a

-Jeśli chcesz mieć szczupłe ciało z odrobiną widocznych mięśni pokochaj odważniki kulowe w systemie RKC lub SF czyli wyciskanie w dużych ilościach w drabinach i ostre rwanie i wymachy w dużych ilościach . A Girewoy SPort?

A Girewoy SPort? GS to dla mnie przegięcie w drugą stronę w stronę ultra wytrzymałości siłowej gdzie technika ma przeogromne znaczenie. Po drugie nie znam tego sportu nie wiem jak do niego się przygotować. Jak by gdzieś w pobliżu była sekcja GS z kompetentnym trenerem to tak ale na podstawie filmików z yutuba nie.

Panteon, może najpierw cel: chcesz poprawić Squat. Sprawa prosta: atakuj program na nogi. Jak dla mnie YDKS to wybór ok choć za Wolf'a też bym się zabrał. Możesz zawsze zmodyfikować jakiś program pod siebie. Wiadomo, z czasem różnie bywa co potwierdzi większość forumowiczów tego działu. Może jakąś kombinacja dwóch programów? Chociaż czas treningu [...]

YDKS z 2x20kg sobie nie poradzę. Z 2x16 już by weszło, ale chce jechać coś z 2x20. To coś, ma mieć przysiady. To coś ma podtrzymać pressa na przyzwoitym poziomie (odpadają programy oparte na samych przysiadach - bo i taka opcja była). To coś ma być po trochę kompleksem.. Zdecydowałem się na TotalTension! Jeszcze nikt nie próbował, a wygląda [...]

TT z 2x20 ROP z 24 COMPLEX! Może KBM z 2x16, może coś innego z 2x20 - pasowałby YDKS.. Dobrze wygląda. Połączenie ciekawe, więc startuj.ROP zaczniesz z 24kg a jaki będzie cel?

Chyba o te BW chodzi.. Proszę odrobinka ode mnie: TT - total tension complex SF=strong first (.com) MT - moving target compplex YDKS - you don't know squat complex (Neupert) ROP - rytuał przejścia (ETK, a ETK=Wielkie wejście odważników kulowych) - Tsatsouline BW - bodyweight - trening z masą ciała (pompki, drążek, spiny, wykroki, itp.) x, powt, [...]

@MaGor GVT - German Volume Training EDT - Escalating Density Training To już siłowniane metody zastosowane w kettlach.. Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary") Mike Mahler - KLIK! @Orzegów Tak ogólnie [...]

KALI - KALISTENIKA (nowe słówko ostatnio bardzo promowane!) - trening z masą ciała. Nowe to słowo nie jest stare jak świat. Kalistenika plus rwania i wymachy to moim zdaniem również dobry przepis na wysoką sprawność fizyczną.Tylko musisz nastawić się na kilka lat regularnego treningu. Odważniki kulowe mają jedną wadę by być w tym dobry musisz [...]

Z tym słownikiem to ciekawy pomysł:-) Też się piszę w razie czego:-) Panteon, widzę że DFSQ nie idzie Ci tak źle z parą dwudziestek:-) Tak trzymać. Pytałeś o dodatkowe obciążenie. Ja takie używałem zanim 40-stka wpadła. 2x2kg a przed tym jeszcze 2x1kg. Te drugie lepiej się trzymają bo są mniejsze. Dwójki gorzej, trzeba mieć na czym przywiązać. [...]

Gdzieś tam na początku robiłem maxa w DB FR SQ - było 10powt.. :-) Drabiny do 7, to dobry wynik. Szału nie ma, ale jest 49rep, a potem mam nadzieję będzie 64 i 81!! :-) Nogi silne mięśnie mają, nie to co ramiona..

