za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten? przsiad 4s 12-10-10-8 MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero) wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen [...]
[...] (nie jestem gruby, mam tylko grube kosci, a tak to jestem chudy ektomorfik) Tak wiec nie wiem jak cwiczyc i co, czy zeby zrobic krate? czyli spalic ten tluszcz i zrobic miesnie, czy jakos masowo przepalic ten tluszcz i zrobic mase i krate nie wiem jak mam to robic. Ogolnie moje FBW i dieta sa na mase, ale nie chce miec tlustego brzucha.
Good morning everyone :) Ja znów z kolejnym zapytaniem odnośnie moich "super" ramion :P Ogólnie rzecz biorąc chodzę do klubu fitness niemalże codziennie uczestniczę tam w spinningu i ćwiczeniach typu brzuch-pośladki-uda. I wszystko jest ładnie, pięknie, ale nie ćwiczę ramion, a z nimi mam spory problem... Są bardzo otłuszczone, zwłaszcza [...]
Siema Trenuje Fbw 3x w tygodniu normalnie się rozgrzewam,robie serie-odpowiednie odżywianie,regeneracja tu wszystko ok. I zrobie trening w poniedziałek i we wtorek rano czuje mięśnie wieczorem już przechodzi i jest ok.Mam tak z wszystkimi mięśniami z wyjątkiem Tricepsa zrobie trening w poniedziałek 2s a czuje go przez 3-4 dni i trening z reguły [...]
Wielkie dzięki Ziomlogos Mam kolejne pytania 1. Jeśli zrobię cykl na masę, potem cykl na rzeźbę i efekty będą dokładnie takie jakie chcę - i chcę na tym poprzestać, to ile razy w tygodniu musiałbym ćwiczyć by tylko 'utrzymać' już wyrobione mięśnie? 2. Teraz robię obwody 3x w tygodniu. W jednym temacie przeczytałem że obwody powinno się robić [...]
@ rion10 i Yoro - źle jest łączyć klate i barki, o czym przekonałem się dzisiaj na własnej "skórze" - po intensywnym treningu klatki nie dałem już rady unosić barków, więc raczej nie polecam. Ułożyłem sobie taki plan na 4 dni: PON barki+ tric, WT plecy+przedramię+łydka, CZW klata+bic, PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na [...]
TomaszJR sugestia do Arn1 i automatycznie rada aby NIGDY nie ćwiczyć brzucha przed treningiem siłowym A co Twojego pytaania jeśli czujesz barki i ramiona to prawdopodobne są dwie rzeczy: 1) ćwiczysz niedawno i wcześniej wymiekają inne mięśnie zaangażowane w ruch 2) popełniasz błędy techniczne podczas wyciskania
Witam, mam pytanie. Nie chodziłem bardzo długo na siłownię i w końcu postanowiłem się wybrać. Zbytnio się nie rozgrzałem ( wiem że duży błąd) i zrobiłem sobie 5 serii na klatkę i 4 serie rozpiętek. Złapały mnie takie zakwasy że w nocy spać nie umiałem. Minął tydzień i dalej czuje lekki ból. Jak długo będę się regenerował??? Jeszcze jedno mam też [...]
[...] piorytetow-nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne Poza tym mc na koncu treningu tez jest dobrym rozwiazaniem-miesnie/stawy beda rozgrzane przez co ryzyko kontuzji bedize mniejsze.A do zlaamania bedizesz potrzebowal mniejszych obciazen Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-12 [...]
Nie lepiej pobawić się z dietą i treningiem? Coś musisz robić źle. Pomyśl sobie jakie będizesz miał korzyści z brania mety. Na pewno pierwsza jaka Ci przyjdzie na myśl to szpan. Ale koledzy i koleżanki prędzej czy później się domyślą co bierzesz, szczególnie że sterydy nie mają dobrej opinii. Ich to będzie g**** obchodziło czy masz osłonki czy [...]
BigBull Ściąganie za plecy - pracuje głównie najszerszy i inne mięsnie grzbietu. Wyciskanie sztangi zza karku - pracują barki. Oba te ćwiczenia sa kontuzjogenne - nienaturalny ruch w stawie co moze powodowac kontuzje. Nie porownasz tez wyciągu do sztangi bo tutaj wolny ciezar ma ogromną przewage i da lepsze efekty niz wyciąg który możesz dać np. [...]
[...] (raz gora potem skos i na ostatni dzien dol) powinno wystarczyc zalezy jak wyglada caly plan abcdabcd77 plan sie nada ale unikal bym rozciagania na "zimne" miesnie porozgrzewaj sie troche (podskoki, przysiady itp) tak zeby ogolnie organizm poprawil krazenie i temp ciala sie podniosla patryk94i 1 - priorytet mozesz dac ale jak [...]
jak nosisz na jednej stronie to ci się robią mięśnie z przeciwnej żeby ciężar zrównoważyć, a przy okazji krzywi kręgosłup. Tak mi się przynajmniej wydaje PONAWIAM PYTANIE? który trening lepszy na mase? SPLIT czy FBW (i jego odmiany)? Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-09-21 21:19:43
Gihros to zależy co chcesz uzyskać, czy chcesz dalej iść wagą na + ( chociaż mi się wydaje że pewnie nie bo przy tym wzroście ja bym pozostał przy 80-90 kg max)więc pewnie od redukcji i trochę to podrzezbic bo masz z czego rzeżbić :] sorki ale mnie śmieszą takie teksty "bez względu na to, czy właśnie zaczynasz, czy jakiś czas trenujesz. Za [...]
Czy jest możliwe niepoprawnie wykonywanie przysiadu ze sztangą przy zbyt dużym obciążeniu? Ćwiczę od 5 miesięcy. Gdzieś w 3 miesiącu przy przysiadzie 36kg (wiem, śmieszny ciężar) czułem, że mięśnie nóg bardziej pracowały niż teraz (przy 58kg). Unikam kociego grzbietu i lekko cofam głowe gdy się podnoszę. Czy powinienem dalej zwiększać ciężar czy [...]
Ładny biuścik Terco wyglądasz bardzo ładnie Skóra na brzuchu wciągnie się już niedługo. Ćwicz dalej (z naciskiem na m. Kegla ), jak ćwiczyć, korzystaj z możliwości spacerków z wózkiem i będzie si O ćwiczeniach na mięśnie głębokie miednicy pamiętam i zbieram się do pisania
Nie przytyłaś chyba duzo w czasie ciąży ?? Masz śliczne nogi, brzuch tez wygląda dobrze, w końcu to poporodowy brzuszek Wzmacniaj mięśnie, dużo spaceruj z malym ssakiem i ani sie obejrzysz jak wrocisz do formy. Chciałabym tak wyglądać po porodzie najbardziej zazdroszcze Ci szczupłych ud i biustu
[...] treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste grzbietu w cyklu II i odpowiedziales ze zawarte sa miedzy innymi w wioslowaniu sztanga w opadzie tulowia. Co do drugiej odpowiedzi, zdazylo mi sie ostatnio [...]
Dobre tylko 1,5 kg w tydzień 3/4 koksiarzy tak by chciała W miesiąc 7 kg i po roku startujesz na Mr. Olympia Ja po dwóch tygodniach (biorę saszetke dziennie )zrobiłem 2 kg i jestem mile zaskoczony oby tak dalej. Siła idzie do góry bo oto głównie mi chodzi 10/10 Mięśnie są "nabite" długo po treningu aż nie można się po plecach [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
