[...] ,ze nie mam jak zjesc tego posilku. Dlatego tez zakupilem sobie białko - serwatke.. Chcialem je stosowac wlasnie w te dni nietrenngowe , bo w treningowe trzymam diete. Czy takie cos bedzie dobre ? czy lepsze efekty beda gdy bede bral to bialko w dni treningowe? Chociaz jak wiadomo miesnie rosna podczas regeneracji , wiec nei wiem i sie pytam:)
Witam. Kilka osób już wcześniej poprawiło mi plan i chciałbym aby teraz też ktoś mi konkretnie doradził a chodzi o mięśnie brzucha. Oto mój plan: 1. 5 serii po 20 powtórzeń unoszenie wyprostowanych nóg na drążku 2. 3 serie po 15 unoszenie kolan do klatki na drążku 3. 5 serii po 20 unoszenie nóg w pozycji leżącej 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 [...]
Witam serdecznie. Mam 19 lat, na siłowni ćwiczę 3 lata, główny dotychczasowy cel to masa. Zwiększyłem wagę z 70 do 86kg, ćwiczyłem "na sucho" ze średnio zbilansowaną dietą. Jestem w klasie maturalnej, po zimie nie miałem kiedy zabrać się za redukcję, nie byłem na siłowni od 2 miesięcy... W związku z tym pozostał lekko zalany brzuch i lekka utrata [...]
[...] o ten dolek pod cyckami, ktory zaznaczylem. Malo kiedy widze, zeby u kogokolwiek byl on "wystajacy", raczej jest to taka dziura, a u Mnie jak chodze i tymbardziej napne miesnie to powstaja 2 takie male niewiadomo co (patrz rysunek)... pls help co to jest? bo wyglada wg Mnie tragicznie, jakies takie male twarde cos nad najwyzszymi prostymi [...]
Wiatam mam proźbę czy ktoś by pomógł mi ułozyć diete od podstaw bo sam sie na tym kompletnie nie znam. Ważę 96kg, mierze jakies 194cm Moją diete chciałbym dostosować do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Ćwicze od 6 miesięcy regularnie praktycznie jestem co dzień na siłowni spędzam tam 1 godzine i 15 minut (od jakiegoś czasu ćwicze brzuch no [...]
Cześć! Skończyłem cykl na kreatynie. Co teraz? Jestem po braniu kreatyny w pigułach przez 2 miesiące. Co teraz powinienem brać by dalej rozbudowywało mięśnie? PS Czy tak zwane Gainery w ogóle coś dają jeśli chodzi o przyrost masy?
Hejka. Od dwóch dni próbuję nauczyć się salta w przód. Robię to z miejsca na trampolinie. Jakie mięśnie mam wzmocnić aby mi wychodziło? Poza tym po skoku lecę w przód a nie w górę. Udaje mi się przekręcić bez dotykania trampoliny ale spadam na plecy lub *upę. Postanowiłam się nagrać. Robię to bardzo nisko i wgl niewiadomo jak. Zamiast przekręcać [...]
[...] pomimo tylu zajec moje cialo nie reaguje. Nie widze redukcji tkanki tluszczowej ani tez przyrostu miesni. W dodatku moj wzrost zatrzymal sie na 173 cm i nie chce sie ruszyc od 2 lat. Jaka diete mam zastosowac albo co mam robic zeby sie to zmienilo ? Chcialbym przekuc moja wage na miesnie. A jest jej dosc sporo bo waze 74 kg. Pomozcie! Tomek
[...] przemyslana dieta i trening... cwicze 3razy w tygodniu pon, sr, pt. Wczoraj bylem na sciance wspinaczkowej skatowalem sie poprostu: nie mam "zakwasow" ale czuje, ze miesnie sa na wyczerppaniu... ciezko mi podniesc reke poniewaz czuje bol, to samo z plecami i nogami... poprostu bol... i tutaj pytanie co bedzie najlepszym rozwiazaniem:1) [...]
Witam, Chcę dobrze zacząć roczek i już zacząłem stosować a6w weidera i widzę pierwsze efekty. Chciałbym równocześnie zastosować coś na mięśnie bicepsów i tricepsów, same pompki już nie wystarczają, a obwód mięśni powiększa się, ale jedynie na 3-4 dni. Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem, spróbuję załatwić jakieś handelki i jakieś ciężary, [...]
