miesnie i

Co do planów na przyszłość... Nawet mam takiego kettla na składzie :-D http://www.youtube.com/watch?v=Ir7mFzrWHmo A potem przychodzi wielkie rozczarowanie :-) A tak serio, to widzę wielki dobry wpływ wielopowtórzeniowych wymachów Do porządnego biegania potrzebuję: > mocnych nóg, bez rzeźnickiego dzielenia na poszczególne mięśnie. Noga to całość. [...]

Machasz Waść tymi kulkami jakby były ze styropianu! Widziałem pewną elegancję ruchową pod koniec treningu - następna edycja Tańca z gwiazdami czeka na Ciebie. Gdybyś zechciał trochę przyciąć kalorii to Twoje mięśnie nabrałyby większej wyrazistości - przydałoby się trochę separacji np. na udach. Też kupiłbym 32kg gdybym bawił się w te klocki. [...]

.... Tylko jest jeden problem diety LCHF po jakimś czasie zaczynają się psuć. Człowiekowi na tej diecie wydaje się że jedzie na tłuszczu a tak na prawdę dalej pali węglowodany tylko tym razem ich źródłem jest białko które organizm potrafi w reakcji chemicznej zwanej glukoneogenezą potrafi wytworzyć glukozę. A taki typ pozyskiwania cukru prowadzi [...]

S&S Rozgrzewka: goblety, mostek, halo x 5 x 2 Swing: 32L/32P // 32L/32P // 32L/32P // 32L/32/P/32L/32P - 4'30" się napiąłem. TGU: 32/28/24/28/32 Razem: 24'59" Rozciąganie - skurcze w mięśnie brzucha, ale tylko po lewej stronie. I ogólnie czuję samarę po TGU. Cel Simple w swingu do zrobienia na luzie. W TGU... jeszcze długa droga... Odkryłem pewien [...]

Dużo tego masz w sumie. Ja bym jednak przystrzygł plan i wziął ze dwa, trzy dni wolnego w tygodniu. Albo chociaż periodyzacja Lekko - Średnio - Ciężko. Żebyś się nie zajechał. A taki cykl z sześcioma dniami lekkiego treningu daje fajne poczucie ciągłej gotowości do akcji :-) Rozciągaj się po bieganiu, to szybciej znikną bóle "na goleniach". [...]

ajronmen cyt-Zresztą nie będziesz chyba robił snatch testów codziennie? ;) Wchodzi ktoś przy rwaniach lub swingach w anaeroby? Nie jestem przekonany. Nie znam się na tym ale w anaerobowy wysiłek wchodzi każdy sportowiec cyt. Anaeroby Definicja anaeroby oznacza "bez powietrza" albo "bez tlenu" Ćwiczenia anaerobowe zmuszają nasze mięśnie do [...]

Tak się właśnie domyślam, że to chodzi o "stylowość". Oderwanie pięty nadaje nieco impetu kuli - już jest to jakiś pomocny ruch. Tak samo jak oderwanie pięt przy opuszczaniu w jerkach - łydki amortyzują, a są to takie dosyć wytrzymałe i silne mięśnie. Jedni wolą balet inni sety po 3powtórzenia. Na zdrowie.. Co mi tam :-) Chociaż obstawiałbym przy [...]

Próbowałem treningów z MC, podrzutem, wyciskaniem w staniu i chyba rwaniem. Kalisteniki nie próbowałem (poza plankami), ale w rachunku potencjalnych zysków i wymaganych nakładów (w przypadku biegania) wychodzi trochę mały zwrot. Biegacze-anrorektycy mogą sobie chwalić, bo oni chronicznie cierpią na alergię na ciężkie przedmioty. Będą zachwalać [...]

@Orzegów - jestem przesądny i dlatego staram się nie używać słowa: "ostatni" zanim czegoś nie zrobię :-) Jeżeli wszystko zechciałoby się ułożyć po mojej myśli, to te buty wystarczą mi na długo, długo :-) Do maratonu mam jeszcze jakieś 200 - 300 km. Myślę też, że programy Pawła C. rozwijają plecy. Tak jak on to mówi: dostajesz żelazne nogi i [...]

Już tu ktoś (chyba Nieraz, albo Orzegów) robił taką akcję. Jednak niestabilne kettle na rurze mogą się odbić czkawką - ile energii pójdzie na to, żeby ruch był ładny, płynny itd?? Gdzie normalną sztangę z talerzami byś po prostu podniósł?? Jak ktoś zaraz pomyśli - ale to praca dodatkowych mięśnie, to powiem - weź lżejszy odważnik i zrób to samo na [...]

