Szacuny
9
Napisanych postów
202
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9794
Jednym ze ćwiczeń jakie wykonuje na nogi jest wypychanie na suwnicy, jednak po treningu na tej maszynie boli mnie dolna część kręgosłupa tj. miednica, i dolne kręgi (tył bioder).
Może powodem tego jest zła technika?
Nogi trzymam wysoko na platformie, rozstawione na szerokości barków, palce lekko na zewnątrz, staram się robić długie ruchy, ale nie odbijać się, z ustawieniem oparcia eksperymentuję, bo nie wiem jak powinien być kąt.
Waga obciążenia nie przekracza 200kg (+ 75kg - suwnica).
Co jest nie tak, proszę o pomoc?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
greyhood07
Jak ma się skrzywienie to tym bardziej powinno się ćwiczyć tylko już dużo dokładniej i bardziej trzeba uważać.
Kolego, patrz na daty.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zmniejsz ciężar, wykonuj powoli, dokładnie. Nogi trzymaj na środku platformy, albo nawet niżej. Popróbuj z różnymi wersjami. Jak nie pomoże to może zrezygnuj z tej maszyny.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
"jednym ze ćwiczeń jakie wykonuje na nogi jest wypychanie na suwnicy, jednak po treningu na tej maszynie boli mnie dolna część kręgosłupa tj. miednica, i dolne kręgi (tył bioder). "
to przestań trenować , skoro to jedyne ćwiczenie na największą i najbardziej wymagającą partię mięśniową .
Pewnie zakładasz zbyt duży ciężar do twoich możliwości , plus masz na pewno słabe prostowniki , gdyż najsłabsze partie zawsze najbardziej dostają .
Szacuny
9
Napisanych postów
202
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9794
Drogi Tomaszu1405, jednym, a jedynym robi w tym przykładzie wielką różnicę. Dla wyjaśnienia twoich wątpliwości, nie napisałem w tekście że jest to jedyne ćwiczenie na nogi.
Napisałem jedne z ćwiczeń na nogi jakie wykonuję, ponieważ żadne inne ćwiczenie nie pompuje mi tak nóg jak suwnica.
Jednak mój obszar tyłu miednicy na tym cierpi i skierowałem się z pytaniem aby ktoś mi pomógł, opisałem jak to robię.
Ciężar jak w temacie do 200kg (10 talerzy po 20kg) nie więcej, jak na chwilę obecną. I tak ciężar wypycham około 10-15 razy.
Prostowniki pleców ćwiczę raz w tygodniu.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Nie da się wykonać POPRAWNIE pełnego ruchu na suwnicy.
Głębokie zejście zawsze wiąże się z zaokrągleniem pleców w dolnym odcinku.Stąd te bóle.
Zmniejsz ciężary robocze i wykonuj ćwiczenie pod groźbą kontuzji lub ogranicz zakres ruchu.Choć masz multum bardziej bezpiecznych ćwiczeń.Możesz znaleźć alternatywę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
9
Napisanych postów
202
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9794
Gdy robię np. przysiady ból jest podobny, na suwnicy myślałem że wyizoluję ten problem.
Trening:
-zginanie nóg na maszynie
-prostowanie nóg na maszynie
-wykropi do przodu lub wykroki do tyłu ( w miejscu)
-łydki na maszynie siedząc
-łydki stojąc lub łydki na maszynie (specjalna suwnica skośna)
-suwnica
-przysiad tylni lub przysiad przedni i ew.
-zginanie nóg na maszynie
-prostowanie nóg na maszynie
na dopompowanie
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Twój plan to w ogóle pomyłka.
Podchodzisz do przysiadów ze zmęczonym rdzeniem i na 99% podwijasz ogon.
przysiady
Wykroki krótkie chodzone
Żuraw
Martwy ciąg na prostych nogach(pilnuj pozycji technicznej i kontroluj ROM)
wspięcia w 2 pozycjach
Nagraj film z wykonania przysiadów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
9
Napisanych postów
202
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9794
Przysiady robię z podkładkami pod nogi, dlatego mój kręgosłup pozostaje w prawidłowej wyprostowanej pozycji. Bez podkładek nie dam rady zrobić więcej niż 1/3 przysiadu. Z martwym ma problem gdyż jestem wysoki, mam wąską talię i lekkie skrzywienie kręgosłupa, używam do tego ławki rzymskiej lub maszyny do prostowania tułowia. Zurawia nie można zastąpić zginaniem nóg na maszynie? wszyscy zawodnicy ifbb pro tak robią.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Masz skrzywienie kręgosłupa i trenujesz na siłowni?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Bios
Krzysztof Piekarz
ronie220
wojtekpab
Anonim
Tomasz1405
