zdrowy-tryb.strefa.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10140 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38672
Zacznij ostrożnie, proponuje od zera i obserwuj. Jak sam napisałeś nie chcesz się zbytnio masy tłuszczowej. Wyciągaj wnioski i koryguj ilość kalorii tak żeby były jak najlepsze rezultaty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
To dobra rada. Zacznę od zera i po 3-4 tyg zobaczę jakie będą rezultaty.
Po poprawnym wyliczeniu na kalkulatorze wychodzi mi: 3281kcal na utrzymanie masy.

Czy te proporcje są odpowiednie?
Białko 205g
Węglowodany 492g
Tłuszcze 55g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 3959 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 49959
nie

imo za dużo Ci tych kcal wyszło przy wadze 52 kg..
2500 kcal styknie

białko 2 g na kg - ok 104 g
ww starczy 6 g na kg - 312 g
t 2 g na kg - 104

razem 2600 kcal

dodać zawsze zdążysz jak coś będzie niehalo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 710
tak duża ilość tłuszczu jest oby na pewno w porządku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 65709
wegli 5g starczy,zdrowy tluszcz nie zaszkodzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowa dieta na masę

Następny temat

jazda rowerem w stylu HIIT

Masa