Od kiedy wdrażam się w tłuszcze to z warzyw ziemniaki, cebula, ogórki kiszone, kapusta kiszona i czosnek. No i włoszczyzna. Wcześniej to jeszcze sałata, papryka, szpinak (mrożony). Surówki z pora, selera, kapusty. Czasem jakieś gotowce mrożone. A i groch, fasola, fasolka i groszek, marchew, kalafior. Starałem się urozmaicać a raczej nie jestem [...]
Nie, nie próbowałem, ale mam to w planie. Nie wiem czy dojadę do 20 powtórzeń... Własne tempo to zawsze takie optimum :-) Dziś też udało mi się poćwiczyć, ale zrobiłem zgodnie z założeniami S&S - lepszy jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). [...]
Dzięki Wam wszystkim! Mam trochę zamieszania w chacie, ale udało się poćwiczyć :-) S&S goblet (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x 10L+10P /2min TGU (24) - 5x 1L/1P 25min Wymachy - ciągnie mi skórę na palcach. Czuję też, że nie do końca jestem zregenerowany - jakby zakwasy na tyłku się odzywały (mimo iż normalnie ich nie czuję). Skóra mi [...]
Skóra ciągnie, bo tak musi być. Ot, siła tarcia. Możesz to do pewnego stopnia zmniejszyć pracując nad techniką, ale wyeliminować się nie da. Co do niby zakwasów, czy rozciągasz się z zaleceniami z książki? Albo w ogóle jakiś stretching po treningu? Wydaje się, że to przykurcz mięśniowy i właśnie rozciąganie (w tym wypadku taśmy tylnej) jest [...]
Wystartowałem znowu. Przy pewnym ustawieniu dłoni czuję rwanie w nadgarstku. Mniej razy mnie złapało niż poprzednio (3-4) - znaczy, że mam nie szaleć. Dalej nie wiem czy to po pompkach, czy po TGU z zatrzymaniami. W każdym razie - idzie ku dobremu i mam "upomnienie". Nie szalej! Dziś weszło: S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 [...]
@Ojan Napawa dumą i czyni mnie silniejszym!! @Adam77 Luźny plan progresu mam opracowany: - nie za każdym razem będę dokładał kilogramów; i nie wszędzie; - czasem trening lżejszy (z 20, albo 24, do tego wymachy oburącz). - jak już w miarę spokojnie będę całość wykonywał z kulą 28, to zacznę zagęszczać: --- robić L+P bez przerw w 2min, --- L+P w [...]
Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]
Sorrki, ale czy S&S to to samo co Simple? Nie czytałem tej książki. Mam zamiar po wyleczeniu kontuzji wrócić do kettli 2-3 razy w tygodniu jako trening uzupełniający do boksu i szukam jakiegoś planu. Pod uwagę biorę właśnie 100 swingów plus 5/5 tgu, lub to co Pavel nazywał programem minimum w wielkim wejściu. Do tego trochę rwań. Najfajniej robiło [...]
S&S to akronim od tytułu książki / nazwy programu SIMPLE & SINISTER. Jest to właściwie program minimum, ale są pewne wytyczne, których trzeba się trzymać. Trzeba - żeby to było S&S a nie PM :-) 100 swingów jednorącz w seriach po 10 (5x10L/10P) - robisz jak długo chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile chcesz. Przerwa. TGU - 5x1L/1P - j.w. Są progi [...]
S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz - 5x10/10 - (24,28, 28, 28, 28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 - (24,28, 28, 28, 28) =10:50 =21:10 całość 30min, nie wiem czy jest sens za każdym razem pisać ile co zajęło. Może będę podawał tylko bardziej spektakularne wyniki czasowe :-) SWINGI - dobrze weszło. O dziwo - lewa ręka lepiej [...]
Dziś krok do tyłu. Nie mogę ciągle tylko dodawać i dodawać :-) S&S GB SQ (16) - 3x5 1H SW (24) - 5x (10L+10P) /90s =6:30 1min przerwy TGU (24) - 5x1/1 =7:35 15:05 Gdybym ćwiczył kilka dni z rzędu, to w lekkim dniu poszłyby wymachy oburącz z 20kg i podobnie TGU. Jednak ćwiczę zazwyczaj co drugi dzień, to zbytnio nie wypada odpuszczać. Wszystko z [...]
Śledzę dzienniki niektórych i dochodzę do wniosku: https://www.youtube.com/watch?v=xOUjIr70XgQ Akurat nie jest to odpowiedni czas, żebym zap...., więc skupię się na budowaniu siły. W sumie zacząłem jakiś czas temu, ale dopiero niedawno wyklarowało się w którym kierunku będę szedł. Nie chcę dokładać sobie stresów, że zrobiłem coś 5 sekund za [...]
Na pewno zadbaj o rozciąganie po treningu, bo tyle wymachów bankowo spina Ci taśmę tylną. Trochę podskoków, krążeń, skłonów przed gobletami itd. też nie zaszkodzi a poczujesz się pewniej przed ćwiczeniami z oporem zewnętrznym. Jak potrzebujesz się rozgrzać z mniejszą kulą to też przecież nikt nie broni a jedna czy dwie serie sił Cię nie pozbawią. [...]
@Ojan Myślę, że każdy krok robię w dobrym kierunku :-) Pana sposobem - gotuję schab. Wrzuciłem paczkę 6 plastrów/kotletów do wody. Dodałem sól, pieprz, liść laurowy i gotuję.. Będę szamał. Smażyłem też placki Kwaśniewskiego: http://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/ ale strasznie wodniste - cienkie wyszły. Prawie jak [...]
Waga rano 75,0kg - dolna granica normy. W tygodniu weszły tylko dwa treningi (ale za to po 100 wymachów i 10 turków z 32kg). Od jutra znowu ruszam. Moje poczynania dietetyczne średnio się przełożyły na rekompozycję. Zeszło 2kg i 1cm w rejonie brzucha (talia i pępek). Uznaję, że to normalne wahnięcia in minus.. Zmieniam sposób odżywiania. Od [...]
Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do [...]
Złapałem! Chociaż jak pojawiają się wątki przemawiające na niekorzyść S&S - właśnie te zmiany w sylwetce, to nieco mi zapał słabnie. Nie mam jednak sił, żeby skatować barki, czy nogi. Wymachy i TGU działają tak wszechstronnie, że albo jestem zmęczony ogólnie, albo nic mi nie dolega dzień po treningu. Wszechstronnie - chodzi o brak jakiegoś [...]
S&S hack squat bodyweight - 3x5 - traktuję je rozgrzewkowo, do gobletów GOBLET SQUAT - 3x5 (24,28, 28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) Goblety z 28 - ciężko Swingi - ciężko było (oddech znacznie przyspieszył!), ale solidnie weszły w 11min. Turki - odpowiednio! Poczułem i było git! Z lekkim zapasem, ale nie było warunków, żeby dokładać [...]
DT - Kettle i inne :-)
