regeneracja czy trening - po ekstremalnym wysilku

Mam "maly" problem i licze na konkretna odpowiedz...

zaczalem cykl na kreatynie, przemyslana dieta i trening... cwicze 3razy w tygodniu pon, sr, pt.
Wczoraj bylem na sciance wspinaczkowej skatowalem sie poprostu: nie mam "zakwasow" ale czuje, ze miesnie sa na wyczerppaniu... ciezko mi podniesc reke poniewaz czuje bol, to samo z plecami i nogami... poprostu bol...

i tutaj pytanie co bedzie najlepszym rozwiazaniem:1) odpuscic sobie trening (regeneracja do sr i wtedy trening)
2) zrobic trening na np. 1/2 ciezaru na jakim cwicze
3) zrobic trening np we wt, czw i sob


licze na pomoc, dzieki

Jak nie masz ochoty i jesteś zmęczony lepiej odpuścić i odpocząć.

nic Ci się nie stanie jak dziś odpuścisz i pójdziesz jutro. nie ma to większego znaczenia. szczególnie że trenujesz tylko 3x w tygodniu.

narazie sobie wspinaczke odpusc, przez jakis czas, wes sobie kilka konkretnych kapieli,porzadnie sie wysypiaj trening zrob sobie lajtowy czyli:

zrobic trening na np. 1/2 ciezaru na jakim cwicze- tak

postaraj sie poprosic żeby ktos ci rozmasowal te partie ciała.

mozesz tez odpuscic sobie całkowice tydzien treningów i dac wypoczac , organizmowi