a

Jedna z mych ulubionych form regeneracji i zarazem relaxu Pływanie %-) a przy okazji plecy %-) Trening pływania stylem klasycznym %-) /SFD/Images/2015/4/2/47070e8cbb06486aad7ad8c09d286edc.jpg

Powiem Ci Saldi że wyglądasz mi na około 100 kg chłopa , masz wymiary niemal że identyczne jak ja a ja jakiś mniejszy przy Tobie się wydaje ;)

korqe mizernie bierz się za ćwiczenia a nie zdjęcia

Panowie jako ze pisałem ze za 3 miechy wrzuce fote do porównania , żeby nie robic z geby dupy , to wrzucam %-) to nie jest jeszcze to co bym chciał wiec za 3 miechy znowu wrzuce już efekt końcowy ;-) pierwsza fota ze stycznia a druga na luzaka w domu z dzisiaj... można pisać co myślicie , waga spada czyli ciagle w dobrym kierunku to idzie ;-) w [...]

http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11262354_1062576027104536_1151615441_n_zpshjnr5il2.jpg A tak jest bez spinki :) .

Dzięki :D Twoje plery kozacko się prezentują . Zwłaszcza jak teraz przyrównuje je do twojej tali. A ty startujesz?

A tu moje :D http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/11304318_690544511050208_182476688_n_zpsyuyq5nhq.jpg http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/11422701_690544564383536_231564093_n_zpslk6ltvql.jpg

W pracy a co :) /SFD/Images/2015/6/12/d1fd387b981644cfadca0bfe0aba2039.jpg

bo zdj za duze jakby w mniejszym formacie było to by było widać patrze na nie na kompie i wygląda dobrze a tutaj jakies ogromne wyszło może uda mi się poprawić

Super plegar Prz... ! A u mnie tak piczowato, plackowato, rano naczczo SFD/Images/2015/7/23/5d01f443cb524cf5864e7565531a6479.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-16 09:05:29

3 tygodnie roztrenowania a potem poprawiamy gęstość i szerokość pleców żeby lipy nie było na następnych zawodach :) /SFD/Images/2015/7/24/3cf232709079476eb243b938cb752b3c.jpg

juz miałem swoje dodac ale po tych zdj co widze chyba wroce za rok tutaj a propo zdj to panowie jest ogien :D

Sylwetke masz jak najbardziej fitness to nie ulega wątpliwości.A na nogi polecam przysiady ze sztangą na łydki wznosy na palce ze szangą na barkach.

Ależ oczywiście, że robię przysiady :) 5 serii z czego jedna rozgrzewkowa z 60kg, potem 2x80 do faila i 2x100 lub 90 do faila w zależności jak z siłą danego dnia. Potem przysiady jeffersona lub wykroki, suwnica (nieco ponad 400kg po 10-15 powtórzeń) i na koniec wyprostu na maszynie. A łydki raz w tygodniu bardzooo ciężko po 10-15 powtórzeń 3 [...]

Trening ok dorzuce te MC i powinno banglac, tylko z tymi kaloriami to jest nieciekawie bo tyl jako tako wyglada ale z przodu ulany jestem dosyc jak na endo przystalo(aktualnie ok 2400kcal robie mala przerwe od redu a wczesniej ok 2100), wiec chyba redukcje bym musial pocisnac jeszcze z 2 miechy zeby te 74 wazyc (aktualnie 78). Zmieniony przez - [...]

Obecnie trwa wycinka z licznymi przeszkodami :-) A to jakoś koniec masy / początek redukcji. /SFD/Images/2015/8/26/3f0cc6d056b645ff8e1a13059dfd239a.jpg

Ja też wrzucam, a co 8-) /SFD/Images/2015/9/5/3717b32040af465fbc14360dbfd85907.jpg

Nad barkami pracowałem ostanio bardzo ciężko a grubość wiadomo wyciskaczem jeszcze jestem

nie chciałem zaśmiecać forum a że to temat z plecami pytam czy przejmować się tym ze prawa strona nie dość że szersza to grubsza sie wydaje i nie wiem czy cwiczyć nadal dwie strony tak samo czy może jakoś inaczej ?? /SFD/Images/2015/9/21/91be9fd37c07419e93ef483e4058628d.jpg

nie chciałem zaśmiecać forum a że to temat z plecami pytam czy przejmować się tym ze prawa strona nie dość że szersza to grubsza sie wydaje i nie wiem czy cwiczyć nadal dwie strony tak samo czy może jakoś inaczej ?? /SFD/Images/2015/9/21/91be9fd37c07419e93ef483e4058628d.jpg też mi się wydaje ze jest proporcjonalnie