zmniejsz ilość ww na rzecz tłuszczy - oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec .. co to za czekolada? teraz się przestraszyłam strasznie tego tycia. trzeba było pomyśleć przed wprowadzeniem tych 1000 zapewne popaliłaś sobie mięśnie więc jeśli one maja być odbudowane to waga na pewno podskoczy ..
[...] zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek,olej lniany) okolo 30g.Ladownie rob wtedy gdy miesnia brak wypełnienia,nie masz powera na silowni.Zrobilem ladowanie w srode i nadal czuje ze miesnie sa bardziej nabite a na silowni wiecej sily mam,mialem kolejne robic w ta srode ale narazie nie widze takiej potrzeby. A co do utraty miecha to oczywiscie ze cos musi [...]
Ładny dzik ale fokta nie wyraźna i cienie lepiej akcentują mięśnie Nastukafsy dokładnie można dołożyć coś jeszcze, ale różnica w efektach będzie nie proporcjonalna do wydanego sosu
Kuro robisz może te treningi? http://games.crossfit.com/video/open-workout-134-archived-live-announcement-footage ja ten robiłem i zrobiłem 57 powtórzeń, z tym że sztangę musiałm skalować w dół do 50kg mięśnie szyi nadwyrężyłem i boli jak cholera %-)
Gratulacje. Przyda mi się ponieważ sam jestem jakby to nazwać (średnio początkujący) mam pojęcie o diecie, treningach bo naczytałem się dużo ale i tak muszę się dużo dużo uczyć, szczególnie nad techniką którą się musze sam nauczyć z youtuba a w szczególności pomaga mi właśnie atlas ćwiczeć sfd. Mam tylko do ciebie jedno pytanie. Ile śrenio [...]
miesnie brzucha sa wielkimi miesniami i regenerója sie dłóżej niz np klata bo sa wieksze cwiczac je zbyt czesto nie bedziesz wstanie ich odpowiednio zregenerowac i nie urosną powieksza sie z pewnoscia miesnie pomocnicze i poszezy ci sie talja jeden porzadny trening z obciazeniem da dobrze rade co innego jesli chcesz je wyciac wtedy 2 razy i bez [...]
Zgadzam się całkowicie z CRNX że podciąganie na drążku należy do jednych z najlepszych ćw. podstawowych, daje jedne z najlepszych rezultatów. Jednak nie zawsze nadaje się dla każdego gdyż jeżeli dana osoba ma "nie do konca satysfakcjonujący stosunek wagi ciała do siły mięśni najszerszych" to przy wykonywaniu tegoż ćwiczenia będzie [...]
"W silowni panuje zezwierzecenie i okreslona hierarchia- kto wiekszy,ten lepszy- kto wiecej kurzy(zazywa anabolikow- red.), ten grozniejszy.Gdy biore mam pewny chod, dobrze sie czuje, chce mi sie wszystko, inaczej na mnie patrza.Gdy przestaje, slabne, boje sie powrotu do dawnego ja"- to fragment dramatycznego wyznania. Tutaj najlepiej [...]
błędny tok myślenia Mięśnie spalają dużo kalorii, paląc mięśnie zmniejszasz zapotrzebowanie, i spowalniasz masakrycznie metabolizmA gdy rosną, zapotrzebowanie również Więc zapisz sie na siłownie, lub zacznij robić trening domatoraczyli pompki itp itd... Następnie ułóż sobie dietę redukcyjna ( zapraszam do postów podwieszonych, tam znajdziesz [...]
[...] wystepuja zakwasy to bardzo dobrze wiemy wtedy ze trening zostal wlasciwie przeprowadzony( jesi robimy klatke i mamy zakwasy w klatce to ok)nie wiem czy ktos z was wie ale miesnie rozna wtedy jesli wystepuja zakwasy jesli ich nie ma znaczy ze zle cwiczymy..czyli dla poczatkujacego pierwsze dni na silowni beda dosc trudne i nie nalezy [...]
[...] i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo dobrze (fat sie pali ladnie, sila i miesnie poszly do przodu (wiadomo poczatki)). Zrobilbym 2400kcal+ taki rozklad jak powyzej. Czy jest on odpowiedni? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - nihawk319 w dniu [...]
[...] i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo dobrze (fat sie pali ladnie, sila i miesnie poszly do przodu (wiadomo poczatki)). Zrobilbym 2400kcal+ taki rozklad jak powyzej. Czy jest on odpowiedni? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - nihawk319 w dniu [...]
Zależy od Twojej budowy-jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej zmniejszyć tę ilość a dodać w zamian tłuszczów lub ww-ale ogólnie nie jest to za dużo jeśli trenujesz siłowo W ostatnim posiłku=potreningowym zjedz normalnie to co jesz po treningu czyli źródło białka+źródło ww+dodatek tłuszczów i ew.warzyw -mięśnie potrzebują skł. odżywczych i pora [...]
próbowałem a co do poczytania to radzę tobie właśnie zajrzeć do jakiegoś atlasu treningu.jakie mięśnie najbardziej są zaangażowane w tym ćwiczeniu. no i radze przyłożyć się do techniki to poczujesz które mięśnie pracują pozdro
Napewno pobudza mięśnie brzucha - sam pisałeś, że jest ciężko. Ja bym do tego dodał przed tymi ćwiczeniami brzucha z 2 seryjki na dolny odcinek grzbietu - "odwrotne brzuszki" aby wzmocinć mięśnie przeciwstawne. Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy. "Nie mów [...]
Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku najlepiej daj fotki :D Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia. [...]
Maya nie płacz, nie warto, jutro znów zaświeci słońce ;-) Zakręciliście mnie na te rymy częstochowskie, a miałam pracować }:-(( Do Meduzy Mój szanowny Jamochłonie, czemu post Twój cały zionie jadem, żalem, nienawiścią? Czemu prawdę oczywistą masz w głębokim poważaniu, że sylwetka twa w mniemaniu Twoim tylko zayebista? No a prawda oczywista: [...]
Właśnie obczaiłam w dzienniku, żeś spadek treningowej mocy odczuła. Przy takich kcal i takim zapierniczu, to ja się nie dziwię. No i uczysz się do matury, więc wiesz.... mózg obszamał to, co powinny mięśnie %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-28 00:06:32
:-( , a jakie tam mięśnie pracują tak w ogóle? A i ja to polubiłam swojego fizjo. mimo że siniaki zeszłego tygodnia się trzymają i dziś doszły 4 nowe krwiaki od jakiś prądów to jest fajny i mi zawsze lepiej po :-)) dziś zrobiliśmy 90 przysiadów na trampolinie :-D %-) Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-10-30 11:24:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mówiła kiedyś, że chciałaby mieć te mięśnie, w domu ma nawet siłownie, co jej brat kiedyś ćwiczył, teraz na studiach w wawie to nie trenuje, bo nie ma gdzie i na czym , ale widze też że stara się zdrowo jeść, owsiane, jaja, mięcho, warzywa itepe, itede ogólnie szczupła dziewczyna, czasem też biega, generalnie zdawało się, że w głowie ma dobrze [...]
kasshha/ co teraz ?