[...] po 6.5 do 7 godzin dzinnie. czulem lekkie zmeczenie i tyle. natomiast teraz mam urlop i spie srednio po 9 godzin dziennie (czasenm nawet po 12 i nie wiem czemu ale czuje sie jakos dziwnie. jakby mi miesnie sflaczaly, prawie w ogole ich nie czuje i czuje w nich jakies dziwne zmeczenie. czemu tak jest? Boli mnie noga, dajcie mi SOGA!!
tematu nie znalazłem a jestem ciekawy co sfd'owska koksiarnia jadła aby uwidocznić swoje miesnie ;p mam zamiar za jakies 3-4 tyg zjesc d-zine i po osiągnieciu wyznaoczej masy chcialbym zjesc cos konkretnego na rzeźbe ? co polecacie ? tylko nie clen..
[...] serii w 3 ostatnich strzalach chyba trafilem w nerw czy cos bo o malo noga sufitu nie wy...m :) pozatym mam dziwne uczucie po tych strzalach tzn chodzi o posladki twardsze miesnie jakby mniejsza o to....teraz zaczynam a raczej mialem zaczac serie nowa ale przy przyblizeniu igly do skory momentalnie mnie spina jak cholera chyba ze srachu ale [...]
Witam! Pewien czas temu zwróciłem uwagę na tłuszcz na moim brzuchu. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 13.41% Moje pytania: Czy to dużo? Czy jeśli będę codziennie biegał i chodził dwa/trzy razy w tygodniu na treningi piłki nożnej i raz w tygodniu na basen to owego tłuszczu się pozbędę? Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha czy lepiej [...]
Witam. Zaczynam właśnie trenować: Plan treningu dla osób początkujących by Mawashi ( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html ) Oraz biegam około 2 KM 4 razy w tygodniu. Mam 13 lat 180 cm 58kg Proszę was o powiedzenie mi co powinienem dostarczyć do swojego organizmu oraz w jakiej [...]
Witam wszystkich, potrzebuje porady. Mija właśnie rok, odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zaczynałem od FBW a potem robiłem Split. Oprócz tego ćwiczyłem SW, czasami wychodziło na to, że ćwiczyłem 5-6 razy w tyg. Przez to masa poszła średnio - z 5-6 kg. Jednak większość to mięśnie przynajmniej. Czuję jednak, że muszę zmienić obecny trening, bo nie [...]
Sprzedam aparat do elektromasażu. Masaż polega na stymulacji punktów lub mięśni napięciem prądu o odpowiednim napięciu. Likwiduje bóle mięśniowe,daje relaks,może też stymulować mięśnie do większej pracy. Wspaniała rzecz po treningu. Cztery programy masażu. Posiada atest UE. Kształt myszki kom. wymiary możliwe schowanie do kieszeni. Zasilanie [...]
Cze , jestem w 4 tygodniu twojego treningu na mase , 4 dniowego , oraz koncze cykl kreatynowy i mam diete na mase. Z tym ze chce zrzucic troche tluszczu bo troche za duzo sie tego narobiło ;]. Jaki trening by dalej rozbudowywac mięsnie ( zeby nie stac w miejscu , aby siła szła do góry ). Jaka dieta ( ile g białka / WW / T na kg/mc , reszte sobie [...]
Witam Mam zamiar nauczyć sie back flipa (salto w tył). Pomyślałem jednak że zamiast od razu probować salta w tył poćwiczę trochę wyskok i mięśnie brzucha. O ile z treningiem mięśni brzucha nie mam problemu to co do wyskoku nie wiem jaki trening był by do tego najodpowiedniejszy. Prosiłbym o porady co do treningu wyskoku (najlepiej jak by to był [...]
[...] pytanie brzmi, czy kobieta po 40stce moze stosowac diete low carb? Jelsi tak, to jak by ona wygladala? Bo chyba nie musi jesc 2,5g białka na kg masy ciala jak ja, zeby jej miesnie nie spadly? :D a co z tluszczem i weglowodanami? Jej wzrost to 156cm a waga 59kg. Mógłby mi ktoś podać mniej więcej jej zapotrzebowania na low carbie i rozpiske [...]
