[...] po jednej stronie sztangi to mnie rozwalił. Czyli jedna czesc klatki rozgrzewasz bardziej a droga mniej . Bez komentaza. rozpietki na klte w rozgrzewce sa po to, zeby dobrze miesnie rozciagnac. - Tak jasne. Rozpietki to cwiczenie w ktorym w faziepoczatkowej miesnie sa rozciagniete a w faziekoncowej sa skurczone poprzez unoszenie ramion do gory. [...]
Jesteś początkujący i Twoje mięśnie, które nigdy wcześniej nie były narażane na extremalny wysiłek, będą reagowały na lekkie bodźce. W miare upływu czasu mięśnie przyzwyczają się do tego rodzaju wysiłku i wtedy nadejdzie czas na zwiększenie intensywności treningu w celu dalszego wywoływania mikrourazów w mięśniach. Pozdrawiam.
Dużo mi się działo w życiu (zmiana pracy, kraju zamieszkania, powrót do kraju, kończenie studiów) i ćwiczyłem z tego wszystkiego 4 miesiące. Krótko mówiąc, masa poszła o 6 kg do góry (12 kg od czasu, gdy jakieś 2 lata temu w ogóle zacząłem jeśc i ćwiczyć), z tego po zrzuceniu tłuszczu (przegiąłem z gainerem - 200 ml dziennie to za dużo) zostały 4 [...]
Na CC przyjmuje się wysokie ilości ww w te dni gdy trening jest najcięższy i tak też robię. Nie rozumiem Cie :) ty masz jakąś magiczną zdolność czytania między wierszami :) mam wrażenie że ty w ogóle tego nie czytasz i wymyślasz sobie rzeczy których nie powiedziałem :) Więc powtórzę jeszcze raz podczas SW nie mam zamiaru jechać tylko na [...]
1. Jak ma wyglądać rozgrzewka? 1-2 serie z ciężarem 50% maksymalnego jednego powtórzenia po 12 powtórzeń? Rozgrzewka aerobowa, rozgrzanie stawów, rozgrzanie mięśnia. Możesz machnąć te 12 powt. samym gryfem i wejść w serie 5x5. Serie dochodzące same w sobie są rozgrzewką. 2. Jak ma wyglądać rozgrzewka mniejszych partii mięśniowych? Też jakiś [...]
nie jestem specjalista znajacym sie dokladnie na tym ale napisze temat byl juz walkowany wielokrotnie. picie alkoholu zle wplywa na miesnie jak i caly organizm. oczywysice mowa tu o wiekszych dawkach. wypicie 1-3 piw na imrpezie napewno nie zaszkodzi jednak inaczej wyglada sprawa jak pije sie codzien te 1-3 piwa. wg mnie 1-2 piwa tygodniowo nie [...]
[...] lepiej to wszytsko przyswajalne jest. Ja nie uzywam prawie wogole odzywek, tylko bialkowa z rana, ale to ze wzgledu na to ze smakuje mi najlepiej do platkow, a nie dla tego ze jest ona odzywka. Diety w laternatywnej nie trzeba miec kulturystycznej, ale zeby miesnie rosly trzeba dobzre jesc i musi byc chociaz nadwyzka kalorii zeby miesnie rosly.
Bieganie jest swietne, poprawia kondyche i wzmacnia nogi i przydaje sie kolarzom. Kolarze w wiekszosci nie biegaja bo jednak ciut ijne miesnie na rowerze dzialaja a inne podczas biegania wiec profesjonalisci wola jezdzic bo jakby jecsez biegali to po 1 by przetrenowali miesnie po 2 nie starczyloby im czasu. Taki Lance to traithlon bodajze uprawial [...]
anar ma racje zroznicuj trening ! to po pierwsze po drugie - zakwasy wcale nie musza oznacza ze miesnie rosna (zasada "jak boli to rosnie" to mit ) A moze zmienisz dotychczasowe przyzwyczajenia treningowe i postawisz na inny trening ? Jesli zakwasy sa az taka przeszkoda Proponuje HST - wiecej szczegolow w dziale Alternatywna Droga [...]
W porządku w takim razie nie kombinuję.W sumie jak spojrzę wstecz to ciągle stopniowo jest progres również wizualny to po co zmieniać. Kombinacje zostawię na kiedyś }:-( . Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. [...]
Dzięki :) właśnie od kilku dni nie liczę ( bo mam jakiś takie opory przed planowaniem miski- znowu) no i chciałabym powoli już jeść bez liczenia codziennie tylko co jakiś czas wrzucać zrzuty kontrolnie co by za mało znowu nie jeść. Na razie planuję pocykać zdjęcia i czekać na opinię góry co dalej. Tylko boję się że na zdjęciach nie będzie widać [...]
A czy mogłabym wykroki zamienić na wypychanie suwnicy w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania [...]
A czy mogłabym wykroki zamienić na wypychanie suwnicy w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania [...]
Miałam pisać, ale Garfi mnie ubiegła};-) Jesteś zgrabna, proporcjonalna i masz bardzo ładną sylwetkę. Redukcja Cię tylko umęczy i nic nie wniesie, a i tak trzeba będzie mięśnie budować.
dzieki za szybka odpowiedz :) mam nadzieje ze wykonuje cwiczenia dokladnie, zaopatrzylam sie w ksiazke '118 cwiczen w silowni - Idealna kobieca sylwetka' sa przykladowe dzienniki treningowe, wszystkie cwiczenia dokladnie opisane ze zdjeciami, przez pierwsze pare sesji obserwowal mnie i dawal mi wskazowki moj chlopak,ktory trenuje dobre pare lat ja [...]
[...] 2 lata nic sie nie nauczyles stan wiedzy 0. klatka przeladowana zbedne cwiczenia. triceps przeladowany,+ dubel, kaptury do klatki itrica? nie badz zalosny. kaptury to miesnie plecow dla twoich wiadomosci. place, nie wiedzialem ze boczne aktony barkow to dla ciebie plecy wejdz na atlas i zobacz gdzie sa jakie miesnie.zla kolejnosc biceps [...]
[...] i szyje- tyle chyba wystarczy, zeby oszacowac typ Twojej budowy Odstajacy brzuch? Wydaje mi sie, ze skoro zaczyna odstawac po jedzeniu, o masz po prostu bardzo slabe miesnie- jak pisal o tym kolega powyzej Just for the record- jesli czasem zjem za duzo i zoladek napiera mi od srodka na miesnie- coz... uczucie jest okropne- ociera sie o [...]
Hej mam problem. Jestem pływaczką. Mam za duże mięśnie rąk i za duży obwód klatki piersiowej (tzw. bary). Bardzo chciałabym to zmienić. Czy jest w ogóle taka możliwość żeby zmniejzyć te mieśnie ? Czy rezygnacja z pływania mogłaby pomóc ? Bardzo proszę o odpowiedź.
„ Ok dzięki.A jeśli chodzi o brzuch mógłbyś coś doradzić ? Kiedyś dużo ćwiczyłem 6aw itp. Więc przydałoby się coś na poziomie„ Daruj sobie A6W .Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Dlaczego więc nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie? Mięśnie [...]
co do mc,to jest to akurat jedyny trening,w którym odpoczywam od tego ćwiczenia(w sumie sam nie wiem czy dobrze robię,czy nie lepiej byłoby uznać to ćw za takie,które powinno się robić przez cały rok treningu,ale uznałem,że lepiej dać choć trochę odpocząć dolnej części kręgosłupa dl w tym treningu nie ma takich ćw jak właśnie mc czy przysiady ze [...]
jak alkohol wplywa na miesnie?
