a

epiej zmniejszyc ciezar i cwiczyc w miare techcnicznie a nie np biceps z przejsciem na kregosłup, lepiej przechodzić na kaptur

a co z moim zapytaniem :) co sądzicie?? z góry dzieki

a tak po za tym to trening ok? czy cos zmieniac?

ok dzieki. w sumie racja a reszta moze byc? kazda partia raz w tygodniu, wiec miesnie beda miec troche odpoczynku.

fajny plan, a jaka stos ujesz ilosc powtorzen w seriach

no wsumie ja nie robie nog wiec nie wzielem tego pod uwage ewentualnie mozna "sob - nogi + plecy + biceps (mocno) " zamienic na plecy 4cwiczenia biceps 1cwiczenie nogi 3cwiczenia - tak mozna wykorzystac wstepne zmeczenie bica i nog do tego zeby zrobic mniej obszerny trening a jednoczesnie dobrze przepracowac wszystko

Panowie powiem tak : Jak ktos robi wiecej jak 12-15 seri na duza grupe 9 na mala to moim zdanie w*****a wali z jakoscia tych serii albo rozgrzewkowych seri nie liczy

Chodzi Ci, ze nie da rady? Za malolata na kreatynie robilo sie po 12 serii na duze i 9 serii na male grupy miesniowe, wiec chyba nie widze przeciwskazan zeby robic kilka lat pozniej jeszcze na saa 15-18 i 12-15. A na pewno wiem co to znaczy intensywny trening i jak ciezko wejsc po schodach do domu po np. potrojnych seriach laczonych na nogi

Rozgrzewkowych serii nie liczy? czy nie robi - nie czaje. moim zdaniem lapy to w 9 serii i jest si i tak czasem jak dobrze wejdzie to po 6-7 seriach juz nie czuc pozostalych a to Gegor np. jak rozgrzewasz się przed treningiem łap? ja przed treningiem zawsze robie krazenia + jakies rozciaganie z 10m zajmuje mi to i przechodze od razu do treningu

Nie wiem mnie bez kitu 12 serii na klate czy plecy w ogole nie rusza a zawsze robie do zalamania miesniowego dobrze technicznie

Oczywiscie ze w tej rozpisce niema uwzględnionej rozgrzewki, DYLAUDIO - pomyliło mi się chciałem chodziło mi o priorytet na klatkę oraz ramiona, także postanowiłem to cwiczyc 2x w tyg, a co nie wiesz co to znaczy np "młotowanie" chodziło mi o chwyt młotkowy, odnośnie rampy zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg [...]

GREGOR jak Ci wszedł ten trening który ostatnio przedstawiłeś?? ten z powtórzeniami 6-4. Siła to musiała na nim podejść a jak z masą?? napisz odczucia na tym treningu i efekty bo zainteresowałeś mnie nim - za jakiś czasu postaram się go upchnąć do swego planu. za odp z góry dzięki.

ten trening musi byc poparty npp lub dd bo stawy szybko dostaja w dupe i je czuc. Ogolnie go przerwalem bo zaczely bolec bo sila szla w szybkim tempie. I jest to bardzo Ciezki trening ... Odnosnie rozgrzewki to najczesciej maly ciezar na branie z raczkami z dolu z ubu stron. Z 3 serie po 30-40 powt . Pozniej przed kazdym cwiczeniem pierwsza jest [...]

Dylaaudio chodzi mi o to ze jak sie przylozysz do kazdej serii tak jak powinienes to nie jestes w stanie zrobic ich tyle. Chyba zze tak jak mowie sa walone w*****a. Przykladem doskonalym jest ten trening co kolega wczesniej wspomnial. Robilem po 4 serie kazdego i musialem do 3 zmniejszyc bo sie nie dalo... Dlatego dorian wlasnie robil jedna [...]

Najgorsze w Waszych poradach jest to, że większość z Was nie ma ani uprawnień, ani wiedzy potwierdzonej przez osoby autorytarne zawartej np. w książkach, a radzicie..

KLATA, u mnie kuleje góra i szerokość rzuci ktoś tu jakąś sugestie(obecnie przy klacie taki trening-prosta 4s,maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka, rozpiętki 4s maszyna siedząc. Taka zmianka przy priorytecie: 1. Maszyna skos dodatni 4s wypychanie schodzące ręce do środka- 10,8,8,6 (ew.suwnica) 2. Sztanga płaska- 10,8,8,6 3. [...]

Ocencie mi plan i jezeli cos nie tak to muwcie taki stosuje na cyklu PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. [...]

priorytetem jest lapa i barki ,a co do polaczenia klata+plecy robie tak od niedawna co prawda trening ciezki ale niezle roz****ia. To moze tak? Pon.Plecy 15-18s Wt. Sr.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Czw. pt.klata 12s sb.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Nd.

a no w sumie tak

[...] 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 6.UNOSZENIE NÓG(dół brzucha) 7.BRZUSZKI 8.SKŁONY BOCZNE- skośne brzucha czw -KLATA+ TRIC- 1.SKOS GÓRNY 30-45 stopni HANTLE 2.POZIOM SZTANGA 3.POMPKI NA PORĘCZACH 4.ROZPIĘTKI 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA [...]