miesnie i

Ciężko razem budować mięśnie i spalać tłuszcz. Według mnie najlepszym rozwiązaniem jest najpierw zbudować dużą masę - wtedy zawsze coś tam tłuszczu też przybędzie, a później redukcja.

Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]

Z tym wit. C to tez słyszałem. A miałem podobne cóś po przysiadach - ale popracowałem nad oddychaniem i trochę pomogło, ale czasem mnie zmuli więc zawsze mam partnera jako asekurację. Pytałem znajpmego lekarza - jedna z możliwości to to że uda (grzbiet też) to potężne mięśnie i przy wysiłku "ssają" dużo krwi z reszty ciała czyli też z [...]

Czyli sugerujecie że gdybym jadł 1 pizze dziennie wynoszącą 3500kcal i nic po za tym to też było by spoko i rosły by mi mieśnie i nie zalewał bym się? xd

Plan, który rozpisałeś spowoduje znaczne spadki masy i siły z powodu ostrego przetrenowania. Sam fakt, że dodanie czegoś do planu zmusza cię do "wciskania" czegokolwiek - świadczy o tym, że plan jest przeładowany. Po 5-6 dniach treningu non stop zamęczysz mięśnie i wykończysz układ nerwowy. Wszędzie piszą, że rośniesz wtedy kiedy [...]

przy normalnym treningu siłowym razem z miesniami rozwijaja sie sciegna troszke gorzej jest jesli koksujesz bo sciegna i stawy nie daja rady budowac sie w takim tepie jak miesnie i czesto dochodzi do kontuzjii z tego powodu!! Pozdrawiam KAIN

+tak tak tak na lewej piersi wszystko jest ok a na prawej tak na środku mam takie wgłębienie a jak napnę mięśnie i dotknę to tam jakby nie było wogóle mięśni i powstało to cudo po jednym z treningów ;]

Jako że jestes po rocznej przerwie zacznij od ACT.. o ACT poczytasz w wyszukiwarce, skorzystaj z podanych tam planów lub stwórz wlasny ja go edytuje przez pierwsze 2 tyg. trenując 3xw tygodniu aby zaadoptować Twoje mięśnie i cały organizm do wysiłku wykonaj 2 obwody, wykonuj od 15-20 powt. w serii - rób 30-60 s. przerwy między seriami po [...]

Dzięki za odpowiedzi, ale trochę mnie zaskoczyliście tym, że sześć treningów to tak dużo. To po ile wy trenujecie? Dwa tygodniowo? Kilku znajomych właśnie polecało kombinowanie różnych styli, aby mieśnie i organizm jak najszybciej się przestawił i przystosował do ostrych sytuacji, poza tym w ten sposób można się ponoć szybciej nauczyć zauważać i [...]

[...] śmiać, czy płakać, czy banować" , a jeszcze przed chwila podejrzewalem zes jest osoba duchowna.... Ale na serio to odpowiedni trening pomaga. Jesli ktos zmieni trening w odpowiednim czasie to ma i miesnie i moze w miare "komfortowo" zbierac truskawki. A poza tym chyba jest w twojej mocy przeniesc tem post do innego dzialu, prawda?

[...] luzu, potem mozesz zrobic cos takiego jak podam ponizej (jako przyklad) rozgrzewka koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy) rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion, nadgarstkow, bioder, kolan, stawow skokowych.. [...]

Zakwasy nie sa oznaka intesywnosci treningu ale lubie je miec a tak na powaznie sprobuj robic po treningu natryski z zimnej i goracej wody na przemian, skieruj strumien wody z prysznica na cwiczone miesnie i np. co minute zmieniaj temperature wody z zimnej na goraca i tak przez kilka lub kilkanascie minut, nawet pomaga

niestety nie ma diety i tak bardzo cienżko miałbym ją utrzymać ale chętnie bym spróbował ale nie wiem jak sie za to wziąć nie jestem przecierz dietetykiem może możecie mi coś poradzić a dlaczego odradzacie kreatyne słyszałem ze wzmacnia mięsnie i daje im większą wytrzymałość

Tak służa ale nie na poczatku treningów . bo sama dieta wystarczy i mięsnie i tak sie dobrze rozwiną

Po pierwsze dieta, poczytaj i ułóż porządną dietę i pociągnij jeszcze trochę FBW na niej, nabierz doświadczenia z martwym ciężarem, naucz się czuć mięśnie i dopiero gdy przyrosty będą wolniejsze to pomyśl o innym planie. Poza tym nie myśl tylko o klatce i rękach, nogi i plecy też są ważne.

5x5 dobre na mikrocykl siłowy Całe życie treningowe, nieważne jaki mikrocykl/mezocykl w skali roku nie będziesz przecież jechał czystą siłówką;) To normalne że aby zaszokować mięśnie i dać bodziec musisz je zaatakować czymś, czego one jeszcze nie zaznały. Duże partie rób siłowo w zakresie 6-8 repów, mniejsze partie atakuj ćwiczeniami [...]

a6w rozwinie Ci tylko górne mięśnie i to kompletna strata czasu. Zacznij abs II od poziomu najłatwiejszego i stopniowo wg planu dalej a na pewno będziesz miał kaloryfer Wprowadź dietę na ,,-'' a jeśli już będzie Ci ciężko to staraj się ograniczyć tłuszcze i węgle oprócz brzucha rób aeroby i będzie git

rob jakies lekkie cwiczenia np. "sciskaczem" zebys mial zakwasy bo konserwują one miesnie i stawy

Hmm po pierwsze pare zastrzezen rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli [...]

Dobrze mieć sport dodatkowy.Taki przy , którym pracują mięśnie i układ oddechowo-naczyniowy, a głowa odpoczywa.W moim przypadku jest to jazda rowerem,biegi na nartach, gry zespołowe.