Ból kręgosłupa :/

Wsumie to prawie wcale nie robie rozgrzewki:) postaram sie teraz robic i mam nadzieje ze to minie. A jaki plan byście polecali skoro ten jest słaby :/

koniecznie najpierw tydzien komplentego luzu, potem mozesz zrobic cos takiego jak podam ponizej (jako przyklad)

rozgrzewka koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy)

rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion[w lokciach], nadgarstkow, bioder, kolan, stawow skokowych..
dynamiczne streczingi - naciąganie przywodzicieli ud, czworoglowych, tylnych miesni..


pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6

brzuch- wedle uznania

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10

0000000

uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10

przedramiona
wedle uznania

Dzieki za pomoc:)