a

W dniu 3 wykonujesz 3 serie nachwytem(chwyt lekko szerszy niż barki)3 serie podchwytem(chwyt wąski obie dłonie złączone razem) 3 serie nachwytem(chwyt szeroki) ilość powtórzeń w serii musisz sobie z góry ustalić tak żebyś mógł wykonać dziewięć serii. Jedna z zasad treningu Armstornga- dwu dniowa przerwa od ćwiczeń (poczytaj wcześniej) a czy [...]

Kurcze no to ja już sam nie wiem co jest ze mną nie tak. Od ponad miesiąca nie moge przełamać 13 podciągnięć, no w następnych seriach są jakieś postępy ale też nie rewelacyjne jak u was. Na siłke chodze 3 razy pon- klata, śro- triceps i bary, pt- biceps, nogi, przedramiona. Na siłce ćwicze od września bez większych przerw, a armstronga ponad 2 [...]

a jak tam ta piramidka ja dochodzę podchwytem do 18.Kolo 13 przybieram siły jak jest u was, też tak macie?

W piątek skończyłem 8 tydzień, poniżej przedstawię tabele z wynikami. Co możecie mi doradzić żeby dalej iść w górę? Ogólnie liczyłem na więcej po tym treningu no ale . Co do treningu to pompki robiłem prawie codziennie. Podciąganie opuściłem tylko w ostatni piątek. Zielone: wolne Niebieskie: z 5kg obciążenia Od piątku nie ćwiczyłem a dzisiaj [...]

trudno na to jednoznacznie odpowiedzieć, gdyż masę\rzeźbę robi się w zależności od diety a nie od treningu. co do progresji to u mnie jest - poprawiłem szerokość pleców.

Janusz - metoda którą opisałeś jest całkiem skuteczna - jeśli wykonasz ją (we wszystkie dni) z obciążeniem. Sam też utknąłem na 17 podciągnięciach. Postanowiłem zrobić sobie tydzień luźniejszy (trening co drugi dzień(wtorek,czwartek,sobot) z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku [...]

Dziękuje za dobre rady. Ten tydzień jeszcze dokończe normalnie a jeśli na początku następnego nie bedzie efektów to zrobie 3 dni z obciążeniem i wroce do normalnego.

A ja mam takie pytanie, czy trening ten coś mi da wykonując jedynie same fazy negatywne (tzn. wybijając się z krzesełka i wolno opuszczając)??

Bartas15 z tego co pamiętam to 4 dzień polegał na zrobieniu 9 serii,a nie ilości do spalenia. kaczuch18 to zły pomysł,bo ćwiczysz codziennie,czyli z dużą intensywnością. Zwiększysz ją dwa razy to przetrenujesz się bardzo szybko.

Queblo tobie chodzi chyba o 3 dzien bo czwarty brzmi tak dla jasosci Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. czyli mam robic powtorzen ile dam [...]

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. ja to rozumiem że mam zrobić max 9 serii. Czyli jeśli jestem w stanie zrobić np 10 powtórzeń w 9 seriach to w [...]

Jeśli możesz to zmień tłumaczenie na pierwszej stronie - bo co jakiś czas ten dylemat nadal może się pojawiać a tak to wszystko powinno być jasne.

A co do mojego pytania?

Witam, w tym tygodniu kończę plan. Poprawiłem nieznacznie z 12 w pierwszy poniedziałek na 16 dziś. Dojdę do końca tygodnia, może jeszcze w piątek podskoczy do 17. U mnie plan nie dał spodziewanych rezultatów. Liczyłem przynajmniej o 1 powtórzenie więcej na tydzień. Na razie poprawiłem o 4 podciągnięcia. Strasznie męczą mi się przedramiona. Mój [...]

proba12 zaczynałem od 1 powtorzenia, tyle ze np w 3 serii nie bylem w stanie nawet 1 juz zrobic, to robilem fazy negatywne, podskakiwalem i staralem sie jak najwolniej opuscic. No i w 2 tyg juz moglem 3 razy sie podciagnac, w 3 tyg 6, a potem 9, 12 i udalo sie 16 :)

Hej Nahor, a kiedy już udało ci się zrobić w poniedziałek w pierwszej serii 5 poprawnych powtórzeń, to jak wyglądała u ciebie piramidka? I ogólnie dobrze by było jakbyś wystawił tu tabelke akurat z tego tygodnia.

siemanko jak jest w końcu z tym 4 dniem?? ma już jeden plan Armstronga za sobą i podczas 4 dnia robiłem tak: maksymalna ilość serii po 3 podciągnięcia gdy zrobiłem 20 serii, w następnym tygodniu robiłem maksymalna ilość serii po 4 podciągnięcia i gdy zrobiłem 18 serii i czułem że dam radę zrobić minimalnie 9 serii po 5 to zwiększałem itp A teraz [...]

ciekawy ten plan tylko nie wiem jak go rozplanowac z treniniem. pn:barki nogi wt:sw sr:plecy biceps czw:sw pt:klatka triceps na ten tydzien tak to wyglada bo tak po kontuzji zaczalem cwiczyc no ale ewentualnie klatke bym przesunal na pn jak to umiescic zeby w miare sie zregenerowac ma ktos pomysl? ??zebym nie byl przeciazony za bardzo bo [...]

Stania a nie lepiej by ci było robić ten program w sam raz aby poprawić performance http://www.defrancostraining.com/articles.html w repetition days możesz wykonywać podciąganie jako główne ćwiczenie Sam ów program stosowałem kiedyś z dobrym skutkiem.

Witam, mam pytanie czy trenował ktoś od początku z obciążeniem bo tu moje pytanie czy trening z obciążeniem może odnieść gorsze efekty niż trening bez obciążenia? Bo od początku treningu zacząłem z dociążeniem na nogi 2x2kg bo zanim zacząłem trening podciągałem się z plecakiem ok 4 kg i zauważyłem lepsze efekty niż normalnie ale po 2 [...]