Swingi z 20kg, bo nie chciałem specjalnie się forsować, ale 100x 20kg w 5min to i tak już coś czuć :-) To właśnie moje ostatnie odkrycie - po zmianie z 16 na 20 ten odważnik stał się dużo bardziej uniwersalny - 16 byłoby do takich swingów na przykład już za lekkie. Ciężar, który bardziej czuć, bardzie wymusza technikę a jednocześnie robi się z [...]

Kilka ćwiczeń pomocniczych - w tym half kneeling bent press wygląda ciekawie: Auaaa... Spróbowałem z 12 kg. Pomyliłem rękę i kolano wykroczne. Przez chwilę chciałem zrobić własną wersję :-D Niezłe, niezłe. A i książka też pewnie fajna :-) Zastanawiam się czy to nie zaprzecza partyjnym ideałom :-) Zgniły Zachód i jego propaganda...

Jakie oni mają "niedźwiedzie" ramiona! Jeden w drugiego. Jak kłody. Warstwa tłuszczyku jest, ale pod nią schowane są istne siłowniki hydrauliczne. Warstwą tłuszczyku przejmują się w sportach sylwetkowych. Niech się przejmują ich sprawa.Normalny mężczyzna chce być silniejszy od drugiego mężczyzny. A jak twierdzi inaczej to kłamie.

Już spieszę do technicznych dyskusji :-) Podlinkowany AdamGlass to klasa sama w sobie! Spec rónież od chwytu m.in. gięcie stali, pinch gripu itd.. Do tego oczywiście ciężary, kettle.. MP - wiadomo - ładnie stoimy i wyciskamy SP - lekko się wykrzywiamy - rack już nie jest tak bardzo z przodu - może być bardziej "z boku" BP - ciężar jest tak duży, [...]

W ogóle wydaje mi się, że te skrętne ćwiczenia (wiatrak, bent press) raczej pogrubiają niż wyszczuplają talię.. Pewnie! Inaczej być nie może :-) Działasz głównie na mięśnie stabilizacyjne/głębokie i to one pęcznieją (bo nie wiem czy przyrastają tak jak cała reszta garnituru). No i powięź mięśniowa pracuje na całego. O większości zmysłów nie [...]

No ja właśnie w ten mega trening uderzę redukcyjnie - leczniczo ;-) wygląda sensownie, a żelastwa jeszcze się boję.

Megatrening - a które programy uważasz za odpowiednie?? Kettlowe kompleksy z lekkim kettlem (no, średnim ciężarem - 16, 2x16,albo 20kg) też powinny być dobre,ale coś czuję, że powinienem odpocząć od żeliwa.. Takie zestawy po 10powt z 16kg powinny fajnie wchodzić. Zapomniałem jeszcze o "300" Maxwella - z kettlem oczywiście,ale czy to nie byłoby [...]

Będę obserwował co tam wymyślisz bo dam też niebawem chyba się zabiorę za kompleksy/wytrzymałość siłową. Muszę schuść ;-) a zawsze wolałem dołożyć intensywności niż ograniczać żarcie. Chociaż tym razem bez pilnowania miski się raczej u mnie nie obejdzie :'-(

Mam dobrze przetestowane - bez prawidłowej miski się nie obejdzie.. Różne treningi robiłem i przy kulawej misce - szła siła i kondycja, ale sylwetka/waga niespecjalnie się zmieniała.. Za to jak rok temu wykupiłem dietę na potreningu.pl, to na chlebie z twarogiem redukowałem.. Mam zagwozdkę, czy wrócić do tych rozpisek (około 2000kcal), czy [...]

Kiedyś robiłem - wykonałem 80setów (czyli 40min) 16kg po 6powt (a może po 7powt??); dalej w to nie szedłem bo ręce mi orało. Jakiś miesiąc mi to zajęło, nie że raz zrobiłem i już :-) Nie chcę podbijać sobie i tak już wysokiego ciśnienia ("w normie - wysokie" mam). Chociaż teraz 16kg zadziałałoby inaczej - pewnie więcej powt mógłbym zrobić.. [...]