redukcja i rzezbienie kobiecej figury :)

hej
czytam i czytam forum juz od dobrych paru miesiecy strasznie mi sie na poczatku wszystko bylo dla mnie czarna magia, ale chyba juz jestem na silach zeby ulozyc wlasna diete :)

zaczelam od zapotrzebowania kalorycznego
skorzystalam z kalkulatora znalezionego na str http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

wyszlo mi zeby utrzymac wage powinnam spozywac 2585.09 kcal
aby schudnac 1485.09 kcal ( i tu pierwsze pytanie strasznie duza ta roznica :/ z tego co zauwazylam doradzacie zawsze obciecie ok 200-300kcal)


ps. wymiary podam dzis musze kupic metr krawiecki ;)


Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 66kg

Wzrost: 174

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca w ciaglym biegu, jestem kierownikiem w mini markecie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x60 min trening obwodowy
3-4x20-30 min aeroby
(trzy razy bezposrednio po treningu obwodowym

Odżywianie: jestem uzalezniona od slodyczy i to powaznie, to jest problem z ktorym poradzic sobie nie umiem
owsianka mi nie smakuje strasznie ale sie zmuszam :P

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: wole mlodziencze tarczycy, do konca zycia leki regulujace poziom wydzielanych hormonow

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej, o ile tylko praca mi pozwala jestem na silowni czesciej, zaczynam tez przygode z interwalami, bo czytalam ze krocej i wydajniej :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut potem venom, ale przestalam, wywoluja u mnie bole migrenowe

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale delikatnych

Stosowane wcześniej diety: przeszlam juz chyba wszystko obzarstwo w dziecinstwie, diety cud i glodowki nastolatki, teraz staram sie rozkrecic metabolizm zdrowo sie odzywiajac

Fiu... na stronie faktycznie jest redukcja na kosmicznym czasami bilansie. Zdecydowanie tego nie słuchaj.
Zamiast zmuszać się do owsianki spróbuj zjeść placki z płatków owsianych i jaj.
BTW - 30 minut aerobów po treningu siłowym to bardzo dużo. Na pewno wykonujesz go poprawnie?

dzieki za szybka odpowiedz :)

mam nadzieje ze wykonuje cwiczenia dokladnie, zaopatrzylam sie w ksiazke '118 cwiczen w silowni - Idealna kobieca sylwetka' sa przykladowe dzienniki treningowe, wszystkie cwiczenia dokladnie opisane ze zdjeciami, przez pierwsze pare sesji obserwowal mnie i dawal mi wskazowki moj chlopak,ktory trenuje dobre pare lat
ja nie stosuje zbyt duzych ciezarow, narazie po jednym cwiczeniu na kazda partie miesni,trzy serie 16-18 powtorzen
podam przyklad dzis zrobie to :),

Klatka: wysiskanie w pozycji siedzacej na maszynie
Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego uchwytem
Ramiona: Arnoldki
Biceps: uginanie ramion za pomoca wyciagu
Triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciagu
Miesnie czworoglowe: przysiady wykroczne
Miesnie tylnej czesci ud i posladkow: powitania
lydki: wspiecia na palce jednonoz
brzuch: odwrotne spinanie

z aerobow dzis chyba wybiore stepper, zalezy na co bede miala ochote,
to myslicie ze lepiej skrocic aeroby po silowym do 20 min?

btw autor tej ksiazki nazywa swoj trening fitnessem energetycznym, czy jakos tak, podzielony jest na trzy fazy, ja narazie jestem na etapie I Budowanie kondycji, ma trwac 2 miesiace, jestem w polowie :)

no dobra, już mi się mniej więcej rysuje obraz mojej diety, jestem narazie w tych wszystkich obliczeniach nieporadna takze poki co skupiam sie na odpowiednim skomponowaniu posilkow, musze zrobic zakupy na tydz, kiedy wszystko juz bede miec, bede znac proporcje sklad produktow to zaczne liczyc, ale przykladowy moj dzien wygladalby tak

posiłek I
płatki owsiane
otręby pszenne
garść suszonych owoców
( nie wiem czy to dziwne ale dzieki otrębom owsianka zaczela mi smakować :) )
herbata owocowa bez cukru (od dziś przestalam slodzic)
2 jajka na twardo
rzodkiewka, ogorek, pomidor, szczypior

posiłek 2
2 brzoskwinie (uwielbiam owoce, z tego co wyczytałam to jesli juz to zjadać je przed południem lub po treningu tak?)

posiłek 3
ryż brązowy,
gotowane udko z kurczaka
mieszanka warzywna gotowana, polana oliwą z oliwek plus przyprawy
garść orzechów

posiłek 4
wędzony łosoś
ryż brązowy
cherry tomatoes
garsc orzechow i rodzynek

posiłek 5
serek wiejski z przyprawami i szczypiorem


to jest dokladnie to co dzisiaj zjadlamm, zaznaczam ze był to dzień nietreningowy

i tu mam pytanie
najlepiej mi sie ćwiczy rano w poludnie lub wczesnym popoludniem, ze wzgledu na rodzaj pracy ( zmiany popołudniowe ) jest to zazwyczaj zaraz po przebudzeniu lub 1h po śniadaniu, na wiecej mi czas nie pozwala,
czy lepiej zjeść normalne śniadanie przed treningiem czy tylko wypić odżywkę białkową? bo mam mozliwość zaopatrzenia sie w nią