Taki dziennik/blog to fajna sprawa. Tak na co dzień człowiek nie zauważa zmian w swoim wyglądzie, dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia [...]
[...] 3x przysiady 3x brzuszki 1x drażek 1x bic 1x tric 1x klata 2x plecy doł 2 lub 1x plecy góra 2x łydki i powtórzeń robie do zmęczenia ok średniego tak żebym dał rade i żeby miesnie sie nie przetrenowały itp itd brzuszkuw np 100 itp i robie mój plan PONiendziałek i sobota i dotego Akrobatyka 1,5 godz wtorek i czwartek i dotego basen piątek muj [...]
powaliło was? ****a mam tak i mam pecha widocznie i już ale zabić sie mam ? i w ogóle tego xboxa od małogo chiciałem snił mi sie po nocach itp a i cwiczę dla siebie , no trudno może go sprzedam na allegro :( ej ale słuchajcie depresja sie mi robi jak spać nie moge patrzcie: jak wstane 11godz zjem sniadanie za 1,5 godz obiad cos takiego potem [...]
no ok, słuchaj ja staram sie robić szybko powt np przysiady najszybciej a nagle wolno i miesnie napinam i czasami stane w miejscu żabka( wytrzymałość) itp itd, moje cięzary to tak: PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy [...]
Davidooo - rozumiem, że bilans normalnie na + i to nie przeszkodzi w spalaniu tłuszczu z brzucha? Poza tym aeroby jakieś dodawać (chodzi mi głównie o ćwiczeniu typu skręty bioder na kole <tym wmontowanym w ziemie żelastwie>, które pozwolą mi się nie tylko zmęczyć ale i pobudzą mięśnie brzucha do pracy) do masy. Ma to jakikolwiek sens?
gęstość to struktura mięśnia zbita, gęsta ,twarda, pozbawione wody i podskórnej tkanki tłuszczowej gęstość poprawia się gdy jest się już zaawansowanym siłaczem ,choć nie jest to zasadą , z reguły aby poprawć gęstość trenujesz 4-5 raz w tygodniu ( wielu twierdzi że na ssa nie da się zbudować gęstych mięśnie, przynajmniej w początkowej fazie ) masa [...]
[...] ale raczej u mnie sie to nie uda... Nie mam dopracowanej diety na maxa... po prostu jem sporo co prawda i tak wolno tyje jakis kilgram na miesiac ale wierze ze to same miesnie ;D Duzo jem tunczyka, sera zoltego, wiejskiego, ryzu itp. Zrezygnowalem z syfiastego jedzenia. + do tego biore krete z bialkiem do uzupelnienia bo akurat bialka to [...]
Dlaczego w dni Nie treingowe? a PO samej silowni taki oblaly to wskazane nie jest isc sobie odpoczac wygrzac sie rozluznic miesnie? NIE Cwicze samego Bicepsu chodze do dobrze wyosazonych silowni i tam jest powiedzmy 30 urzadzen i sobie kazde po 3 serie robie male obciazenie/
[...] step) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian stojąc (suspinacja) 2s Moze przejsc na split,ale skoro na pozostałe miesnie działa?
to zależy co chcesz osiągnąć. Ja ćwiczę nogi 4 razy w tygodniu bo tak mam trening jj i przy rzutach naprawdę ostro pracują. Są umięśnione ale nie jakoś potężnie, za to są zaje... silne i wytrzymałe. Wydaje mi się, że jak chciałbyś zbudować mięśnie na nogach to powinieneś dać im trochę odpoczynku, żeby miały kiedy rosnąć. A jak chcesz postawić na [...]
To zależy od Twojej przemiany materii i diety, jaką trzymasz, ale tak, najprawdopodobniej budując mięśnie będziesz łapał tłuszczyk. Trudno to zredukować do zera, można zminimalizować, pilnując kalorii i diety, ale jakiś tam tłuszcz się zawsze znajdzie. Z drugiej strony są ludzie, którzy ćwiczą na masę i jedzą w ogromnych ilościach, łapiąc mniej [...]
Zaczynajac cwiczyc wiedziałem ze nie bedzie łatwo i czeka mnie ciezka praca wiec wiesz.. Pytam bo jak zobiłem pierwszy raz 200 brzuchow to "bola" mnie raczej dolne miesnie brzucha i zastanawiam sie co z z gornymi? Gorne tez cwicza tylko ja tego nie czuje czy mam wymyslac jakies inne cwiczenia?? Pzdr
za 3 tyg koncze cykl 15-10-5 i chce juz ułozyc plan. git będzie ten? przsiad 4s 12-10-10-8 MC 4s 12-10-10-8 (tutaj ostrożnie z ciężarami bo nauka dopiero) wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 francuskie w leżeniu 3s 12-10-8 uginanie stojąc sz.łamaną 3s 12-10-8 i mam pytanie czy można stosować zamienniki niektórych ćwiczen [...]
draculo666 Zależy od ciebie kiedy zaczniesz redukcje, jeśli widzisz, że cię podlało to redukuj. Wampirate Może. FBW 4x w tyg odpada, mięśnie potrzebują 48h na regeneracje, dodając do tego 3x aero to juz w ogóle się nie dziwie... Aero na pewno w DNT bym dał a nie łączył je z siłownią. Edit: Patrze w twój dziennik i oczom nie wierzę... Ty takim [...]
Witam, ćwiczę FBW na masę, mam 2 pytanka: 1. Na mięśnie klatki piersiowej wykonuję 3s Wyciskania leżąc na ławce poziomej, jednak czuję, że nie daje mi to zbyt dużo, słabo mi wychodzi to ćwiczenie. Czy mógłbym po nim dodać 2s wyciskania sztangielek lub rozpiętek? 2. Jestem za słaby na podciąganie nachwytem, i dotychczas robiłem negatywy z pomocą [...]
regeneracja bardzo wskazana. tydzien do dwoch. mi osobiscie po takiej krotkiej przerwie pozniej szybko rosna osiagi i wymiary. mzoesz pojsc na basen, idealnie rozciaga i regeneruje miesnie.
PYTANIE NA DZIŚ m. posladkowe + brzuch czy m podudzi + brzuch (i do czego mozna dorzucic jeszcze druga partie, bo wyb opcje np. 1 i zostaja mi miesnie podudzi, do czego mozna je dorzucic.) co lepiej wybrać? chyba ze wszystkie 3 na raz xD
[...] ze nie moglem otworzyc dloni. Po zakonczeniu cwiczen sprobowalem rozciagnac przedramiona, jendnak bol byl taki ze nie moglem ulozyc ich nawet w pozycji. czułem jak by ktos rozrywal mi miesnie, ktore byly bardzo twarde. I tu moje pytanie czy po nastepnym takim przypadku bezpiecznie bedzie rozciagac przedramiona czy lepiej zostawic je w spokoju?
Witam. Mam pytanie. Mam zamiar ćwiczyć planem 4-dniowym. pon. klata+barki, wt. plecy, czw. bic+tric, pt. nogi czy przedramię (zginanie i prostowanie ze sztangą, po 3-4 serie) dorzucić do treningu rąk, czy może np. zrobić 2 dni wcześniej po plecach? Wolałbym po plecach, żeby nie przedłużać czwartkowego treningu rąk. Przy trenowaniu bicepsa i tak [...]
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
