ja kiedys w ukrytym dziale zalozylem temat ze trawka pomaga za***iscie w opanowaniu techniki treningowej i dlatego arni tak urosl bo se lubial zajarac a najlepiej pompowal go jim bean i tyle. jestem za a nawet przeciw
czyli łopatologicznie tłumacząc podnosi estrogen, a nie obniża teścia? i jedno mnie zastanawia, czemu ****a o spadki boją sie zawsze ci, którym nie ma z czego spaść, rozumiem nałogowo pić, palić, ale raz za jakiś czas? oj autor, autor....
Witaj. Przede wszystkim oprocz samego schematu treningowego wazne jeszcze bedzie to, jak wykonujesz progresje treningowa, czyli jak planujesz zwiekszanie obciazenia w poszczegolnych bojach. Niestety nie zawsze wystarczy po prostu uczeszczac na treningi a sila zama przyjdzie, czasem trzeba zaplanowac to, jak bedziemy chcieli ja zwiekszac ja robie [...]
Ja robię to w taki sposób na przykładzie tych dwóch ćwiczeń np: 2. OHP: 4x5 3. Wiosłowanie: 3x8 Wykonuję 4 serie po 5 powtórzeń stałym ciężarem i po wykonaniu tych 4 serii po 5 powtórzeń dokładam do każdej serii po 2.5kg a podczas wiosłowania dodaję 5kg. A jako 5 seria (rozgrzewkowa) wykonuję 10 powtórzeń w przypadku OHP lub 16 w przypadku [...]
...do pewnego momentu - to prawda, w moim przypadku to ok.113 kg bo powyzej to bez koksow ani rusz no chyba ze chcialbym zostac sumista z duzym brzuchem od pochlaniania 2 kg ryzu dziennie:). A zreszta po co mi wiecej, teraz porzadnie sie wyrzezbic i utrzymywac wage w przedziale 108-110 kg. Teraz przechodze na diete wysokobialkowa za jakies 2-3 [...]
ja obrałem taką zasade: jem mniej a częściej to przynosi lepsze efekty niż jak jesz duzo a rzadziej. Tak mi się przynajmniej wydaje. Co o tym sądzicie?
jezeli interesujesz sie kulturystyką powinienes wiedzieć co dają weglowodany Twojemu organizmowi a jesli nie wiesz poczytaj sobie: Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego tez, to właśnie z węglowodanów organizm [...]
co to sa weglowodany i jaka pelnia role wiem doskonale tylko ze oczekiwalem konkretnej odpowiedzi.. ale chyba juz zczailem o co chodzi.. bo jesli zapobiegaja spalaniu bialek, to wszystko bialko co zjemy zostaje wykorzystane do budowy ciala, a o to tu chodzi.. tylko myslalem tez ze weglowodany moze jakos hmm.. uzupelniaja braki w pewnych [...]
nie moge sie powstrzymac od dolozenia czegos od siebie. ja wsuwam ryz sypany, znaczy nie w woreczkach tylko taki za 1,40 z kiosku pod blokiem tylko ze moj 'sekret' polega na czyms innym: otoz mieszkam z kumplem z wietnamu (to nie sekret ) a on ma specjalny garnek do gotowania ryzu. pewnie niektorzy sie spotkali... wsypuje sie ryz, wlewa [...]
FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]
Mam pytanie. Od listopada biore kreatyne, była masa i terez jest redukcja. Gdy skoncze redukcje to znow chcialem wejsc na mase na 2 miesiace a potem krotka redukcja i znów masa 2 miesiące itd. Pasowało by jednak po 6 miesiacach odpocząć od krety abo lepiej potem działała. Ale chcialem włączyć beta analine do kreatyny, więc teraz nie wiem czy przez [...]
Jak cos cwicze juz 8 miesiecy i chcialem sie upewnic czy dobrze se to obmyslilem. Wogule na poczatku wladowalem 3 jeden co dziennie a teraz po tych trzech to co 3 dni. Prolongatum mam tylko 5 ale moge kupic jeszcze z 10 ale czy warto tego niewiem chyba bedzie za duzo lub akurat prosze o podpowiedz. A jak ulozyc piramide? i co wziasc na [...]
to takie zdjęcia na szybko w piżamie, żeby było te 4 to nie, robiłam dużo przysiadów, wykroków, czasem biegam po ok 7km i tak jak są teraz umięśnione (choć może na zdj bardzo nie widać) to już mi wystarczy lub tak jak wspominałam po redukcji coś dołożę bardzo dziękuję za wszystkie sugestie :) ja jednak jak przemyślałam sprawę to zdecydowałam się [...]
Walczyłam z przeziebieniem więc na siłownię udałam się dopiero dzisiaj także zapoznanie z planem za mną :) 1.przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem 8x16 8x20 8x20 8x20 8x20 2. Maszyny na dwugłowe nie zlokalizowalam więc dzis zrobiłam martwy ciąg na prostych nogach 8x20 8x20 8x20 8x20 * Czuje się trochę zagubiona na siłowni to moje początki a z [...]
Witam W planie treningowym można zmienić kilka rzeczy. 1.Zamiast martwego ciągu na prostych nogach polecam RDL (romanian deadlift), który jest o wiele bezpieczniejszy dla samego kręgosłupa i nie potrzeba do niego tak dobrej mobilności. 2.W glute bridge z czasem lepiej wrzucić zakres powtórzeń rzedu 10-15 i dokładać obciążenie na biodra. W innym [...]
a tego gainera mam stosowac przed czy po treningiem? i czy np moge go zjesc na sniadanie z jakims jogurtem lub owocem? czy to kiepski pomysl bo mnie przesra;p a moze jak wracam z pracy o 19 jem gainera + zalegly obiad?
Witaj Tak jak napisalismy Ci wczesniej Gainer to nic innego jak takie jedzenie w proszku. Zawsze bierz porcje po treningu to raz a pozostale poprostu jak nie mozesz zjesc normalnego posilku. Sniadanie jesz w domu to po co wtedy gainer? Lepiej zjesc normalne sniadanie Wracasz do domu jesz obiad to po co jeszcze gainera? Nie najesz sie obiadem?:-) [...]
No fakt 3 miechy to mały staż.Remik7 ja jestem tylko zwykłym chłopakiem który chciałby trochę wyrzeźbić sylwetkę i słyszałem że kreatyna mi w tym może pomóc ale nie byłem pewny czy nie przytyje nie jestem jakimś kulturystą i nie znam się a tym wszystkim a co do diety to nie mam takich możliwości żeby specjalnie robić jakieś posiłki z odpowiednią [...]
Wg mnie Twój trening brzucha jest b. dobry. Szcześciopak już raczej tylko dietą i dalszą redukcją. Jedną tylko wskazówkę Ci mogę dać co do treningu, że fajnie jest wypuszczać powietrze całkowicie w fazie koncentrycznej, szczególnie przy maksymalnym skurczu, a nabierać z powrotem. Wtedy wydaje się jest lepsze spięcie. A co do wznosów, mojego [...]
Ryż ryż ryż =super masa
