Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]
Od około 2 miesięcy biegam na bieżni co dzień, czasami co 2 dzień z wolną każdą niedzielą. Tyle, że dręczy mnie pewna rzecz: Przy budowaniu wytrzymałości, zwykle cierpią mięśnie. ( 2 lata temu ważyłem 87kg., po 3 miesiącach zszedłem do 66 kg. Straciłem jednak siłę w rękach, zrobiłem się szybki, lecz słabszy, co mnie nie zadowoliło.) Obecnie znowu [...]
[...] w kwestitreningu i nie tylko.Jakies 3 lata temu chodzilem regularnie na silownie przez okres 1 roku nie wspomoagalem sie zadnymi preparatami nie dalo mi t strasznie duzo ale miesnie troche rozbudowalem ale nic specjalnego,w kazdym razie teraz silownia u mnie odpada bo niestety nie mam czasu ani gdzie muszeprzyznacze trenuje czasem w domu staram [...]
BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]
[...] dawkach BMS-564929 jest potężniejszy niż testosteron, jeśli chodzi o rozwoj miesni dźwigaczy odbytu i w przeciwieństwie do testosteronu jest bardzo wybiorczy, oddziałując na miesnie ale nie na prostate. Możecie to sobie wyobrazic? Wielkie miesnie, a prostata w normie! Brzmi jak film… Sportowcy, zamiast sterydów, przypominających polowanie na [...]
Dieta na masę - od czego zacząć? /SFD/2016/12/27/1c65b6ea63f845648dccd9263de16e0e.jpg 1. Dieta na masę – jak zacząć? 2. Zapotrzebowanie kaloryczne 3. Jaka powinna być nadwyżka kaloryczna? 4. Ile białka, węglowodanów i tłuszczu? Dieta na budowę masy mięśniowej kojarzy nam się głównie z większą ilością jedzenia i treningiem opartym na dużych [...]
[...] mam pytania co dalej ? jak spalac dalej tylko tluszcz na brzuchu (jakis spalacz ? biegam z samego rana przed bieganiem BCAA a po bieganiu odzywka białkowa) oraz aby rosly miesnie ? zmienić coś w jedzeniu ? slyszałem iż albo rzeżba albo masa ale nie da sie tego polaczyc aby wraz z utrata tluszczu na brzuchu bo tylko tutaj go juz mam rosły mi [...]
Cześć, Na wstępie: ćwiczę na siłowni od ponad 2 lat z przerwami. Wzrost: 194cm, waga 95kg. Ostatnio, w ciągu ponad miesiąca spadłem ponad 5kg. Moja dieta zakładała, że nie trzymam się mocnych wytycznych. Odrzuciłem wszelkie fastfoody, przekąski (jestem głody, o, piekarnia! Zjem drożdżówkę), dania z mikrofali/piekarnika typu pizza etc. Rozbiłem [...]
[...] w kwestitreningu i nie tylko.Jakies 3 lata temu chodzilem regularnie na silownie przez okres 1 roku nie wspomoagalem sie zadnymi preparatami nie dalo mi t strasznie duzo ale miesnie troche rozbudowalem ale nic specjalnego,w kazdym razie teraz silownia u mnie odpada bo niestety nie mam czasu ani gdzie muszeprzyznacze trenuje czasem w domu staram [...]
Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY [...]
[...] utrzymac nadgarstek w prawidlowej pozycji podczas uderzania. Dla urozmaicenia mozesz np podskakiwac lub zmienic rozstawienie rak. Przysiady to bardzo dobre cwiczenie na miesnie nog, dla odmiany mozesz zmienic szerokosc rozstawienia nog lub dodac podskok na koniec. Brzuszki tu opcji jest tyle ze nie warto sie rozpisywac, jak lubisz cwiczyc [...]
Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]
Na siłownie chodze od 4 miesiecy, głownymi celami było zrzucenie troche ciałka i nabranie masy miesniowej, ja nie widze efektów, tzn są czuć troszke miesni na klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w [...]
Na samym początku chciałem się przywitać, jako że to mój pierwszy (i mam nadzieję nie ostatni) post na Forum. Zacząłem niedawno ćwiczyć. Na razie wykonuję treningi ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem [...]
Witam. Sporo z was ma zapewne problemy z optymalnym bądź wogóle jakimkolwiek doborem zestawu i metod ćwiczeń i to nie tylko na starcie jak również w dalszym toku zaawansowania. Przedstawie wam poniżej moim zdaniem godny uwagi i choćby przeczytania i przeanalizowania programik mogący służyć zarówno jako podstawa jak też odskocznia od standardowych [...]
Cześć i czołem wszystkim Przedstawie się pokrótce. Mam 32 lata,od bodajże 5 lat jestem na hormonalnej terapii zastępczej testosteronem prowadzonej przez lekarzy i mam do was pewnie dobrych teoretyków i na pewno znamienitych praktyków kilka pytań. Po prostu wiele rzeczy mi się nie klei, a z racji tego,że wiem,że lekarze się mylą, nie zawsze są na [...]
Opis 1. Czym jest NitroProGen? NitroProGen jest 100% odżywką białkową zawierającą połączenie protein o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. W skład preparatu wchodzą szybko przyswajalne białka serwatkowe w postaci hydrolizatu i koncentratu, które gwarantują natychmiastowe działanie anaboliczne poprzez zwiększenie syntezy białkowej. [...]
Cześć. Jestem Marek i mam 15 lat, w Kwietniu 16 dokładnie rocznik 1997. Zawsze byłem "przy kości" lub dosadniej mówiąc Gruby ! Zawsze jadłem co chciałem, nie patrzyłem na to co jadłem itd. Lecz od jakiegoś czasu, hmm może 3 miesięcy, nie jem słodyczy, jem co 2.50/3 Godziny, przy tym nie podjadam sobie ! I w 3 miesiące schudłem 4kg.. Powiem też , [...]
Witam, Jeśli pomyliłem działy to z góry przepraszam, ale akurat ten wydawał mi się najwłaściwszy. Zacznę od tego, że trenuje kolarstwo szosowe już na dosyć zaawansowanym poziomie więc postanowiłem spróbować suplementacji dodatkowymi odżywkami. Treningi to przeważnie długie (4-5h) jazdy z intensywnością na poziomie 75-83% tętna maksymalnego ( [...]
Domowy trening korygujący