Adam 77 masz doświadczenie w biegach długo dystansowych i jest dużo w tym racji co napisałeś. Jak przypomnę sobie czasy woja 2 lata gdzie się biegało od rana do wieczora też były głównie pompki,przysiady i były takie przysiady nazywają się teraz hinduskie czy jakoś tak . Polegają na tym że schodzisz do przysiadu na palce następnie na pięty i do [...]

@Magor-Mięśnie nie są zasilane cukrem. Podstawowym paliwem są kwasy tłuszczowe. Oj Maciek by ci tylko na zdrowie ta dieta wyszła. Powiem ci że jak pójdziesz w kierunku siłowni a wejdziesz na wysokie obroty z dużą objętością treningową i znacznym ciężarem a zwłaszcza w przysiadach ,martwych ciągach ,wiosłowaniu to poczujesz że to nie do końca [...]

@Orzegów - nie znalazłbym lepszego cytatu na podsumowanie całej historii: A dlaczego to wszystko piszę. Bo prawdę mówiąc mam trochę dość sytuacji, kiedy wystarczy doczołgać się do mety maratonu, żeby być bohaterem. A jak już się tego dokona, to może jakiś triatlon albo ultra spacerkiem, bo to bardziej działa na wyobraźnię. Jeżeli chcecie być [...]

Pisałem mniej-więcej o tym samym. Wygrywasz dopiero wtedy gdy zrealizujesz cel, do którego się szykowałeś. Jeżeli nie osiągnąłeś swojego celu, to przegrałeś, a poklepywania po plecach i mówienie "i tak jesteś zwycięzcą" ma posmak upokorzenia. Jeżeli szykujesz się na cel: przetrwać półmaraton, maraton, ultramaraton - zmieścić się w czasie, zdążyć [...]

[...] ilosci B/T/WW tym lepiej dla Ciebie i Twoich przyrostów ;-) Odnośnie stażu to wiadomo. Początki zawsze dają najwięcej radości bo zmiany są drastyczne. Nawet od kilku do kilkunastu cm na niektorych miesniach. Ale wiadomo, im wieksze miesnie masz, tym trudniej jest je powiekszyc (chodzi mi o normalny trening, a nie z dodatkiem KOxów %-) )

Bo nie jesteś tłusty; dużo łatwiej palić tłuszcz niż budować mięśnie. Moim zdaniem 6-8 tygodni powinno pójść rekompu w stronę palenia tłuszczu, potem utrzymanie wagi/zwiększenie o 1-2 kg w kolejnym cyklu i w kwietniu otwierasz sezon plażowy startując z umiarkowanym bf mając 5 miesięcy na zbijanie tak nisko jak chcesz. Moim zdaniem jeszcze nie [...]

Tak, to system odżywiania. Przeplata się etapy bardzo silnie anaboliczne z etapami spalania tłuszczu. Dużo informacji znajdziesz tu na forum i np. na blogu leangains, który poświęcony jest właśnie recompie przy wykorzystaniu tej metody. I bardzo go polecam. Natomiast co do treningu, to nie chcę się wypowiadać o splicie, bo mam bardzo mało [...]

Ruda- dzięki, od następnego treningu włączę to do ćwiczeń. Dzisiaj pierwszy raz zrobiłam ten rozkład ćwiczeń. Tylko zamiast wspinania na palce na maszynie zrobiłam to na suwnicy. Wg atlasu te same mięśnie są tam zaangażowane (a nawet więcej). Na pewno źle zrobiłam wyciskanie na ławce skośnej. Przy wyciskaniu leżąc drżały mi ramiona :-P [...]

Na barki wystarczy Ci pierwsze i drugie ćwiczenie (pomijam fakt, że szrugsy są ćwiczeniem na mięśnie grzbietu).Spokojnie możesz zrobić tutaj triceps, który już będzie mocno sfatygowany po wyciskaniach, więc wystarczy 1-2 ćwiczenia na dobicie-np. francuskie wyciskanie i pompki odwrotne. Co do najszerszych : pracujesz łopatkami w podciąganiu czy [...]

Pompa nie musi być wyznacznikiem. I to chyba normalne, że trenując dużymi ciężarami w małej ilości powtórzeń mieśnie nie zdążą się "nabić" krwią.Od tego są głownie ćwiczenia plastyczne, wolne tempo i więcej powtórzeń.