[...] - NIGDY NIEPATRZ W DOL, A ROBISZ TO EWIDENTNIE JAK OPUSZCZASZ -bol lopatki na razie musisz scierpiec, to nie jest bol ktory wyrzadzi Ci szkode , prawdopodobnie masz za slabe miesnie kontrolujace obracanie lopatki co moze w rezultacie dawac wlasnie sklonnosc do kontuzji stawow barkowych -jeszcze raz - przyspiesz - technika zawsze bedzie zla w tym [...]
[...] wiec potrzebujesz przyrostow, choc te i tak beda minimalne bo trening nie jest specjalnie hipertroficzny a jesli chodzi o zdrowie i bezkontuzyjnosc- musisz wlasnie rozwinac miesnie trzymajace stawy na miejscu plus nie wolno ci "zastygnac" pomiedzy seriami - wiesz dlaczego jakmniemam 3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent. Moze bym [...]
Postanowiłem że robie tydzien wolnego - wogóle nie przechodzi mi bol nadgarstka (boli glownie w tych dwóch miejscach co zaznaczyłem na czerwono) - bede teraz kilka dni smarował naklofen gelem i altacetem na zmiane i mam nadzieje że pomoże. tydzien przerwy to zły pomysł, nozesz spedzic ten czas na ustalaniu jak chwytac sztange Za tydzien mam zamiar [...]
Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] wciaz mam ten sam plan treningowy? Tak a propos ostatniego treningu(b), przysiadow i MC mam zakwasy jakich juz dawno nie czulam. To chyba dobrze Czuje wreszcie,ze mam jakies miesnie na plecach i tylnej stronie ud, no i poslady Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-21 22:02:54 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-21 22:44:14
stosowałem i jak dla mnie produkt bardzo dobry, produkt daje niesamowita sile, wytrzymalosc, i pompe (pompa tak duza ze myslalem ze rozerwie mi miesnie, dodam ze po ostrym treningu na silowni mialem trening kickboxingu a nastepnie 30 minut zero zmeczenia tylko polecam jakis srodek po treningu (postwork) miesnie pozniej poniewaz nastepnego dnia [...]
Nie bede zasmiecal tematu apokalipsy,wiec tu ci podpowiem cos i wkleje zdjecia o ktore tam prosiles: Przy unoszeniu nog w zwisie skoro nie dajesz rady unosic prostych (wiekszosc nie potrafi wiec sie nie martw ) mozewsz podciagac kolana do klatki.Ten sam efekt. Nie czujesz brzucha bo nie garbisz sie odpowiednio. Musisz podciagac kolana do klatki [...]
Dzięki za odpowiedź, zwłaszcza że Ci się nie chciało . Brzuch i pośladki dałam na początek, bo z innych zajęć wiem, że rozgrzanie tych partii mięśni dobrze pobudza całe ciało. Ale w takim razie zastanowię się nad przesunięciem na koniec. Czy wobec tego, że po obwodzie powinnam być klapnięta, a tymczasem ja nie czuję potrzeby robienia przerw między [...]
; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]
Minicut 21 - podsumowanie, start masa v2 waga: t-0 = 89,4 /21dzień- 88,0 kcal: dwa dni teraz były ~270białka, 50ww, 50t --> dziś wskakuje na 400ww 80t No i faktycznie, szybko zleciało :). Ten minicut 3tygodniowy - okazał się b dobrym posunięciem, wróciłem do poziomu tłuszczu z przed masy, a widzwe i czuje ze te ~2kg jest na czysto do przodu - [...]
sugerujesz, żeby wrzucić zamiast fat więcej węgla? Na tej masie stierdziłem, że nie będe stale, co tydzień dodawał kcl - bo dziś bym miał ile ? 800ww i 150+ fatu, a co przez następne 8-9tyg? %-). Za to realizuje dodawanie wolniej - licząc, ze nawet jak waga stoi to te mięśnie przy i tak dużej ilości kcl, gdzieś się dobudowują i w ogólnym [...]
ale Ty ogólnie dobrze i masywnie wyglądasz. widać że bark, łapa i kopyto siedzi , ba nawet łydka jest. może ciute mi brakuje szerokości klatki i tej wypukłości do pełnej harmonii. ale masz też szeroki grzeb (bo najszerszy wysatej co widać) i on trochę przysłania w tej pozycji klatę. Jak się ogolisz będzie lepiej mięśnie widać :P
MASA 2018 v2 tydzień 6 waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 dawno nie pisałem, z rożnych przyczyn. Nadal nie odpuszczam, ale najpierw jakieś choróbstwo na parę dni mnie wyeliminowało (ćwiczyłem, ale lżej), a obecnie od 2,5tyg zmagam się z zapaleniem/naciągnięciem mięśnia z [...]
Ale masz juz z glowy, z kazdy co rozmawialem juz po to mowia ze inne zycie :-) tp prawda - najśmieszniejsze to, że mam nos b mocno nadal zatkany, a czuje już więcej zapachów :) ------- waga: 87,6 wczoraj wpadły 3 rolki sushi. Jednak człowiek musi zjeść czasem to sushi do oporu czy macka raz na pół roku/rok, żeby wiedział, że to nie jest dla niego [...]
MASA 18 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! Waga: 90.5-91 Głód o dziwo coraz większy, wymiary na plus, i pierwszy raz taka akcja, że pas w dół (myślę jednak to, że kwestia warzyw, trawienia przez to). Z treningu wychodzę z takim wrażeniem "pozytywnego wyj**ania,", gdzie Cun pracuje nadal jak trzeba, mięśnie napompowane krwią, i glod ;). [...]
[...] w podchwycie 4x12powt 4.Sciaganie linki wyciagu górnego w wąskim uchwycie 4x15powt Ja robiłem to klekajac na kolanach przed wyciagiem od bramy.Bardzo dobrze sie rozciaga miesnie. 5.wiosłowanie półsztanga 4x12powt 6.Martwy ciąg 4x15powt (cieżar umiarkowany nie przekroczylem 130kg) Tył m naramiennych 1.udwodzenie ramienia w tył leżac bokiem na [...]
Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]
Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]
[...] (slynne koktajle). Jezeli bola Cie stawy i kolana (w tym wieku to naprawde nie powinno miec miejsca) to najgorsze co mozesz zrobic to skakac....dlaczego bola? No coz, miesnie masz slabe, naprawde slabe, mozesz nabyc kontuzje kolana bez niczego praktycznie, bo ani stawy, ani wiazania, ani miesnie nie trzymaja sie kupy. Nikt Ci jadlospisu tu [...]
Hmm co do treningu to ćwiczenia 3x w tygodniu + jakieś aeroby w zupełności Ci wystarczą. Jednak co do treningu jaki ułożyłeś to widzę tam tylko ćwiczenia na mięśnie klatki, pleców i nóg. Jeżeli bez problemu rozciągasz 5 sprężyn na ekspanderze to możesz robić ćwiczenie z 5 sprężynami. Jednak jeżeli się siłujesz i rozciągnięcie pochłania większość [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
