PLAN NA WYTRZYMALOSC

Jestem po 1rocznej przerwie potrzebuje planu na wytrzymalosc, zapodajcie jakis plan bo szukalem i znajsc nie moglem a sam nie mam pojecia o robieniu planu na wytrzymalosc, z gory thx ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: Wyrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Plywanie, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki

Dieta: -brak-

Przeciwskaznania medyczne: -brak-

Zażywane suplementy: -brak-

Podstawowe ćwiczenia, duża liczba powtórzeń w serii (choć moim zdaniem przydałoby się też jedno ćwiczenie typowo siłowe w małym zakresie powt.), krótkie przerwy między seriami, najlepiej FBW

Ale planu raczej nikt Ci nie ułoży.

Jako że jestes po rocznej przerwie zacznij od ACT..
o ACT poczytasz w wyszukiwarce, skorzystaj z podanych tam planów lub stwórz wlasny ja go edytuje

przez pierwsze 2 tyg. trenując 3xw tygodniu aby zaadoptować Twoje mięśnie i cały organizm do wysiłku wykonaj 2 obwody, wykonuj od 15-20 powt. w serii - rób 30-60 s. przerwy między seriami
po skończonych obwodach dodaj 15-20 minut areo o lekkiej intensywności

po tych dwóch tygodniach rób dalej ACT , dalej 3xtyg.
tyle że przerwy wypoczynkowe między seriami skracaj jak tylko jest to możliwe. Najlepiej jeśli przerwy wypoczynkowe będa polegały tyulko na przejściu z jednego ćwiczenia na drugie. Powt. w zakresie 20-30 powt.


dodatkowo w dni bez siłowni rób aeroby w zakresie ok 1h
lub trebing HIIT - poczytasz o nim na forum

pzdr

przez ostatnie 2tyg co jakies 2dni przeladowywuje po 1tone dziennie, miesnie sie przyzwyczaily lekko do wysilku mieszkam w malej miejscowosci i kazdego dnia znajdzie sie jakas robota, wiec np nie spedzam calych wakacji na siedzeniu przed kompem i nic nie robieniu, takich duzych zastoi to nie mam i nie bardzo chce robic aerobow bo co 2 dni latam po 2-3 godz na boisku to tez jest wysilem i dla nog jak i dla gornych czesci parti(troche trzeba sie namachac;))

PS
dajcie jakis plan, tylko plan a nie jakies swistki;)

...

chłopaku Ty sobie odpocznij

co mam odpoczywac?