problem z ulozeniem diety

witam. cwicze dopiero jakies 9 miesiecy, ale idzie mi coraz lepiej teraz chce sobie zarzucic od przyszlego tygodnia cykl kreatyniowy na pure creatine weider w dni treningowe 5 g naczczo i 5 g po treningu a w nietreningowe 5 g naczczo, do ttego chce dorzucic jhorse power przed treningiem i uni liver 4 tabletki do sniadania obiadu i kolacji. chce do tego zarzucic sobie jakas diete, o ukladaniu diety jeszcze narazie nie mam pojecia, czy moge liczyc na pomoc??
obliczylem, ze moje BTW to 30%, 20%, 50 % czyli przy wadze 78 kg B- 234 g, T- 39 g., WW- 468 g.

co najlepiej jesc, jak rozpisac diete na poszczegolne dni?? pozdrawiam

proponuje tak

B-2,5g
T-1-2g
W3,5-5g

np.

1 posilek
platki owsiane,jaja/wpc,owoc

2 posilek
ryz/makaron,piers,oliwa,warzywa

Trening
bezposrednio po owoc,wpc

3 posilek
ryz/makaron,piers,warzywa

4 posilek
mieso,warzywa,orzechy

5 posilek
twarog,oliwa

10 wskazowek żywieniowych na początek

omg , czemu wy tak chcecie jechac na tych odzywkach? :P moim zdaniem (moze sie malo znam) ale odzywki powinno sie stosowac po dluzszym stazu na silowni.

Jak to dlaczego kolega stosuje ja będe gorszy *-)