a

Witam! Mam mały problem. A mianowicie nie wiem jakie powienienem kupić sobie odżywki ćwiczyłem już z roczek moze półtora w domu lecz teraz mialem dość długą przerwę i po niej ćwicze już miesiąc na siłce. Dietę mam raczej ustaloną i mam podobny problem jak Jonasz ciężko mi przybrać na wadze waże około 60 kg i mam 177cm wzrostu. Zastanawiałem się [...]

Hmm a nielepiej MASS XXL ? Wiele osób które go miało, chwaliło go za łatwosć w zdobywaniu masy

Dzięki Tyka. Szybki jesteś. Pozdrawiam Aha a co najlepiej żebym stosowała (skoro już zaczęłam to jeszcze to jedno pytanko i zmykam)? Chodzi mi oczywiście o szybsze spalanie tłuszczyku (dodam że ćwiczę dziennie oprócz piątków: aeroby, trening siłowy i stretching). Dziękuję bardzo :)

Obawiam się że to moje "nieco więcej" to było trochę zbyt duże. A mógłbyś coś wiecej powiedzieć o takiej diecie zigzak; może jakąś rozpiską dysponujesz? Pewnie już masz dość pytań? Sorki, ale taka już ciekawska ludzka (i kobieca) natura.

no widzisz, słuchaj Grasi bo dobrze prawi napisałbym to samo co do zigzag to dosc proste - kilka dni na deficycie około 500 kcal po nich jeden dzień na + 300 kcal aby rozpędzić metabolizm, plus różne "wariacje na temat" takiego schematu a teraz pora porobić nieco przysiadów, więc zmykam

Wielkie dzięki za odpowiedzi Czyli dobrze będzie jak przez 6 dni będę na deficycie kalorycznym a w 7 dniu zjem o 300 kcal więcej niż zwykle? Czy lepiej być 14 dni na deficycie i 15 zjeść więcej? Który z tych dwóch wariantów stosować?

/SFD/2016/11/24/65e8ab88a1a346cbaca05d9098bbd800.jpg BCAA z ang. branched-chain amino acid) to aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu bocznym alifatycznym. Bardzo często stanowią cenne uzupełnienie diety i suplementacji osób aktywnych fizycznie, trenujących wyczynowo i amatorsko. Czynniki, które warunkują konieczność suplementacji to m.in. od: [...]

Nie bój nic, słuchaj Apokalipsy, a za niedługo odbijesz ciężar z lepszą techniką. Jeżeli aż tak wyraźnie zwijasz ogon na dole, to nie ma zmiłuj - trzeba trochę zdjąć ze sztangi

Łamiesz pozycję techniczną w odcinku lędźwiowym na dole powtórzenia. H-B to ułożenie sztangi wysoko na karku,jak w siadzie OLY. 1.Ustaw sztangę niżej na kapturach. 2.Mocno wypnij klatkę/i ściągnij łopatki dół tył 3.Wypnij mocno tyłek 4.Ściśnij brzuch To jest pozycja której masz się trzymać przez całą serię.Jakiś efekt ciasnoty na początku może [...]

Czy dobrym pomysłem w tym wypadku będzie wykonywanie przysiadów na ławeczke lub jakis inny obiekt który bym 'czuł' a ograniczałby on zakres ruchu przysiadu?

Temat dla mnie, bo mam podobne problemy, jak autor. Nie potrafię robić siadów tylnych bez dość grubej podstawki pod piętami. Zrobię może 1/3 ruchu, a jak chcę więcej, to po prostu lecę na glebę, do tyłu. I też podwijam ogon. Będę obserwować, jak się temat rozwija.

Temat dla mnie, bo mam podobne problemy, jak autor. Nie potrafię robić siadów tylnych bez dość grubej podstawki pod piętami. Zrobię może 1/3 ruchu, a jak chcę więcej, to po prostu lecę na glebę, do tyłu. I też podwijam ogon. Będę obserwować, jak się temat rozwija. Ruchomość w stawach się kłania. Zacznij od przysiadów zupełnie bez ciężaru - ale [...]

Bez ciężaru zrobię głębokie, na całych stopach, tylko muszę mieć ręce z przodu, bo dzięki temu utrzymam równowagę. A coś złego jest w siadach z podkładkami? :->

No i właśnie tutaj jest dupa, bo bez ciężaru zrobię, a jak wezmę choćby gryf, to już lipa jest. U mnie jest problem jest taki, że odrywają mi się palce od podłogi, za bardzo do tyłu mnie przechyla i często gleba%-)

Nightingal dzięki za cenne wskazówki, co sądzisz o wykonywaniu siadow zupełnie na boso tak jak ja to robię? Przy przysiadach boso bardzo uwidaczniają się wszelkie wady postawy - nawet te o których nie mamy pojęcia bo gołym okiem wszystko wydaje się ok. Różnice w długości kończyn, jakieś małe wady kręgosłupa, zwyrodnienia stawów itp. Obuwie sporo [...]

Jeżeli grzbiet przeciagniety a dwójki skurczone, to biodrowo-ledzwiowe na 99% przykurczone.

/SFD/2021/12/20/ed9e0bd6ec9642e2a5fe6f81a76b7b0f.jpg Wydaje mi się, że Twoje obawy są nieco na wyrost bo jeśli chodzisz na siłownię publiczną to uwierz mi tam każda osoba, która trenuje kiedyś zaczynała i nie potrafiła wykonać poprawnie podstawowych ćwiczeń siłowych i musiała się ich po prostu nauczyć. I czasem faktycznie komicznie wygląda jak [...]

A ja mam takie pytanie, po 6 tygodniowym cyklu thermy pro ile czasu musi uplynac zeby nie wyszlo to na testach antydopingowych?

a ja tez moge sprawdzic?

ja wam powiem ze najadlem sie tegow **** przez 3 dni ale niechcaco bo zarlem gripexy i inne takie to to byly najbardziej chore 3 dni mojego zycia;/schizy leki ze ktos cie lapie za plecy plakalem po 100 razy na dzien takze na pewno w duzych dawkach szkodzi no chyba ze kto s tak lubi a i nie wpoeim jesc nie jadlem nic przez 3 dni;d bo nie czulem [...]