a

wow to pochwal sie efektami powiadz ile brales na klate przed i po tym treningu bardzo interesuje mnie twoj przyrost sily. a i chcialbym wiedziec tez ile wazysz

a ja mam pytanie co po takim planie ? tydzien wolny ? i potem jak trenowac ? czy na jakims NO boosterze i stacku kreatynowym mozna robic nogi/plecy dosyc mocno na 70-85% maxa ? czy lepiej olac mocny trening nog i pleców i skupic się na klacie przez te 10tyg ? pzdr pon - plan na klate wtorek - nogi sroda - wolne czwartek - plecy piatek - plan na [...]

a potem normlany plan ? pzdr i jeszcze jedno - moge przy tym robic tez sile na nogi/plecy mocno - ofc z full suplementacja dieta snem itp... Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-03-17 21:48:40

Sene mam pytanie. Właśnie kończę ten plan a po nim chce zrobic tydzien przerwy. I tu pytanie 10 tydzien czyli sprawdzian robic po tygodniowej przerwie czy przed ??

1. Na czym polega: Aktywne opuszczanie i Trzymanie sztangi ?? 2. Jak długie mają być przerwy pomiędzy seriami a jakie pomiędzy ćwiczeniami??

aha dzięki, a może coś angażującego całe barki w jakimś stopniu, może arnoldki sztangielkami??

Właśnie skończyłem 2 tydzień tego treningu,ćwiczę bez jakiegokolwiek wspomagania w postaci suplementów,wszystkie ćwiczenia w których mamy podane procenty obniżyłem o 5% ale i tak dodam że ciężki będzie do zrealizowania,a nie wyobrażam sobie robić ten trening na procentach podanych w oryginalnej rozpisce no chyba że na specjalnym wspomaganiu. [...]

Dzięki Sene ale przyłożę się do diety,chciałem odpocząć od odżywek(12tyg zamierzam) i teraz przyszedł czas,a że mam urlop to mogę zrealizować ten plan i dodam że jeszcze ćwiczę w środę martwy według Pracownika i sobotę przysiad też według rozpiski do martwego plus dodatkowe ćwiczenia które sam wybrałem,na razie te treningi przebiegają [...]

No panowie właśnie ukończyłem 6 tydzień tego treningu siła idzie choć już trening sprawia problemy,co do ćwiczeń dodatkowych na barki i triceps takich jak wyciskanie z przodu,poręcze,wąski robię praktycznie na max bez zapasu powtórzeń i co tydzień dodaje obciążenie i siła w tych ćwiczeniach też sporo wzrosła.A prócz tego treningu lecę jeszcze [...]

Sene ale zacznę odpuszczać w tych dodatkowych i chyba bieg też skrócę,chyba pavveel ja np. przed wyciskaniem leżąc zawsze robię 2 serie rozgrzewające na 20 powtórzeń samym gryfem i później dokładam jeszcze trochę i robię 10 dopiero po tym zaczynam właściwy trening od rozpiski tego planu,może za dużo tych serii wprowadzających ale wolę tak niż jak [...]

Sene uprzedzę cię pavveeel ja bym na twoim miejscu nie zwiększał ciężaru w czasie stosowania tego treningu bo gwarantuje ci że pierwsze treningi są lekkie ale następne nawet jeśli będziesz wspomagał się suplami nie będą takie lekkie jak ci się wydaje w aktywnym opuszczaniu robisz po 1 powtórzeniu jak napisałeś,a co do przerw to ja stosuje [...]

Ja przed tym treningiem miałem maxa mniejszego niż jak to piszesz w "najwyższej formie",ale procenty podstawiłem do max tego jaki miałem w danym momencie a nie jaki był mój rekord życiowy Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-08-09 18:54:58

No tez tak zamierzam zrobic, tylko troche sie boje, ze wezme suple a bede cwiczyc na ciezarach mniejszych niz jestem w stanie i nie wykorzystam wszystkiego. Zreszta moze sie myle.

pavveeel zawsze suple możesz zacząć brać w momencie problemów w wykonaniu planowanych powtórzeń ale sądzę że jak zaczniesz plan z procentami w oryginale to zapewniam cię że nie będzie tak łatwo nawet na początku nawet jeśli będziesz stosował suple number1one można,ja w środę robię martwy i całe plecy+biceps a w sobotę nogi odradzam w jednym dniu [...]

Aktywne opuszczanie tak jak napisałeś i przerwy też. Pamiętaj, że w treningu siłowym jak nie jest ciężko to dobrze Żyłowanie zostaw na następne tygodnie. Poza tym mogłeś najpierw zrobić kilka tygodni rozruchu, żeby podstawić maksa ze 130 i wtedy mógłbyś liczyc na pobicie rekordu. To jest siekiera jak już jakisz czas trenujesz a nie trening [...]

Trzymanie sztangi tak jak napisałeś. Wyciskanie wąsko to wyciskanie, w którym sztangę trzymamy na szerokość barków a łokcie podczas ruchu prowadzimy jak najbliżej tułowia. Obciązenie dobierasz intuicyjnie tak, żeby zawsze mieć zapas na 1-3powt.

Mi przyszlo juz z 140 na 150/155, a tak malo tylko dlatego ,ze mam pierd.olona kontuzje klatki Plan jest swietny ,ale trzeba kupic cos na regeneracje bo pozniej idzie sie zajechac

aha, tka jak pisalem sprobuje bez wspomagaczy z zewnątrz jesli nie dam rady zrobie sobie dwa razy w tygodniu tylko te treningi co sa napisane w tym planie a nie będe ćwiczył innych partii mięsniowych

a Ty ownage jaki max podstawiłes?

Odrazu mówie że to nie jest mój pomysł żeby nie było że znów szukam udziwnień dziś ćwiczyłem tym planem i zacząłem gadać na siłowni z gościem który już pare lat ćwiczy( co z resztą widać). Powiedział mi dzisiaj że ten plan jest wporzo itd ale stwierdił ze lepsze efekty będzie dawał jeśli z tych 7 serii robionych dziennie tak około 4 pierwsze [...]