a

Dzisiaj nogi leciały. W głównych bojach robię single i staram sie zwiększać co tydzień az zblize sie do swoich starych maksow. A wiec metoda "na chama". 1. Siady rampa 3 50/90/110/130/150 x 3 / 170 x 1 / 185 x 1 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Prostowanie siedzac 4 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia stojac 6. Wspiecia siedzac Nagralem [...]

Nogi 1. Martwy rampa 3 60/100/140/180/220/235/255 x 1 2. Front squat rampa 5 60/90/110/ 130 x 5 3. Wyciskanie na suwnicy 4 x 10 4. Wyprosty na lawie rzymskiej 4 x 10 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10 + abs Waga pokazala 96-97kg a wiec w martwym ciągu niewatpliwie zyciowka patrzac procentowo. https://youtu.be/nn7Ey285M8s

Pytanie za 100 punktów a gdzie jest Wojo_ZMC ?

Pytanie za 100 punktów a gdzie jest Wojo_ZMC ? Jakas przerwe mial ale cwiczy dalej. Moze wróci do prowadzenia bloga.

Tu podopieczny 100% na sucho. 19 lat a wygląda z gęby jak 26 latek %-) /SFD/2019/10/19/46fa966c0cf644218639b191a728fdc7.jpg

czy warto czy nie, to ci może odpowiedziec 40-50let koks. Ty spaiter jakie masz doświadczenie %-)? Pytam, bo już, któryś raz Roniemu wspominasz w tym temacie, że "nie warto" Bo wiesz, jak się jest początkującym (pierwsze 4-5lat) i coś się z roku na rok dokłada to inna bajka, niz od paru lat jak syzyf pcha się kamień, który przy niewielkim [...]

kwachor Z tego co piszesz, można wywnioskować, że sam jesteś na "bombie" i stoisz w jej obronie. Nie znam Twojego stopnia wytrenowania oraz stażu, ale jeśli dla Ciebie po 4-5 latach kończy się progres bez sterydów to według mnie mało wiesz o tym sporcie i o możliwościach naturalnego budowania masy. Lotar ćwiczy już 10 lat i progres jest z roku na [...]

ja też jestem przeciwnikiem dopingu - ale nie ma sensu robić tu w dzienniku bałaganu. Szczególnie że jak znam życie to takie dyskusje prowadzą do kłótni. A tego nie potrzebujemy na forum.

Zawsze klucz do sukcesu to jest trening na granicy swoich możliwości - przynajmniej cyklicznie. Dziś się ludzie strasznie boją ciężarów - a nie ma nic lepszego na ogólną masę jak klamot.

Ja wiosłuję stojąc ze stopami praktycznie w tej samej linii - dosłownie kilka centymetrów do przodu wysuwam stopę po stronie którą się podpieram. A opieram się ręką nietrenowaną o nisko położony gryf maszyny smitha którą mam poprzecznie przed sobą. O wiele wygodniej niż przy opieraniu kolanem o ławkę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-02-10 [...]

Są 4 typy uszkodzenia typu SLAP. Niektóre nie wymagają interwencji chirurgicznej, a w niektórych typach jest to konieczne. Jeśli lekarz zakwalifikował Cię do leczenia operacyjnego, to znaczy, że stwierdzono u Ciebie typ SLAP, w którym taki zabieg jest niezbędny.

Długość kolejki zależy od szpitala, słyszałem nawet o 2 latach w prywatnych klinikach mających umowę z NFZ, ale mi w Warszawie zrobili z 2 miesiące od zgłoszenia się do poradni. Ciekawi mnie procent powracających zwichnięć po artro, bo jak można przeczytać, niedoleczone zwichnięcie odnawia się w 80%, czyli dla sportowca bez operacji prawie norma. [...]

U mnie sie skończyło tak że nie poddałem się artroskopii, cały czas ćwiczyłem, najpierw z gumą, później masą ciała, następnie z czasem zacząłem dorzucać dodatkowe obciążenie bo z czasem po prostu zapomniałem o urazie (uraz miałem w listopadzie, a gdzieś w kwietniu trenowałem z pełnym obciążeniem więc trochę to trwało). Sam byłem zaskoczony ale [...]

Witam. Ja również jestem po tej samej operacji 1 grudzień 2015 r. Chciałem się coś dowiedzieć jak teraz wyglądają Wasze przypadki? Bo mój nie jest zadawalający, ponieważ wkrótce minie rok, a ja czuje drętwienie w barku w szyi ogólnie promieniowanie od ucha do dołu łopatki, takie kłócie pod łopatką dodam, ze lekarz stwierdził też u mnie łokieć [...]

Siema, u mnie jest coraz lepiej, ostatnio zacząłem się wspinać i choć po pierwszych treningach lekko bark bolał to z czasem mniej. Dopiero kilka razy, zobaczymy jak będzie. Na basenie zero ograniczeń, ale to samo, jak mocno płynę to potem lekko boli, ale dzień po dniu mogę robić i ściankę i basen, więc nie jest chyba źle. kamillo1989 Twój problem [...]

No właśnie pytanie gdzie jest złoty środek takiej równowagi... Ponadto pojawia się dla mnie kolejny trop, przed poważniejszymi urazami barku byłem mocno skupiony na siłowni, oczywiście w ramach "wzmacniania", a tam jak zwykle niby wszystko się ćwiczy, ale jednak klata to podstawa wedle zasady "ile bierzesz na klate?". Zwichnięcia przednie i [...]

Bardzo dziękuję! na pewno będę zwracał się tu i męczył pytaniami :) Czasem zamiast ortezy zakładam sobie chustę, żeby ręka mi odpoczęła, no i do snu luzuję. (nawet żeby leżała wzdłuż ciała jak leżę na boku) U mnie ruchomość stawu jest spora bo mogę ją podnieść do wysokości barku. Ja miałem przyszywany sam obrąbek, a jedno ścięgno wyczyszczone. [...]

Witaj, Co do zakładania chusty - jak najbardziej aby ręka odpoczęła ale tylko kiedy to jesteś w stanie kontrolować. Na noc zakładaj ortezę bo nigdy nie wiadomo jak nieświadomie zaczniesz się układać :-) Jeśli już osiągnąłeś ruchomość 90 stopni (do wysokości barku) to nie jest tak źle. W moim przypadku osiągnąłem to po 4 tygodniu. W zgięciu ten [...]

Część Wam, chciałem tylko napisać, że ja stosowałem się do zaleceń lekarzy, ale nie robiłem ćwiczeń regularnie, te 6 tygodni przeznaczyłem na odpoczynek, nigdzie się nie śpiesząc. Wykorzystywałem czas wolny i robiłem wszystko oprócz ruchów barku. Obecnie 2 lata po zabiegu nie mam żadnych problemów, wszystkie ruchomości, łokcia, siła bicepsa, [...]

No oczywiście, że nie ma co się spieszyć :) Co do ruchów. Wiadomo jak najmniej a nawet wcale , ale czasem muszę choćby dla rozluźnienia ręki gdy drętwieje i boli, czy samej ciekawości, ale są to ruchy delikatne i bardzo powolne. Łukasz pisałeś, że grasz w siatkówkę, czy lekarz mówił kiedy możesz wrócić do sportu? z tego ci piszesz to masz dużo [...]