Dwa pytanka :)

1. Jak to jest z jedzeniem slodyczy i piciem coli? W ktoryms poscie wyczytalem ze raczej nalezy ich unikac (w trakcie diety np. na mase). Jesli chodzi o diete to staram sie ja trzymac wg. ogolnych zasad tzn. rano wiecej weglowodanow, w czasie dnia ww coraz mniej z wyjatkiem posilku po treningu godzine przed i po treningu obfity posilek ww-bialkowy, nie licze dokladnie kalorii ale staram sie duzo jesc
Wyzucilem z jadlospisu juz b.duzo sztucznot (chipsy itp) i zastanawiam czy z cola i slodyczami trzeba podobnie ..
2. Nie wiem czy nie powinienem zastapic cwiczenie barkow wyciskajac zza karku ... ostatnio np. podczas rozgrzewki(strechingu) czuje lekki bol w dolnym odcinku kregoslupa (nie miesni). Czy powinienem zmienic to cwiczenie, zmniejszyc obciazenie czy po prostu musze sie zahartowac? Dodam ze moj staz to zaledwie 7 tygodni (6 tyg. act, i dopiero 1 tydzien z nowym treningiem - cykl II).

Dzieki z gory za odpowiedzi

Dzieki z gory za odpowiedzi

co do coli i slodyczy to jezeli nie chcesz zlac sie tluczyczkiem to powinienes tego unikac. maja bardzo duzo ww prostych i jezeli zaraz ich nie spalisz to zobaczysz je np. na brzuchu
a co do wyciskania zza karku to masz slaby kregoslup w czesci ledzwiowej. narazie zrezygnuj z tego cwiczenia (i innych obciazajacych te partie kregoslupa) i wzmocnij sobie miesnie kregoslupa i brzucha. zamiast tego cwiczenia jest wiele innych na barki nie obciazajacych tak dolnej partii kreg.- odwiedz atlas

a moze masz slabe miesnie grzbietu ?? robisz cos na prsotwnki grzbietu ?? ( m.ciąg alb wznosy tulowia opadu ? )

A wiec tak ... absolutnie nie ma mozliwosci zebym zalal sie tluszczem(wrecz bym sie chyba ucieszyl ze cos przybralem na wadze). Poza kulturystyka ktora uprawiam od niedawna gram tez w kosza i chodze na cwiczenia aerobowe ... mam tez niesamowicie szybki metabolizm (zobacz sobie w profilu jaka mam wage w stosunku do wzrostu )
"Cwiczenia na kręgosłup" - to chyba jakas nowosc Poza tym atlas cwiczen przegladalem juz wielokrotnie a pytanie zadalem poniewaz jestem w treningu cyklicznych i staram sie b.dokladnie trzymac zasad takze pytanie kieruje raczej do znawcow .. w kazdym razie dzieki za odpowiedz .. czekam na nastepne

skoro czytales atals to moze poczytaj o technice wyciskania zza karq?? moze cos źle robisz? ruchy wymuszone ?

Sorki, ta odpowiedz byla kierowana do blazeja, musialem ja pisac akurat wtedy kiedy ty mi wyslales swoja. No wiec tak, cwiczenia na prostowniki
robilem podczas treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste grzbietu w cyklu II i odpowiedziales ze zawarte sa miedzy innymi w wioslowaniu sztanga w opadzie tulowia.
Co do drugiej odpowiedzi, zdazylo mi sie ostatnio zrobic dwa ruchy wymuszone podczas wyciskania zza karku (zmiana treningu .. zle dobrane obciazenie) i chyba mogloby to byc powodem tego bolu ..
Jeszcze co do techniki, czasami robiac wyciskanie na barki dosyc mocno prostuje plecy ... moze powinienem zachowac nieruchoma postawe, tzn. lepiej napiac miesnie plecow podczas cwiczenia zeby tulow pozostal zupelnie nieruchomy .. w atlasie chyba nie jest to chyba tak dokladnie opisane ..

musisz zachwoac naturalna krzywizne kregoslupa.. na silce nie masz trenera?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 00:22:32

Nie cwicze na profesjonalnej silowni ... sprzet mam w domu (lawka prosta, skos gora/dol, lawka do brzuchow, rowerek, sztanga,sztangielki, obciazenie, drazek, sprezyny) czyli generalnie obciazenie wolne ( )
... takze musze sie pytac nawet o takie szczegoly i ******lki
Ok, ale nie wiem czy zrozumialem.. nie powinno sie podczas wyciskania przechylac w zadna strone tylko utrzymywac prosta postawe ...

Jak mozesz to odpowiedz czy dobrze mysle i na pytanie zawarte w mojej pierwszej wypowiedzi co do coli i slodyczy ...

Wyciskasz na siedzaco czy na stojaco? Wyciskanie na siedzaco bardzo obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa. Poza tym to wbrew pozorom bardzo trudne cwiczenie. Prawidlowa technika wykonania (wg niektorych specjalistow) polega na dosc dynamicznym wycisnieciu sztangi. To z kolei wplywa na zwiekszenie obciazenia stawow ramiennych.
Nie chce wprowadzac zadnych zmian w treningu cyklicznym. Zapytaj Michaila (nie moglbys na przyklad zmienic sztangi na sztangielki?).
A tak nieco z innej beczki: konsultowales sie z lekarzem zanim podjales aktywnosc fizyczna? Jesli nie, to skad mozesz wiedziec czy np. Twoj kregoslup jest w pelni zdrowy i nie masz powiedzmy....dyskopatycznego obnizenia przestrzeni miedzykregowej (miedzytrzonowej) L4/L5 i L5/S1? Czasem naprawde warto udac sie do lekarza..
Pozdrawiam

No to tak, rzeczywiscie wyciskam na siedzaco (przy uzyciu sztangi).
Czyli lepszym wyjsciem byloby wyciskanie zza karku na stojaco lub przy uzyciu sztangielek ... spytam sie za chwile w poscie o treningu cyklicznym czy moge sobie to zamienic ...
A co do tych badan, mam lekarza w rodzinie i bylem calkiem niedawno badany ale raczej ogolnie, a tej dolegliwosci o ktorej wspomniales pewnie nie da sie dostrzec "na oko". Chyba rzeczywiscie sprobuje dowiedziec sie wiecej o swoim kregoslupie Dzieki za pomoc,
aha zostalo jeszcze jedno nie ruszone pytanko dot. coli i slodyczy