Bez wątpienia dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Im mniej i słabiej będziesz angażował do pracy mięśnie i układ nerwowy, a dodatku gorzej się odżywiał, tylko efekty będą gorsze. Niestety tutaj nic nie wymyślimy. Bez wątpienia jednak, warto wprowadzić pracę, którą jesteś w stanie wykonać, a to już [...]
Pierwszy konkurs elektroniczny IFBB Pierwszy konkurs elektroniczny IFBB !!! IFBB i magazyn Muscle & Health z przyjemnością przedstawiają pierwszy Międzynarodowy Konkurs IFBB otwarty dla wszystkich sportowców IFBB, którzy chcą wziąć udział w tej inicjatywie, pokazując swoje wyniki, napinając mięśnie i ciesząc się pasją do sportu i zdrowego stylu [...]
[...] tyg odpuszczasz rygor i jesz co lubisz, slodycze tez, byle bylo ok z iloscia bialka, czyli ponizej 2g/kg nie schodz raczej. Warto robic na T3 ladowanie bo jednak wyplaszcza miesnie. właśnie planowałem po wszystkim clen zacząć po odbloku 2on i 2off, 2on i2off Tylko po skonczeniu nie obcinaj mocno kcal, bo spadki beda mega. Niektorzy biora clen na [...]
Ja też uważam, że na siłkę przyjdzie jeszcze czas. Budowę ciała jak na czternastolatka masz naprawdę bardzo dobrą, dobrze się odżywiaj i dużo się ruszaj a mięśnie i forma na pewno nie zginą ;) Możesz robić jakieś pompki, brzuszki ale raczej w zależności od ochoty a nie od planu treningowego :) W 3gim. możesz zacząć ćwiczenia na ciężarach.
Za dużo o jeden obwód. Jeśli jutro będziesz odczuwał jeszcze lekki(naprawdę lekki) ból, to idź na trening i zrób porządną rozgrzewkę i jeden obwód. Rozgrzejesz mięśnie i 'wypchniesz z nich' zakwasy. Jeśli ból przejdzie do jutra, to też zrób jeden obwód, oraz tak samo w sobotę. Przyszły tydzień już trenuj na dwóch obwodach. No i zapamiętaj na [...]
mam na to antidotum!!!!! spodziewam się,że to wynik zastania mięśni!!! poprostu zmień liczbę powtórzeń w ćwiczeniu, w ten sposób zaskoczysz mięśnie i pobudzisz je do wrostu.Miałem taki sam problem!!!i zmieniłem z 8 powtórzeń na 15 i naprawdę pomorze gwarantuje !!! po 6 tyg wruć do starego plany i to co 6 tyg N@R@ Bob budowniczy
Inaczej. zamierzam biegać: proponuję bieganie. Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie nierealistyczne cele, nadrabiać zaległe dni i nabierać niepotrzebnie prędkości to będziesz robić wolniejsze postępy lub, co gorsza, zniechęcisz się. Tak więc słuchaj ciała i zapomnij o [...]
W takim razie zbyt niskokaloryczna dieta spowolniła ci całkowicie metabolizm, przez to takie małe spadki. Dobrze by było teraz wyjść z bilansem na "zero" na okres 2-3 tygodni, niech organizm sie zregeneruje, metabolizm nabierze rozpędu i póżniej przeprowadzaj dalszą redukcję, ale tym razem z głową... Mówisz, że waga poszła w dół, a obwody w [...]
Wiesz co miałem trochę naciągnieć i myslałem, że izometria może wzmocnić mięsnie i siłę bez ryzyka naciągnięcia. Co do floor press to mam problem zeby się dobrze ułożyć - łopatki bolą jak leże na glebie z retrakcją i depreseją, ale gdyby dawać to które pompki bys wywalił? i podciaganie zostawic jak jest - raz normalnie raz izometrycznie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i lydki rosna szybciej niz kiedys tez cwiczylem 2x w tygodniu jak maciej1997, ale na kazdego dziala cos innego. Tak, calosciowy okej ;] Ale zmieniaj cwiczenia co jakies 4-5 tygodni, zeby zaskoczyc miesnie i zmusic je do rozrostu. Zmieniony przez - Kamyczek18 w dniu 2013-10-27 12:20:00 Zmieniony przez - Kamyczek18 w dniu 2013-10-27 12:20:49
nie wierz bezgranicznie w te "specjalne" wagi, jak gołym okiem nie widać że nogi są "napakowane" mięśniami, to jest to prawdopodobnie tłuszcz,a wtedy nie jedząc nic przed i po treningu robisz najgorszą z możliwych rzeczy, poza tym, jak już się tak upierasz, że to mięśnie i chcesz się ich pozbyć do dieta oparta głównie na białku nie jest dobrym [...]
"Ps. Komentarze typu "przekoksował się" proszę zostawić dla siebie. " - a właśnie że o koksie trzeba mówić w tym aspakcie, że ludzie umieraja i mją problemy. Nastolaty widzą tylko wielkie mięśnie i najlbiższe lato i plażę. Trzeba mówić że życie bedzie trwało i za 10 lat, i moga sie pojawić problemy. Prawda jest taka, że [...]
A co do początku pytania o utwardzanie. To niemożliwe, a pompki to fajne ćwiczenie ale na ... mięśnie i nadgarstki - nie żadne tam utwardzanie! http://www.itf.prv.pl/patologia.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-10-23 18:56:27
Dora a od jak dawna trenujesz ? Jaki masz procent tłuszczu a jaki mięsni ? Bo mi sie wydaje ze nie powinnas sie teraz odchudzac, tylko trzymac diete na poziomie zapotrzebowania z taką iloscią bialka zeby ochronic mięsnie i budowac na silowni lub fitnessie proporcjonalną masę mięsniową przez kilka miesięcy, to podniesie twój metabolizm spoczynkowy [...]
Nie nie to jnie jest takie proste jak by się wydawało W pierwszej chwili od rozpoczęcia aktywności energia jest pozyskiwana z ATP (adenozynotrifosforan) który ma możliwość magazynowania dużej energii ale tylko na krótki czas więc szybko jej ilość (minimalna w mięśniach) jest zużywana generalnie ilość zmagazynowanego ATP starcza na 1-2 sekund pracy [...]
[...] , pracuje teraz na budowie . a co do treningu to chciałbym zostac przy siłowce zeby nie tracic tych miesni i troche siły robic . jak zrzucę do 90 to bedę chciał rozwijać te miesnie i cwiczyć dalej :] co o tym myslisz ? mysle ze sama zmiana pracy tu duzo znaczy bo pracuje teraz fizycznie po 10h dziennie, chciałbym do czerwca zrobić 90 uda się ?:]
Akurat,jeżeli chodzi o tłuszcze wielonienasycone,to one Ci na noc nie zaszkodzą,a wręcz odwrotnie są bardzo wskazane przy diecie redukcyjnej,a żółtka z jajek są,że tak powiem średnio wskazane,nie wspominając już o żółtym serze.Reasumując dolej sobie 2 łyżki stołowe oleju lnianego(30g),a oprócz tł. dostarczysz dzienną dawkę kwasów omega-3,które [...]
wiem, wiem, najpierw potrenuje jakiegos FBW przez okolo miesiac, zeby przezwyczaic I porozciagac miesnie I dopiero potem zaczne z jakims splitem I suplementami, pytam teraz bo chce miec juz to z glowy. Przerwa byla okolo 3miesiace
nic z tego nie rozumiem:-(((
