a

/SFD/2021/3/1/ecaec92c72cc4065bf3b94e0cd6a97ce.jpg Ile jestem w stanie zbudować masy mięśniowej? Ile jestem w stanie poprawić wyniki siłowe? Ile zgubię tkanki tłuszczowej? To jedne z najczęstszych pytań jakie zadają sobie początkujący i nie tylko. Sukces w każdej dyscyplinie sportu także w sportach siłowych i sylwetkowych jest wypadkową wielu [...]

Witam! Osobiście proponuje wstrzymać się z zakupem termogeników, a poprawił model odżywiania. Tak czy inaczej w Twojej diecie jest skrajnie niska ilość tłuszczy - co jest błędem. Musisz zmienić podejście do diety. Prowadzisz monotonny schemat. Przez cały dzień jadasz praktycznie kurczaka z ryżem. Musisz zadbać o jakość posiłków. Słonecznik ma [...]

/SFD/2020/8/28/29f881485e454f0eaecceedc1879e5c5.jpg Każda osoba, która zdecydowała się zmienić coś w swojej aktywności fizycznej na plus już jest wygrana. Jeśli do tej pory nie robiliśmy nic, albo nasza aktywność jest bardzo ograniczona to warto to zmienić, bo aktywność fizyczna jest dla naszego zdrowia bardzo istotna, a o tym nie trzeba chyba [...]

Tak jak wyżej zostało wpsomniane to jest to tylko informacja producenta dla takiego typowego Kowalskiego , ty możesz oczywisćie spożywac więcej i nic ci nie będzie jednak wiedz że suplementy to tylko uzupełnienie braków z diety wiec stosujesz je nie po to aby nabijać większosc zapotrzebowania np na białko a jako dodatek wspomagajacy lub [...]

/SFD/2022/4/26/e47adaf8359b4421bfd18a43df0d17d2.jpg Samo podanie naszej masy i wzrostu nie mówi absolutnie nic o naszej sylwetce. Łatwo to sprawdzić porównując zawodowych kulturystów, którzy mając niejednokrotnie poniżej 170cm na scenie ważą ponad 100kg. Gdyby wziąć pod uwagę ich wagę i wzrost można by powiedzieć, że są chorobliwie otyli, a w [...]

http://www.sfd.pl/Sen-t140072.html http://www.sfd.pl/drzemka-t213000.html ja tez kimam po obiedzie ... a w szczegolnosci zimą jem 30 min cos robie (wchodze na sfd) i 30 min drzemki wstaje załaczam muze i smigam na siłke pozdr

Z przerwami jest tak samo jak z każdym innym parametrem treningu czyli trzeba go zaplanować sensownie i pilnować bo wiadomo, że inaczej będzie się progresować z ciężarami jak ustali się przerwy na 3 minuty, a inaczej jak 1,5 minuty. W ćwiczeniach wielostawowych optymalnie jest tak 2 minuty czyli tyle żeby złapać oddech i zebrać siły na kolejną [...]

/SFD/2023/4/26/307dfc9b248841feaf16a6002a18651d.jpg Pierwsze treningi nie są najłatwiejsze dla nas bo nie mamy doświadczenia z taką aktywnością fizyczną. Jednak też do każdej osoby musimy podejść w sposób indywidualny. Każdy z nas może reprezentować zupełnie inny poziom kondycji i sprawności fizycznej. Jednak osoba całe życie jest aktywna [...]

A myślałem, że trenerzy proponujący na start SAA bez jakiegokolwiek rozeznania to tylko mit:)) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-14 22:48:02

Również polecam konsultacje z fizjoterapeutą, warto wybrać dobrego specjalistę który ma pojęcie o ćwiczeniach na siłowni bo różnie z tym bywa. Twoje kolana i tak są obciążone na co dzień dodatkowymi kilogramami więc nie ma sensu jeszcze im dokładać ciężaru. Można próbować ćwiczenia bez obciążenia jeśli nie powodują bólu, ewentualnie ćwiczenia na [...]

Mięśnie rosną, pomijając dietę, dopóki dostają odpowiedni impuls do wzrostu. Dopóki masz efekty przy tego typu treningu, to sobie tak ćwicz. Z czasem po prostu mięśnie potrzebują większej objętości treningowej, a ciężko zrobić odpowiednią objętość dla każdego mięśnia trenując całe ciało. A gdyby się udało, to pewnie też ciężej o regenerację [...]

Tak chce budowac mase. To czemu wszyscy jedza piersi z kurczaka a nie schab?

Aha dzieki za odpowiedz u mnie czesto jest schab a obawialem sie ze bede musial go zastapic piersiami z kurczaka :)

Schab bez kości Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna 128,00 kcal Białko 24,00 g Węglowodany 0,40 g Tłuszcz 3,50 g Pierś kurczaka bez skóry Wartości odżywcze w 100g Wartość energetyczna 99kcal Białko 21,5g Węglowodany 0g Tłuszcz 1,3g Czemu częściej wybieramy mięso drobiowe? Biorąc pod uwagę wszystkie aspekty, [...]

/SFD/2021/10/5/c914478fef4744758eb4d678feb40751.jpg Osoby początkujące mogą dość długo trenować na jednym planie treningowym gdyż ich mięśnie nie potrzebują bardzo różnorodnej stymulacji. Jeden czasem dwa zestawy treningowe w zupełności wystarczają aby szlifować technikę ćwiczeń i rozwijać się siłowo i masowo, przy odpowiedniej diecie. Jednak po [...]

A jak z szerokością chwytu podczas wiosłowania sztangą w moim przypadku? Mniej więcej na szerokość barków, czy szerzej? Co do martwego ciągu, to może w takim razie martwy ciąg na prostych nogach sprawdzi się lepiej?

generalnie jak miałeś ją zamkniętą szczelnie, nie było dostępu światła i wilgoci (na co wskazują słowa, że się uchowała :-D ) to powinno z nią być wszystko ok, bo to nie jest produkt który tak łatwo się psuje, najważniejsze żeby nie dostała się wilgoć, w któej rozwijają się drobnoustroje. Jednak patrząc z drugiej strony to pomimo podwyżek w [...]

Jakiej firmy jest to kreatyna? Jeżeli polskiej to duża szansa, że wszystko jest z nią ok, nawet po tak długim okresie od podanej daty do spożycia. Z prostego względu w Polsce mamy takie, a nie inne przepisy, które w przypadku takich suplementów jak kreatyna narzucają maksymalnie 2 lata daty ważności od daty produkcji ,co w praktyce oznacza iż [...]

Witaj. ogolnie budowanie sily i wytrzymalosci z lekka nie idzie ze soba w parze. osobiscie bym podzielil to a okresy periodyzacji treningowej, gdzie kilka tygodni skupisz sie na sile, a kilka tygodni na wytrzymalosci. Dobrym momentem na treningi wytrzymalosciowe lub elementy treningu tego typu jest np. okres gdzie bedziesz przechodzil na redukcje [...]

/SFD/2023/7/6/179c64cf5f0e4053b1d74acfc25b8c98.jpg Nic Ci to nie da bo w tydzień nie poprawisz w jakiś odczuwalny sposób wydolności, kondycji itd. Oczywiście możesz zrobić w tydzień jakieś dwa lekkie treningi, a później przez dwa dni przez zawodami nie robić nic tak abyś się w pełni zregenerował abyś nie odczuwał żadnych negatywnych efektów [...]