a

Szyderca mówisz dodatkowe skurcze serca , a u mnie serce robi przerwę jednego uderzenia , a to co innego

Pytanie, jak spalić tkankę tłuszczową na brzuchu zadaje sobie wiele osób i niestety zdecydowana większość z nich, nawet otrzymując odpowiedź, nie robi tego. Wynika to przede wszystkim z braku samozaparcia i dyscypliny. Sporo osób jest niestety dość leniwa, a tylko najlepsi potrafią poświęcić trochę siebie w celu uzyskania dobrej jakościowo [...]

Byłem w poniedziałek u innego okulisty, ten nie stwierdził żadnego zapalenia, zmierzył mi ciśnienie i wyszło 22.4 mmHg, powiedział że jest podwyższone, podejrzewa u mnie jaskrę ( w rodzinie babcia ma jaskrę, a siostra ma po prostu taką budowę oka, która przypomina jakby była chora na jaskrę), okulista przepisał mi inne krople - Tobreź i Oculotect [...]

Jest lepiej. Ale ja bym w każdym planie treningowym nie dawał przysiadów ze sztangą tylko brakuje mi martwego ciągu więc w poniedziałek i piątek możesz zostawić przysiady, a w środę dać martwy ciąg. A idealnie moim zdaniem jak byś w jeden dzień dał przysiady, w drugim martwy ciąg, a w trzeci na przykład wykroki z hantlami. Warto też zaczynać w [...]

nie, nie chodzi mi o żadną progresje, regresje czy inne sposoby ćwiczenia tylko o to jak mniej więcej powinno się rozkładać obciążenie w tych ćwiczeniach aby móc powiedzieć że proporcja pomiędzy nimi jest zachowana tzn. jeśli ktoś wyciska na ławie maksymalnie 100 kg, i jego maksy w przysiadzie i martwy też wynoszą po 100 kg to znaczy że nie [...]

W kilka godzin PO treningu?! A to nie mam pojecia. Moze to jakies inne problemy a tylko "wylazly" dzieki bieganiu? Moze do lekarza?

Na początku warto wiedzieć skąd bierze się siłą naszego uderzenia, aby zrozumieć jak można ją rozwinąć. Warto wyjaśnić czym nie jest siła uderzenia. Niestety siła statyczna, czyli to ile centymetrów mamy w bicepsie czy ile wyciskamy na ławce, ile potrafimy zrobić pompek itd. nie ma wiele wspólnego z siłą eksplozywną czy dynamiczną czyli tym które [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi... 5 posiłków to standardowa ilość, a zjeść 50gr makaronu i 200g kurczaka nie jest ciężko. Chyba, że pisałeś to z ironią.. nie wiem. Chcę mieć 10% bf, ponieważ nie lubie jak mam jakieś fałdy na brzuchu czy coś... Przy 10-12% bym się o wiele lepiej czuł we własnym ciele.

Wiesz 700g piersi kurczaka na dzień to wcale nie jest tak mało ... 5posiłków dobra Ale chcesz zjechać ten bf... Dorzuc te aeroby i może weś zamien ten makaron na ryż czy cos =] 10-12% to jest mała róznica a taki bf nie jest łatwo utrzymać uwierz mi..

Dobrym pomysłem jest dorzucenie areo w dni treningów siłowych, tyle że między nimi musi być uzupełniona energia. Moim zdaniem przesadzasz z ilością białka w diecie, na oko z samego mięcha, jaj i tunczyka 400-450 g białka mi wyszło, dzieląc to przez Twoją wagę masz 5-6 gram białka na kilogram masy, a wystarczy nie spaść poniżej 2 gram. Moja rada [...]

Hmmm, a co byś dołożył do mojego planu? w jakiej ilości i po ile minut? bo jak narazie to mam 3-4 razy aeroby po 60 minut i 3-4 razy trening siłowy. Ewentualnie jeszcze gdzie mam to wsadzić?

...hejka..przy diecie wysokobiałkowej jak czytam należy przyjmowoć ok 3g/kg, ograniczać ( redukować ) węglowodany ok....a co z tłuszczem ? ile należy przyjmować tego smalcu ?

Po dłuższym namyśleniu postanowiłem, że skończę całego Scorcha, robie 1 tydzień regeneracji i buduję masę mięśniową. Poprostu wydaję mi się, że schodzenie do 10% bf albo mniej nie ma sensu przy niskiej masie miesniowej. Chciałbym celowac w jak najczystsza mase i teraz mam pytanie w jaki sposób mam zwiekszac kcal po redukcji? I pytanie czy mogę [...]

Witam Cięzko cokolwiek napisać. Najlepiej jakbyś wstawił diete w postaci zrzutu z kalkulatora kcal :https://potreningu.pl/calculators/calories . Wtedy będziemy widzieli ile dokładnie masz kcal i poszczególnych makroskładników a tylko wtedy jesteśmy w stanie ocenić jadłospis. Generalnie zejście do 10% bf nie musi być trudne, potrzebujesz jednak do [...]

Ok, wielkie dzięki. Powiedz mi jeszcze tylko jak wykonywać te brzuszki "jandy" bo nie mogę znaleść w google. I czy mogę zastąpić pompki francuskie pompkami w podporze tyłem(chodzi mi o te gdzie pięty podparte są na podłodze a ręce na dwóch krzesłach)? Pompki na poręczach mogę odstawić i wykonywać tylko klasyczne lub jakieś inne? I [...]

A co d otego essentiale forte i hepatilu To obojętnie co się będzie brało do porcji mety ? Np bierzesz 2 tablety mety 10 mg/e, tj rano i po południu i do tego rano hepatil i po południu hepatil. Czy musi być essentiale ? Tak o pytam, bo czytam sobie o dopingu i się pogubiłem. A hepatil tańszy

ale jest to jakoś udokumentowane ze do 5 tygodni??? a może teraz każdy tak pisze bo kiedyś jakiś pajac napisał że meta jest wykrywalna do 5 tygodni a drugi jeszcze gorszy pajac dał to do podwieszonych:)ja osobiscie nigdzie nie znalazłem żeby naukowo było udokumentowane ze meta jest wykrywalna 5 tygodni.Konsultuje się teraz z różnymi lekarzami [...]

MOZNA raz, mozna dwa. Uwazam ze jesli treniujesz ostro i intensywnie,zalezy Ci na wzroscie miesnia i cwiczysz juz od dluzszego czasu rozsadniejsze jest cwiczenia raz w tygodniu. Jesli dopiero zaczynasz a treningi nie sa zbyt intensywne,moze to byc dwa razy. Jest to w duzym stopniu indywidualna sprawa i obie wersje maja sporo zwolennikow. Uwazam ze [...]

Rion: Nie jest to mój temat i przepraszam Jego autora za offtopic. Masz rację bo i owszem wady postawy mogą utrudnić, a nawet uniemożliwić dobre przećwiczenie danej partii. Jednak jak by nie patrzeć wystarczy obadać siłaczy, jeden pociągnie więcej w klasycznym martwym ciągu, drugi w wersji sumo. Chodzi tu też o proporcje ciała, miejsca zaczepów [...]

Masz rację oczywiście, ale do tego się nie dochodzi z dnia na dzień, o ile jestem w stanie ocenić proporcje i dobrać powiedzmy odpowiednią wersję ćwiczenia czy nawet je wyliczyć bo są do tego wzory to niestety w przypadku ćwiczeń wszystko jest niewiadomą. Jednak sam jestem zwolennikiem budowania bazy początkujacego od ćwiczeń złotych i złożonych [...]